Výžive a cvičení tipy odísť od smrti
Nedávno ešte ďalšie super-heavyweight Iron Immortal zomrel na infarkt vo veku štyridsať päť, alebo tam niekde. Zvyčajne, keď som čítal o týchto tragédií hľadať svoje pamäti banky a potom napísať nejakú daň. Skôr ako velebiť ďalšie padlého bojovníka, pre koho to je príliš neskoro, a na riziko znieť troufale, myslel som trochu iný prístup by mohli byť vhodné a možno aj užitočné v prevencii budúcej tragédie. Je to moje tvrdenie, že neuveriteľne veľké percento dôchodcov národnej a medzinárodnej úrovni-powerlifters a olympijský vzpierači jesť príliš veľa, nič ak kardiovaskulárneho tréningu a ako priamy výsledok zbytočne riziko predčasného death.Retired veľmi vysokou gramážou zdviháky sú obzvlášť citlivé na toto smrteľné jav. Typicky, 'riziko' big-muž zdvihák znižuje alebo ukončí silový tréning -- ale nemá skončiť obrovským stravovacie návyky, ktoré ho dostatočne veľká a dostatočne hustá zvládnuť svetový rekord poplatok za libru váhy. Super-heavyweight powerlifters konzumujú príliš veľa kalórií, a najmä na jedia príliš veľa nasýtený fat.Food sa členia na energie v tele. Gram tuku obsahuje deväť kalórií. Gram bielkovín alebo sacharidov obsahuje štyri kalórie na gram. Pre muža, sústredený na zmesový-up čo najväčší čo najrýchlejšie, tuku, kalórií, hustá a kompaktná, sú cestovné lístky. Tuku, kalórií balenie dvakrát kalorický bounce-per-uncu bielkovín alebo sacharidov kalórií a chlapec sa už niekedy dobrý vkus! Umožnenie chuť diktovať stravy môže byť fatálna. Potraviny s vysokým obsahom tuku, je chutné a dáva jedlo skvelé, zvodný príchuť. Zmiešaný zdvihák môže jesť dvakrát toľko kalórií pri výbere tuku ako bielkoviny alebo carbohydrates.The Problém je, že diétna tuk ľahko premeniť na telesného tuku. Ak chcete používať auto primerane veľké vznášadlo rozvíja telo podobný tomu 1967 Cadillac Eldorado - ale srdcového svalu na zdviháku nemá zväčšiť ubytovať väčšia časť. Metaforicky, zdvihák má srdce, slúžiace na napájanie VW Brouk 1967, ale jeho 65-konská sila srdca motor teraz motivuje 5000-libry Cadillac telo: Čo neuveriteľný tlak na jej trochu krvi-pump. Za niekoľko málo rokov, obrovitost je v poriadku: ľudské telo je neuveriteľne odolný, ale ak zdvihák nemá pare libier nakoniec trochu srdcového svalu, môžu trpieť pohádali. Alebo bude nosiť von z overuse.The zázračný srdcového svalu pulzuje 60-90 krát za minútu, odosielanie krvi prúdiacej do žíl a kapilár na náchylné svalov a orgánov s presnosťou a správnosťou pokutu švajčiarske hodinky. Sto libier (alebo viac) z telesnej hmotnosti navyše zdôrazní malý srdca k prasknutiu. Je to peklo-na-dilemu, dosiahnuť vrchol powerlifting hry vznášadlo potrebuje hustotu vo vzťahu k ich height.Ever oznámenie, ako Niekoľko vysokých Powerlifters dosiahnuť medzinárodnej úrovni? Na dosiahnutie požadovanej hustoty vysoký zdvihák (cez šesť-noha) bude musieť vážiť 400 kilo-hustoty, aby zodpovedali-per-palcový typické pod šesť stôp-super heavyweight dosahuje. Väčšina ľudí, ktorí spĺňajú najvyššie powerlifter sú prekvapení, ako krátke sú v pomere k ich hmotnosti. Ak chcete maximalizovať vplyv, zdviháky potrebné hustota-per-in-z-height a super ťažkej váhy, nezaťažený hmotnosťou divízie, majú vždy k dispozícii efektívnou cestou k zvýšeniu hustoty-per-inch: jesť viac jedla a získate bigger.Big muži majú pocit, že potrebujú tuk, 'špinavé' kalórií, s cieľom získať potrebné k úplnej časť súťažiť na národnej i medzinárodnej úrovni. Ako môj starý tréner Hugh Cassidy použiť, aby kázal, vážne super-heavyweight zdvihák možno vždy "jesť jeho cestu cez mŕtvy bod". Samozrejme, keď Hugh