Portfólio strava: riešenie pre srdcové choroby
Čo keď tam bola kombinácia potravín, ktoré boli rovnako účinné pri znižovaní LDL cholesterolu ako lieky na predpis? By bolo zaujímavé pridať nové potraviny na to, čo jete každý deň, aby sa zabránilo lieky? To je to, čo Posledná v rade výskumných štúdií Dr Jenkins z University of Toronto ukazuje. Štúdie už skôr ukázali, že rôzne potraviny, ako sú orechy, sójové proteíny, ovsené otruby, rastlinné steroly a všetko môže mať cholesterol-znižujúci účinok. Ale čo keď si spolu všetky tieto potraviny dohromady? Dr Jenkins 'najnovších výskumov ukazuje, že kombinácia všetkých týchto potravinách spoločne, je rovnako účinné ako užívanie drog statín. Výsledky ukázali, 30,9% zníženie LDL cholesterolu z statínov a pokles o 28,2% z portfólia kombinácia všetkých týchto foods.Dr. Jenkins volá tento diétny portfólio, ale to je stať sa známy ako 'Portfólio Dieta '. Koncept je pridať všetky tieto potraviny, na druhu portfólia pláne, rovnako ako investícia, na pokrytie všetkých možností na zlepšenie zdravia srdca. Toto nie je strata hmotnosti stravy, ale aj koncepcií chudnutie a znižuje hladinu cholesterolu môže byť nepochybne v kombinácii s vhodným vzdelávania a poradenstva kvalifikovanej výživa expert.What je Portfólio Diéta? Stačí dodržiavať tieto zásady: 1.. Náhražka sójové potraviny pre mäso. Piť sójové mlieko namiesto mlieka a potravinových náhrad sójové bielkoviny pre iné meats.2. Jedzte veľa 'sticky' fiber je to možné. Ľudia v štúdii trvalo tri denné porcie psyllium prírodných doplnkov. Ovos a jačmeňa nahradiť ostatné obilniny a zeleninu vrátane baklažánov prednosť a okra.3. Patrí rastlinný sterol-obohatených margarínov, ako benecol a Take Control. Rastlinné steroly sú tiež k dispozícii vo forme kapsúl ako diétne supplements.4. Hrsť orechov denne. V štúdii boli mandle jesť a mandle rady Kalifornia ponúka portfólio dieta recepty na svojich internetových stránkach (pozrite sa na recepty na http://www.almondboard.com/), ale všetky strom orech zníži cholesterol.Here sú niektoré príklady typický deň: Raňajky? Patrí sójové mlieko, ovsené otruby obilnín s ovocím a posekanými mandľami, ovsené vločky chleba s sterol-obohatený margarín, a niektoré jam.Lunch? Lunchmeats sója, ovsené otruby chlieb, fazuľová polievka, fruit.Dinner? Mieša poter so zeleninou, tofu, ovocie a almonds.Snacks? Patrí orechy, jogurt, sójové mlieko a spevnené psyllium doplnok, ako je tento Metamucil.Has strava sa ukázali ako účinné? Jenkins et al boli zvedaví, ako to bude fungovať strava v reálnom svete, a tak podpísal ľudí, ktorí uviedli, že chcú znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Povedali im, čo majú jesť a dal Vzorka je menu - ale neposkytla žiadne pripravené foods.Dr. Jenkins povedal, že asi 30% ľudí sa 20% zníženie ich hladiny LDL cholesterolu po šiestich mesiacoch. Ďalších 30% sa 15% zníženie LDL úrovniach, a ďalšie tretina sa nepodarilo znížiť ich hladinu cholesterolu v krvi, veril byť, pretože neboli schopní dodržiavať diétu, ako presne ako tie, s dobrými výsledkami. Čo sa zdalo byť najväčšou prekážkou pre ľudí Jej výrobky sójové potraviny. Dr Jenkins uviedol, že väčšina ľudí by mohli jesť mandle a náhradné rastlinných sterolov výrobky pre margarine.Is diétu pre vás? Veľa ľudí sa obáva choroby srdca a mŕtvice, najmä v prípade, že sa stretávajú s kontroly váhy a vysokej hladiny cholesterolu v krvi. Avšak, mnoho ľudí nie je príjemné ísť o voľne predajných liekov. Keďže sa jedná o stravovací plán, ktorý nevylučuje skupín potravín alebo sledovať nejaký druh výstrelok, nehrozí nebezpečenstvo, že chce ísť na to 'dieta'. V skutočnosti to nie je naozaj 'dieta' vôbec, ale spôsob stravovania. A nikto nemá nič robiť, ale nahradiť niektoré odporúčané potraviny pre potraviny, ktoré normálne jesť today.So, povedzme, že by ste chceli skúsiť diétu, ale rovnako ako veľa iných Američanov, sú znepokojení pridanie sójové potraviny do svojho jedálnička. Vy ste nikdy nejedol, a dokonca ani nevím , Kde ich hľadať? No, oni sú vlastne vo svojom