Úloha výživy v bojových umení, polícia, ozbrojené sily
Pre značné množstvo času, výživy nehral dôležitú úlohu v živote mnohých bojových umení, policajný a vojenský personál ako prostriedok na zlepšenie výkonnosti. Špičkových športovcov je vždy hľadá okraj. Hoci bojové umenia sú o spôsobe života a životný štýl než za šport sa, potreby bojovník sú rovnaké ako v elitnej athlete.Mental aspektov, vydržať (tj duševné povedomie, stratégie, prefíkaný, atď), je potreba rýchlosť, obratnosť, silu, flexibilitu a schopnosť zotaviť sa z tvrdej cvičenia (a nemilosrdnej šetriace partnermi) je rozhodujúce pre úspech športovcov a bojových umení podobne. Policajná a vojenský personál môže mať jedinečné požiadavky, ktoré od nich vyžadujú, aby vystúpil na vrchol fyzického a psychického alebo levels.Over posledných desiatich rokov naše vedomosti o športovej výživy vyvinul v veda, ktorá sa prehnala atletického sveta a bol čiastočne zodpovedný za stále rastúci počet športovcov, ktorí sa tlačí obálku ľudské schopnosti a výkon. I keď hrsť svetov vrchole bojových umení, polícia a elitné vojenské jednotky využili 'ostrie' výživy používa špičkových športovcov, väčšina z týchto komunít sa nevyužili novej vedy športu nutrition.The využiť na zlepšenie svojej výkonnosti pomocou správnej výživy a suplementácie, je zrejmé, pre športovcov, ale čo vojnový umelec? Zrejme techniky, formy, a znalosť jedného zvolil bojové umenie je potrebné pre zvládnutie tohto umenia, ale čo keď osoba, bez ohľadu na úroveň zručností, sa stáva trochu rýchlejší, silnejší a dokáže odolať a opravy od zranenia a školenia lepšie? nebudú vylepšenú verziu svojho skoršieho já? Samozrejme že áno! Správnej výživy môže bojovník, ako tomu bolo po mnohé z dnešných vrcholových športovcov, zlepšenie a potenciálne dokonalejšie lekára ich umenie, prosté a jednoduché. Je-li policajt je schopný zostať ostražitý, má väčšiu výdrž alebo silu, atď, on / ona nebude mať výhodu v práci? Samozrejme .. Výhody vojaka sú zrejmé. Bottom line? Ak nechcete využiť vedy výživy a suplementácie, je krátka zmena bojového umenia, policajné a vojenské personnel.As tréner pre mnoho športovcov z rôzne športy, polície a vojenských síl, a autorom mnohých odborných článkov o športovej výžive a výcviku, prišiel som na niekoľko všeobecných zásad, ktoré by mali byť veľmi pomôcť a záujmu bojovník, polícia, atď, ktorí chcú zlepšiť v oblasti zdravia a výkonnosť. Hoci výživa je zložité tému, som vymyslel základné vodítko pre hlavné a vedľajšie živiny, ktoré by mali byť užitočné pre bojové umelec, polícia a podobne športovcov, ktorí sa snažia, aby sa jedlo a živiny voľby. Samozrejme tejto príručke je v žiadnom prípade úplnej alebo úplné, a veľa individuálnych rozdielov možno použiť, ale ako základné usmernenie pre posudzovanie tieto živiny, mohlo by to dať na okraj ste hľadali for.ProteinProteins sa skladajú z aminokyselín, ktoré sú štrukturálne jednotky bielkovín molekuly. Existuje približne 20 aminokyselín. Osem z nich sú považované za 'zásadné', pretože ľudské telo nemôže urobiť je na svoje vlastné - čo je vymedzenie základných živín. Link niekoľko aminokyselín dohromady a dostanete peptidu. Link banda peptidov dohromady a dostanete proteín. Tvar jednotlivých aminokyselín (a výsledné bielkoviny), je unikátne a veľmi špecifické, a preto nebudem zachádzať do veľkých detailov opisuje, že here.Suffice to povedať, bielkoviny sú základné súčasťou prakticky každej funkcie v našom tele od svalov, pre niektoré hormóny, aby sa náš imunitný systém (y) a oveľa viac. Najmä aminokyselín známy ako 'rozvetveným reťazcom' aminokyselín (leucín, izoleucín a valín) a aminokyselina L-glutamín majú osobitný záujem na aktívny ľudí, pretože sú anti-katabolické (svalovej šetriace) a posilnenie imunity, aby sme vymenovali len niekoľko funkcií a výhod týchto Najmä amino acids.Though RDA pre proteín spravidla stačí na pohovku zemiaky (s niektorými rozprava) väčšina športovcov a / alebo vysoko aktívny ľudia budú mať nárok na vyšší príjem kvalitných proteíny. Proteíny s najvyššiu biologickú hodnotu (BV) sú proteíny, ktoré by mali tvoriť väčšinu aktívne osoby stravy, pretože sú lepšie pre udržanie pozitívnej dusíkovej bilancie, zníženie doba zotavenie z tréningu, zlepšuje imunitné funkcie, etc.Whey proteínový koncentrát (WPC) a izoláty (WPI) má najvyšší BV žiadne bielkoviny, je takmer 50% aminokyselín s rozvetveným reťazcom, a je vysoký L-glutamín, čo je dôvod, prečo som odporučiť niekoľko porcií denne, z WPC / WPI pre všetkých pretekárov / bojového umenia a polícia pracujem with.There niekoľko značiek WPC / WPI na trhu. Ďalších vysoko kvalitných bielkovín, ako sú kuracie mäso bez kože, ryby, vajcia, sója, a chudé červené mäso, majú relatívne vysoké hodnoty a BV sú dobré proteíny. Ďalším bodom, ktorý je dôležité vedieť, tým vyššia kvalita bielkovín, menej osoba má k jedlu a To umožňuje, aby osoba celkového počtu kalórií menej držať týchto vysokých proteins.For BV osoba, ktorá je aktívna v bojových umeniach, má obsadené miesto, a pravdepodobne sa niektoré vzpieranie a / alebo aerobik, sanie z, 7? , 8gramů Bielkovín na libru chudého telesnej hmotnosti, je to, čo som sa všeobecne neodporúča. Na vysokej úrovni, kulturistov a konkurenčné vzdialenosť športovcov, bude príjem bielkovín je vyššia, približne 1 g bielkovín na kg / telesnej hmotnosti je najviac common.In určitých situáciách, aminokyselín suplementácia je užitočná, ale väčšina ľudí nebude mať žiadny problém dostať, čo potrebujú, prostredníctvom konzumácie potravín s vysokým množstvom kvalitných bielkovín. Nízkeho stupňa, s vysokým obsahom tuku, konzervačné zaťažené, by mali bielkoviny potravín, ako je obed mäso, párky v rožku, atd, sa vyhnúť z pochopiteľných reasons.CarbohydratesCarbohydrates sú vyrobené prevažne z uhlíka, vodíka, kyslíka a atómy , Že cyklus do kruhu. Môžu byť 'jednoduchý' alebo 'komplexné' v závislosti od počtu krúžkov, ktoré sú spolu zahnutý a spôsob sacharidov účinkov cukru v krvi (1). Hoci Krúžky môžu byť mierne odlišné tvaru, ich spoločnou témou je kruhovú štruktúru. Podobne ako u aminokyselín, ktoré tvoria proteíny, keď odkaz jednoduché jednotky (cukry), spoločne sa dostanete sacharidov s rôznou properties.As väčšina ľudí vie, sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre telo. Najlepšie druh sacharidov k jedlu, sú tie, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, vitamínov a minerals.Though potraviny ako cestoviny, chleba a biela ryža, sú považovaná za 'komplexné' sú vysoko spracovaných potravín, úplne neadekvátne obsah vlákniny, vitamínov a minerálnych látok, a nemala by tvoriť vysoké percento osôb, príjem sacharidov. Hoci tieto potraviny sú často obohatené o niektoré vitamíny, podľa môjho názoru to nie je to, čo je naozaj nahradiť stratené počas spracovania, nehovoriac o množstvo živín, ktoré nie sú replaced.Americans sú preslávené nízkou jedáci vlákniny, a ťažko spracovaných potravín uvedené vyššie urobiť nič pre nápravu tohto deficitu. Vysoká vláknina sacharidov potravín, ako je hnedá ryža, fazuľa, šošovica, ovsené vločky, sladké zemiaky, a mnoho ďalších, boli preferované sacharidov potraviny pre zdravie, výkon, stabilnú hladinu krvného cukru a zníženie