odišiel sa znížil z 300-libier-190 kilo živej váhy vnútri roka. Cassidy nebola figurína (powerlifting génius) a mal zmysel znížiť svoj príjem kalórií, keď zaznel hvizd a hra skončila. Veľa nie a dôsledky sú zrejme disastrous.That obrie zlodej, ktorý sa šťastne šály nasýtených tukov, motivujúce, že telo Eldorado, že si s motorom VW, nakoniec bol druhý smrtiaci komplikácie jeho zadnej škaredú hlavu. Nasýtených tukov vyrába plakety a ako pláva cez drží krvné riečisko doska arteriálnej steny vedúci do a zo srdca. V priebehu času tubuse stane sa zúženým s nahromadenie plaku a keď je úplne dreváky (za predpokladu, že nechcete zomrieť na srdcové sťahy) roto-rooter (angeoplastsy) balón konania alebo by-pass chirurgia je potrebné otvoriť zúženým passageways.It 's zákerne double whammy: zdvihák strava dodáva telesnej hmotnosti - vytvárať napätie-zaťaženie cez-zdanené srdcovej pumpy a tuku v zdvihák stravy znižuje účinnosť už zdanený srdca zúžením toku krvi. Je to smrteľný jedna - dve kombinácie. Často sa celá situácia sa ďalej komplikuje, keď prestane zdvihák tvrdý tréning. Teraz sedavé, jeho vysoký príjem kalórií zrýchľuje hromadenie tuku v tele neuveriteľne rýchlo rýchlosť. Ak neriešenie tohto scenára bude viesť k zdravotným problémom tak isto, ako slnko vychádza na východe a stanovuje v west.I raz pomohla 350-bušit do veľmi vysokou gramážou vziať druhé miesto v štátnej USPF a tým bezpečné slotu na majstrovstvách sveta v IPF tímu. Bol nadšený a potom sme sa rozhodli mať izbovú službu posielať až víťazstvo pizzu. Som býval v druhom poschodí a výťahy konal tak, rozhodli sme sa chôdze štyri mini-lety do druhého poschodia. Bolo to ľahké, ale naša stúpania IPF-určených zdvihák bol opitý ako by práve vyliezol Mount Everest bez použitia kyslíka nádrže. Bol oveľa odstrelil od 22-krok walk-up ako jeho 881-750-drep alebo mŕtvy ťah. Mrštil a zalapal po dychu ako baník s čiernym pľúca po fajčenia Camel a trvalo celých tridsať minút, než si spomenúť, ako recovered.I keď pizze prišla kľačal na zem pri nohách postele. Vzal si Pizza Hut extra-veľký, nastavte ju na posteľ, otvoril okno, stále kneeing, položil lakte na posteľ a začala sa čau-dole. Jeho obrovské nafúknuté brucho viselo celú cestu až k podlahe a nebol denného svetla ukazuje medzi jeho čreva a slnečné svetlo v otvorenom okne za ním. Vyzerala ako tehotná nosorožca, jeho tvár sa vznášala mizivou-šesť centimetrov nad krabicu na pizzu keď hltal celú vec v 10-minútový plochý, parné lopatové štýl, ako by bol povrchové dobývanie uhlia na kopec. On zhltnul a jeho cabajka klobásu a potom šiel upratovania pre zvyšky z ostatných troch krabíc. Cítite lepšie, vzal nap. raz spýtal George Hector aké to je byť schopný dřepnout 975 a mŕtvy ťah 840 o hmotnosti 360. "Za dva dni v roku, na národné a svetové šampionáty, je to skvelé? Ďalších 363 dní v roku je na hovno! "George sa dostali do zdravotných problémov (zápal žíl) znížila až na 242 a nastaviť zabil svetových rekordov. Múdri ľudia ako Jiří a Hugo a John Kuc, sú výnimky, nie pravidlo. Príliš veľa kúzlo rozdiel, a to doslova medzi životom a death.DIET: Skôr ako snažiť dostať červenú-energický powerlifter na maškarný-diétu dan kulturista? ktoré nebudú držať vlastne je? ponúkame náhradu stravy k uváženia. Každý z nás majú zlé potraviny, máme prirodzene tiahnu k (tie s vysokým obsahom tuku a cukru) a všetci máme nejaké dobré potraviny (s vysokým obsahom bielkovín), ktoré máme radi. Cieľom je identifikovať 'dobré' a potraviny nahrádzať je pre 'zlé potraviny' sa v súčasnosti spotrebuje vo väčšom množstve. Krása tohto prístupu je, že ste nikdy hlad, pretože