obľúbenom supermarkete už! To môže byť čas na experiment, hoci, pretože nie každý sa bude rovnako ako všetky sójové výrobky, ktoré sú k dispozícii. Pre viac informácií o soyfoods, check out Soyfoods Association of American na http://www.soyfoods.org/. Tu je zoznam potravín, aby zvážili: Sójové mlieko. Existuje niekoľko rôznych značiek a tukov v krvi. Môžete si kúpiť plnotučné, s nízkym obsahom tuku aj bez tuku. Môžete si kúpiť 'pravidelne' (bez príchute), alebo ľubovoľný počet príchuťou. Osobne som našiel jednu značku, ktorá sa mi páči viac ako ostatné a možno budete musieť experimentovať, aby ste našli sa vám páči, ako well.Edemame. Jedná sa o celé mrazené sójové bôby, ktoré sú zozbierané ešte zelené. Oni môžu byť nájdené vo väčšine obchodov so zdravou výživou, ako obchodník Joes alebo Whole Foods na trhu, v sekcii mrazené potraviny, zvyčajne vedľa lima fazole. Tie možno nájsť vylúpané alebo v shellu. Môžete ich pridať do polievok alebo dusená mäsa alebo jesť sami. Rád jesť je ako môj bielkoviny pre breakfast.Tofu. Tiež známy ako 'bean tvaroh', tofu je mäkký, syr-ako potraviny vyrobené moje zrážať sójové mlieko. Granule sa potom lisujú do tuhého bloku. Existujú rôzne úrovne pevnosti, hodvábne, mäkké a pevné. Hodvábna je krémová, puding-ako produkt, ktorý dobre funguje s pyré alebo zmiešané riadu. Mäkké tofu je vhodný v receptoch, ktoré vyžadujú zmesi tofu, alebo v polievkach. Firma tofu je hustá a pevná a má sa dobre premieša poter riadu, dokonca aj na grile. Firma tofu je vyšší obsah bielkovín, tukov a vápnika, ako iných formách, ale pretože je to rastlina tuku, by to nemal byť problém. U receptúry, prečítajte si tento odkaz sójových Indiana rady, http://www.soyfoods.com/soyfoodsdescriptions/tofu.htmlTextured zelenin (alebo Sója) bielkoviny. Ide o produkt, ktorý soyfood veľa sójové hamburgery a iné 'mäso nahradiť' výrobky obsahujú. Najlepším spôsobom, ako zistiť, či tieto potraviny sú pre vás sú experimentovať s niekoľkými options.Miso. Miso je bohatý, slaná pasta korenia, ktorý charakterizuje podstatu japonskej kuchyne. Tradične je miso uskutočnenej kombinácii s obilím, soľou a plesní kultúry a potom dozrieva v cedrových kadiach jeden až tri rokov. Čitatelia môžu uznať meno, pretože to je populárne soup.Soy orechy. Sójové oriešky sú celé sójové bôby, ktoré boli nasiaknuté potom pečie. Môžu sa nachádza v desiatu ostrovov a výrobcov v súčasnosti patrí soynuts v žiadnom počet náterov, vrátane chocolate.Tempeh. To je tradičné indonézske jedlo, ktoré je najviac obyčajne nájdený v ázijských obchodoch. Je to robustný, ponuka sójový koláč. To môže byť marinované a grilované alebo pridávajú do polievok, rendlíky, alebo dokonca chili.It môže byť veľmi ľahko niektorí ľudia pridať orechy ich stravy. V skutočnosti môže byť ťažšie, že nebude príliš veľa orechov! To môže byť aj 'realizovateľný' pridať viac vlákniny lepkavý do svojho jedálnička, aj s málo plánovanie. Môže to však byť väčší problém nájsť sójové výrobky, ktoré môžu byť príjemne nahradiť mäso, na ktorý ste zvyknutí jesť. Avšak, ak vaše zdravie závisí na tom, a môžete odmietnuť lieky, to môže je skvelá vec, skúsiť, najmä preto, že neexistujú žiadne riziká spojené s pridaním tieto potraviny do svojho jedálnička. Len si pamätajte, že ide o potraviny, ktoré sa majú nahradiť, nie dodal, ku strave. Vzhľadom k tomu, kalórie sa taktiež stále počítať, môže pridať do svojho aktuálneho doplnky stravy za následok zvýšenie telesnej hmotnosti, čo vedie k novým concerns.Marjorie Geiser pomáha ľuďom prekonať ich zmätok a stres môžu mať pocit, keď sa snažia pridať zdravej výživy a fitness v ich rušných životoch. Ona ponúka zadarmo, týždenné teleclass telefón radu pre predplatiteľov svoje zdravie Focus teleclass séria, ktorá zahŕňa všetky aspekty zdravotnej každý týždeň. Ona je registrovaná diétna sestra, Osobné Trénera a Life Coach. Ak chcete sa dozvedieť viac o jej služby, choďte na jej webovej stránky na http://www.megfit.com alebo email nej margie@megfit.com.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