telesného tuku levels.Though s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku strava je všetok hnev v týchto dňoch, nebolo podľa mojich skúseností optimálnu stravu pre mnohé športovci, ukážky bojového umenia, a? normálne? ľudí, aké som pracoval s (tuky pozri nižšie). Data naďalej podporuje skutočnosť, že vysoké sacharidov nízkotučné diéty nie sú vhodné pre zdravie ani pre chudnutie. Jesť príliš veľa čokoľvek, vrátane sacharidov, bude jeden tuku (škoda tvorcovia non-tuku potraviny nepodarí vám to hovorím), a spôsobiť množstvo ďalších neduhov Nemám tu priestor pre cover.There veľa výskumníkov, knihy, a štúdie s použitím ako zvierat a ľudí, ktoré vážne otázky s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku v strave optimálne stravy pre zdravie a výkonnosť. Dva gramy na libru chudého telesnej hmotnosti sacharidov je väčšia ako dostatočné, aby palivo energetických potrieb väčšiny športovcov, ak iné aspekty ich strava je primeraná (tj správne používanie a množstvo niektorých tukov a bielkovín). A, ako už bolo uvedené vyššie, zdroj týchto sacharidov je nesmierne importance.FatsThe veľmi slovo pošle mráz dole zadné leanest osoby. Nie je väčší nepochopený živiny vo všetkých výživy ako tuky. Veľa ľudí vie, že sú veľké rozdiely v tom, ako rôzne sacharidy účinok tela a niektorí ľudia ani nevedia, že rôzne proteíny majú rôzne vlastnosti, ale 'tuk je tuk, nie'? je to, čo väčšina ľudí by povedala, ak budete spýta, či je asi toľko zhubného nutrient.Fats práve toľko biochemické rozdiely v ľudskom tele, rovnako ako sacharidy a bielkoviny, a tak práve toľko rôznych účinkov na tele, ktoré siahajú od veľmi dobrej veľmi zlé. Je to naozaj záleží na druhu a množstva tuku (y), ktoré jeme (2). Američania majú sklon brať ich diétne tuky z nasýtených tukov, stuchnutá tuky, a vysoko spracovaných tukov (ktoré obsahujú výrobky, ako sú nadnárodné mastných kyselín) a tým tuky zlé name.As už bolo spomenuté, základné živiny je všetko ľudské telo nemôže vyrábať z vlastných prostriedkov a musia byť získavať z potravy, alebo osoba ochorie a / alebo zahynúť, ak výživový deficit nie je opravená. Vieme, že existuje veľké množstvo vitamínov a minerálnych látok, osem aminokyselín, a dva druhy tukov, ktoré sú považované za potrebné živiny pre život sám continue.You by si mali uvedomiť, že neexistuje nič také ako základné sacharidy, ale to je úplne iná story. Dvaja tukov, ktoré sú známe ako zásadný význam pre zdravie, sú kyselina linolová (LA), ktorý je Omega-6 mastné kyseliny a alfa-linolenovej kyseliny (LNA), ktorý je Omega-3 mastné kyseliny. Obidva tieto tuky možno nájsť v rôznych potravinách, ktoré neboli dvaja ťažko processed.These tukov sú veľmi citlivé a reagujúce na teplo, svetla a kyslíka (tj pokaziť rýchlo), a sú úplne zničené alebo stratené počas spracovania našich potravín. Dôvodom poly-nenasýtené rastlinné oleje, ktoré lemujú police väčšiny super trhov môže sedieť tam rokov, na konci je, pretože boli vyhrievaný dezodorizovaný a všeobecne spracované do tej miery, že sú nutričné ekvivalent bieleho chleba a stolové cukor. Odporúčam vyhnúť sa tých ľudí z oils.Because všetok tuk mlátiť do populárnych médií a zdravotníckych pracovníkov, ktorí by mali vedieť lepšie, väčšina ľudí má odlepiť myslieť, že všetky tuky sú zlé a nemá žiaden iný účel, než aby sa naša širšie boky a brucho a zároveň ničí naše zdravie. Nič nemôže byť ďalej od pravdy. Membrány, ktorá obklopuje každú bunku v tele, pošva okolo nervov, rôzne hormóny, prostaglandíny, a bezpočet iných častiach tela (najmä mozgu) závisí od príjmu práva fats.The význam esenciálnych