kedykoľvek budete mať chuť na zlé jedlo, ktoré jete veľké množstvo dobrého jedla na jeho miesto. Vám uhasiť hlad a nasýtiť desire.Plus zakaždým, keď nahradiť potraviny s obsahom tuku a bielkovín sacharidov potraviny môžete jesť rovnaké množstvá potravín pri rezaní kalórií na polovicu (9 kalórií na gram tuku versus len 4 kalórie na gram pre proteín). Gram je gram, a ak ste predtým jedli liter Ben & Jerry, alebo šestnásť-unca pizzu, si teraz môže jesť rovnaké množstvo bielkovín a sacharidov a odstránenie upchatia tepny-nasýtených tukov a zároveň zníženie kalórií na polovicu. Je to dobré riešenie: znížite smrtiace nasýtených tukov s-budovanie svalovej bielkoviny alebo prírodné sacharidy a ešte znížiť celkovej kalórie. Nejedzte múky, sacharidy, ako koláče, chlieb alebo pečivo. Držte sa obilia, ryža, zelenina a potatoes.Clean proteín skutočne stimuluje bazálny metabolizmus, čo spôsobuje, že telo spáli viac kalórií, as sa chystá splniť úlohu trávenie bielkovín. Tuku v potrave, na druhej strane, je ľahko rozčlenený na ukladanie tukov. Na vedomie oznámenie: vyhnúť bielkoviny potravín, ktoré sú naložené nasýtených mastných kyselín. Ryba, kuracie (bez kože), chudé hovädzie, kozie, morka, varhany mäsa, vaječných bielkov, odtučneného mlieka a proteínový prášok sú veľké zdroje čistej protein.Man-z uhľohydrátov ako chlieb, cestoviny a pečivo spôsobí, že telo vylučovať inzulín. Inzulín spôsobujú nárazy kalórií, sacharidov, ktoré majú byť prevedené, a rozdelený na ukladanie tuku, miesto aby boli používané na výrobu energie. Sa im vyhnúť. Prírodné sacharidy majú oveľa menší vplyv na inzulín a sú odporúča ako prednostné carb zdrojov. Fiber sacharidy skutočne utlmenie inzulínu hrotmi a strava s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny čisté, s nízkym obsahom rafinovaných sacharidov a stredne škrobové sacharidy, je najrýchlejší spôsob, ako stratiť lard.CARDIO úprava za POWERLIFTERS: Powerlifters mať matný pohľad na kardio tréningu? aerobik? a pohŕdavo za kardiovaskulárneho tréningu zastaraný, irelevantné a v rozpore s ich účelom je uvedené: maximalizuje veľkosť a silu. A tam je dobrá vec na podporu tohto hľadiska. Ale my sme hovorili aerobik pre zdravie, nie strength.Aerobics, je najširšia, oslabuje konkurenčné powerlifter a všetky výhody sú vyrovnanie s negatívy. Málo tvrdé jadro zdviháky by sa chytil mŕtveho konoch Exer-cyklus, peši alebo bežiaceho pásu skákať hore a dole po schodoch-stepper. Široký konsenzus mocenská elita je, že je kardio kontraproduktívne k deklarovanému cieľu. Napriek tomu, že bolo vedecky a medicínsky dokázané, že tri až päť, dvadsať-minútové sedenie na 60% (alebo viac) na vek-súvisiace srdcovej frekvencie maximálne na týždeň bude zázraky pre srdce, pľúca, vnútorné orgány a glands.Cardiovascular školenia spláchne ľudské sanitárne systém: kapiláry, žily, trubice, srdce a pľúca mali prospech z pravidelné aeróbne cvičenie. Vnútorných orgánov posilnenie a zlepšenie funkcie, keď sa podrobí pravidelnej, systematickej dávky aeróbne cvičenie. Tam je kompromisné riešenie pre zdvihák zámerom stráca masť. Tam je druh aeróbneho cvičenia, ktoré poskytuje kardio veľké povzbudenie, bez toho by bol tak intenzívne, ako zasahovať do pevnosti stavby - walking.LOW STRESS aeróbna činnosť: veľký muž malé alebo žiadne skúsenosti s kardio tréning môže udrieť 70% ich vek-súvisiace maximálnej tepovej frekvencie s rýchlej chôdze okolo bloku. A to je všetko, čo potrebujete. Nie je potrebné sa pripojiť kúpeľné, nie je potrebné kupovať drahé rotopede alebo bežiaceho pásu, zabudnúť na všetky tie veci a dostať von a sa rýchlej