Pozadie vlákniny
Vláknina sa časť rastliny, ktorá je odolná voči hydrolýze (chemický rozklad, v ktorom je látka rozdelená na jednoduchšie zlúčeniny pridaním alebo nástupu do prvkov vody) ľudským tráviacom enzýmy a, s výnimkou lignínu, vlákna sú komplexné sacharidy. Patrí medzi ne pektín, gumy, slizy, hemicelulózy, celulózy polysacharidov, a nonpolysaccharide lignín. Vlákna sú voda-rozpustné okrem celulózy, hemicelulózy a lignín, z ktorých všetky sú súčasťou bunkových stien. Rozpustná vlákna sú lepkavé a kombinovať s vodou k forme kryštalizovať-ako substancie. Pektín je voda-rozpustná vláknina nachádzajú v drobného ovocia a zeleniny. Žuvačky, ktoré sú bežné potravinárske prídavné látky sú voda-rozpustné, nájdený v stonky a semená niektorých tropických rastlín. Všeobecne platí, že plody sú vyššie u pektín a zeleniny, sú vyššie u celulózy. I keď celulózy a hemicelulózy nie hydrolyzovaný, črevnej bakteriálnej môže stráviť niekoľko vlákien pre výrobu tukov fragmenty tzv short-mastné kyseliny. Tieto mastné kyseliny sú absorbované v hrubom čreve a výnos energie pri metabolized.Water Nerozpustný vlákna prejdú tráviacim trať bez zmien, absorbovať až 15 krát ich váhu, dôležité, pretože poskytujú zažívacom trakte s 'hromadnej', ktoré pomáhajú uľahčiť potravín cez črevá, ktoré majú byť evakuované ako pevný odpad, teda vlákno je často nazývaný "prírodný prírodné preháňadlo". Celulózy schopnosť absorbovať vodu produkuje mäkšia stolica a pravidelnej stolice. Tiež nerozpustný vlákno môže zabrániť rakovine hrubého čreva a konečníka a pomáhajú kontrolovať divertikulov (vaku alebo zobrať do stien kanála alebo organy [napr GIT], ktoré sa zapália a spôsobuje bolesť a stagnácii stolice. Zdroj: Americká dietetická asociácia Kompletné Potraviny a výživa sprievodca, s. 145). Voda-rozpustné vlákniny, ako sa zistilo v fazuľa, ovocia a ovsených otrúb znižuje cholesterol väzbou na cholesterol nájdený žlče v pečeni, s cieľom pomôcť ovládanie diabetes.Overall, vlákniny neposkytuje veľa výživy na ľudskej stravy, pretože neschopnosť prelomiť sacharidov zdrojov energie, ale znižuje dostupné kcalories tým, že poskytuje pocit sýtosti a pohlcovaním niektorých živín, vrátane tuku. Avšak, aj vláknina absorbuje a eliminuje esenciálne mastné kyseliny, potraviny, ktoré sú nevyhnutné pre dobré zdravie a energie metabolism.Also, vlákniny môže detoxifier byť, pretože sa viaže s niektorými toxickými látkami pred vylúčením. Ale strava extrémne vysoký obsah vlákniny, nie je dobrý nápad, pretože zhoršuje vápnika, železa, zinku a vstrebávanie v intestine.Increasing vlákno by mal byť postupný proces, pretože väčšina výrobkov, vlákniny môže spôsobiť nepríjemné nadúvanie, kŕče, plyn a iné príznaky? najmä ak sú konzumované vo veľkom množstve naraz. Je vhodné pridať jednu vysoko vlákno potravín na každom jedle zasadaní, aby posúdili, či potravina vyvoláva príznaky, alebo nie. Napríklad, niektorí ľudia, ktorí majú problémy s hnedou ryžu nemusia mať problémy s jablkami, ovsené vločky, celozrnný chlieb, alebo iných zdrojov podobné fiber.Many výživy úrady odhadujú, že 20-35 g vlákniny denne, je žiaduce, aby príjem pre priemerného človeka. Všimnite si, že množstvo živín sa môžu líšiť v pšeničnej výrobky, pretože rafináciu zrná odstrániť časť semien (napr. otruby, endospermu a klíčkov). Tu sú niektorí fiber-bohaté zdroje: 1 oz-suché pražené arašidy: 2.2 g 1 / 2 šálky varenej brokolice: 2,2 g 1 zemiakov s kožou: 2,5 g 1 plátok celozrnný chlieb: 2.8 g 1 šálka mrkvy: 3.0 g 1 / 2 veľké grapefruity: 3,1 g 1 jablko: 3,5 g 1 šálka uvarenej dlho-zrno hnedú ryžu: 3,3 g 1 šálku varenej instantná kaša: 3,5 g 3 šálky vzduch-vyskočila popcorn: 3,7 g 1 hruška: 4.3 g _ šálka hrozienok: 4,5 g 1 šálka celozrnný varené špagety: 5 g 1 šálka fazule: 7.0 g _ šálka cícer: 7 g 1 šálku varenej šošovky: 7,9 g 1 porcie obilných otrúb: 11 gHere sú rôzne zdroje vlákniny a ich použitie v tele: Celulóza : Ovocie strukoviny, orechy, ovsené otruby, semená, celé zrná, a zeleniny. Dodáva voľne ložené, stoličku k zníženiu zápcha, ovsených otrúb znižuje hladinu cholesterolu, môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi, napomáha chudnutiu tým, vytesniť kcalories.GUMS: Riasy, jačmeň, ovocie, strukoviny, ovos, morské riasy, semená, a zeleniny. Dodáva voľne ložené, stoličku k zníženiu zápcha, môže znížiť hladinu cholesterolu v krvi, pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi, napomáha chudnutiu tým, vytesniť kcalories.HEMICELLULOSE: ovocie, strukoviny, orechy, ovsené otruby, semená, celé zrná, a zeleniny. Dodáva voľne ložené, stoličku k zníženiu zápcha, ovsených otrúb, znižuje hladinu cholesterolu, môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi, napomáha chudnutiu tým, vytesňuje kcalories.LIGNINS: Woody časti otruby, šupky ovocie, orechy, semená, celé zrná a zeleniny. Dodáva voľne ložené, stoličku k zníženiu zápcha, môže znížiť hladinu cholesterolu v krvi, môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi, pomáha chudnutie by vytesňuje kcalories.MUCILAGES: semená rastlín a sekréty. Dodáva voľne ložené, stoličku k zníženiu zápcha, môže znížiť hladinu cholesterolu v krvi, pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi, napomáha chudnutiu tým, vytesniť kcalories.PECTINS: kcalories.You môže uverejniť v tomto článku v časopise, na vaše webové stránky alebo iné publikácie, ak je obsah článku sa nemení, a zdroje z krabice je súčasťou dodávky. Pridať a vedľajšie trať aktívny odkaz. Oznámenie o uplatňovaní tohto článku je ocenia, ale nie required.Brian D. Johnston je riaditeľkou pre vzdelávanie a predseda fitness IART certifikácie a vzdelávania ústavu. Má písaný cez 12 kníh a je autorom prispieva k lekárskej spoločnosti Merck Manual. Medzinárodné lektor, pán Johnston nosia veľa klobúky vo fitness priemyslu a zdravie, a môže byť dosiahnuť na info@ExerciseCertification.com.Visit jeho stránky na adrese http://www.ExerciseCertification.com viac článkov zadarmo.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