chôdze. Chodit von za desať minút, tak rýchlo, ako si potom môžete dať ukazovák na vašom zápästí alebo krčnej tepne pulz a počet úderov za šesť sekúnd. Násobenie toto číslo o 10 až určiť, ako rýchlo sa vaše srdce bije. Porovnajte to váš vek-súvisiace s maximálna pulzová frekvencia, čím sa určí aeróbna intenzitou. Čo je vzorec? Jednoduchý: 220 mínus váš vek máte 100% maximálnej tepovej frekvencie. Potom určí 70% tento number.AGE 30 40 50 100% 190 180 170 70% 133 126 119 60% 114 108 102Start s desiatimi-minútovej chôdze na 60%. Kladený na Walkman, dostať von a prijať dobré rýchlej chôdze. To tri štyrikrát týždenne, v dňoch, ktoré ste nedvíhajte. Ak ste už výťah, dostať späť do sedla. Pridajte pár minút chôdze na sedenie, až kým nebudete biť dvadsať minút za reláciu. Kedy si môžete prejsť dvadsať minút na 60% sa snažia bump, že až 65% a nakoniec 70% a viac. Zvýšenie intenzity pešo rýchlejšie a kývne ruky trochu viac. Nasávať, že dobré vonkajšie kyslíka a tlačiť trochu. 3-4 sedení týždenne na 60-70% vekom tepovej frekvencie Maximálna urobí divy pre vnútorný inštalatérske na kardio-napadla zdvihák. Chôdza vyhýba kosť-prudké bolesti na jogging alebo beh - žiadne trhliny alebo praskliny, z chôdze. Nepoužívajte po-pah peši - som mal príležitosť interview kulturistika dominator Dorian Yates pre Muscle & Fitness a jedna vec ma napadlo: Yates 'aeróbny program, často pozostával z rýchlej chôdze okolo luxusnej štvrti so svojimi psami. V off-sezónu Yates chodili po dobu tridsať minút trikrát alebo štyrikrát týždenne. O váhe 300, on mal žiadny problém zasiahnuť 70% vekom maximálnej tepovej frekvencie pomocou svižnej chôdze. Na rozdiel od svojich amerických konkurentov, z ktorých mnohí strávili dve hodiny denne, na bicykloch a schodiskové-steppery, bull-Yates silný pocit, že príliš veľa kardio ovplyvnili jeho silový tréning a radšej obmedziť jeho aerobik pre off-denné prechádzky. Múdru radu, ktorá je použiteľná pre masívny powerlifter, ktorí chcú začleniť niektoré zdravotné kardio-zachovanie do svojich training.Lifters, ktorí chodia v spojení s powerlifting správu lepšie využitie a lepšie trávenie spolu s pekný nárast chuti do jedla. Metabolizmus kopy, keď budete vykonávať rýchlej chôdze, pretože stimuluje tráviaci proces. Jedlo je spracovaná lepšie a keď nasýtených tukov je reštrikcie atlét vidí takmer cez noc -- zlepšenie v tom, ako vyzerajú a cítia. Ak je tuk kalórií sú nahradené 'čistej' kalórií sval je zachovaný, zatiaľ čo život ohrozujúce následky telesného tuku a zúženie tepny sú lepšie. Obmedziť kardio školenia pre low-vplyv chôdze urobiť na off-dní a strata sily by malo dôjsť: naopak budú môcť zdvihák trénovať tvrdšie a dlhšie v dôsledku svojej novej-našiel vytrvalosti a zlepšenie výživovej asimilácii. Všade okolo je to dobrý obchod? najmä keď alternatívou je tak zúfalé, a pochmúrne. Tak riskovať a vziať na prechádzku. Sakra, nikto ani nemusí vedieť, že robíte 'aerobik', alebo ísť na diétu: pokiaľ ide o niekto sa obáva, že ste práve na prechádzku. Môžete si doslova chôdze od smrti, ak ste práve vystúpiť vrstvy-lehátko, že výmena cheeseburger s Mayo na chlieb Wonder pre štíhle steak a šalát a potom vyjsť von a prejsť! Marty Gallagher je bývalý fitness fejtonista pre washingtonpost.com. On je tiež bývalý majster sveta v silovom trojboji tréner. Marty práce bol spomenutý v časopisoch ako je Muscle & Fitness, Muscle Media a silovom USA. Jeho webových stránkach, http://www.martygallagher.com zaraďuje rokov nahromadené poznatky z atletickej elity a umožňuje im prístup k spoločnému osobe.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