mastných kyselín na zdravie a výkon nemôže byť podhodnotené. Je pravda, že niektoré tuky, ako je nasýtených tukov, zatuchnutý tukov a trans-mastných kyselín (nachádza sa v margarín, Crisco, a ďalšie výrobky), môže spôsobiť mnoho zdravotných problémov od srdcových chorôb až po rakovinu a inzulínovej rezistencie, aby sme vymenovali len niekoľko neduhov strava s vysokým obsahom zlé typy fat.However, esenciálnych mastných kyselín (najmä omega-3 mastné kyseliny) sú anti-lipolytica (zastávka ukladanie tuku), anti-katabolické (zastávka prelomenie svalového tkaniva), zvýšený rýchlosť metabolizmu a beta-oxidácie (spáliť kalórie / zvýšenie spaľovania tuku), zvýšenie citlivosti na inzulín, znížiť pravdepodobnosť ochorenia srdca, a oveľa viac (3). začiatku výskumu, keď nám povedali, že potrebujeme trochu viac LA (omega-6 mastných kyselín) ako LNA (omega-3 mastných kyselín) v našej strave, zistíme, že v praxi je strava obsahujúca väčšie množstvo omega-3 mastné kyseliny (LNA), dosahuje najlepšie výsledky v oblasti zdravia, telesného tuku úrovniach, a performance.The najbohatším zdrojom omega-3 mastné kyseliny LNA je len olej, ktorý obsahuje aj malé množstvo omega-6 oleja LA (4). Ľanového oleja možno nájsť v chladené časti nejaký dobrý obchod so zdravou výživou a je odvodený z starostlivé spracovanie ľanu semená (5). Ako výživový poradca na rôzne športovcov, použil som ľanového oleja s mnohými poprednými kulturistov (skupina športovcov notoricky strach konzumácia tukov) s cieľom znížiť ich množstvo telesného tuku a zvýšiť ich výkonnosť a zdravie. Dva až tri polievkové lyžice denne cez šalát, brať priamo, alebo proteínový nápoj robí trik (6). Ďalším významným zdrojom omega-3 mastných kyselín sa nachádza v hlbokej vode studenej ryby ako sardinky, makrela, losos a (7), a já doporučuji, aby ľudia jedia dve až tri porcie týchto rýb týždenne. Dobrým zdrojom LA nespracovanej zeleniny olejov, napríklad svetlica farbiarsky, slnečnica, sezam, a mnoho iných olejov nájsť v stores.Fats zdravej výživy sa vyhnúť, sú vysoko spracované rastlinné oleje a iné spracované rastlinné produkty (napr. margarín), stuchnutá tuky, a v menšej miere, nasýtených tukov. Kľúčom k zdraviu a výkonnosti, je správnu rovnováhu esenciálnych mastných kyselín (LNA a LA), mono nenasýtené oleje (nachádza sa v olivový olej, avokádo, atď), a malé množstvá nasýtené tuky nájsť v chudé mäso a ďalších zdrojov v kombinácii s právom sacharidov a proteins.Vitamins / MineralsObviously úplný opis všetkých vitamínov a minerálov a všetky ich funkcie by sa niekoľko veľkých učebníc, tak som sa ani nesnaží ho tu. Dobrá multi vitamín je poisťovací plán, aby sa ubezpečil, dostaneme všetky hlavné vitamíny a minerály, ktoré pre akéhokoľvek dôvodu sa nám nepodarilo získať od našich potravín na danom day.There nie je jedinej bunky v celom našom tele, ktorý nevyžaduje použitie, alebo interakcie s niektorými vitamínov, minerálov, alebo biologickú funkciu, ktorá je závislá na uvedené živiny v dostatočnej sumy. Ak si myslíte, že sa dostaneme všetky vitamíny a minerálne látky musíme z našej priemyselne spracovaných potravín (ako niektorí zdravotníci udržiavať), potom som most v Brooklyne, rád by som vám predať. Niektoré (ale nie všetky), na výživu a ďalších zdravotníckych profesionálov často hovoria niečo ako 'vitamíny príplatky za správnu vec drahší moč'. naposledy Skontroloval som, chemo terapie, operácie srdca obísť, a stovky ostatné liečebné postupy, ktoré náklady podstatne viac, ako je priemer viac vitamínov. Ak je príjem vitamínov bolo zabrániť vážne ochorenia, teda v jednom zo 100.000 ľudí, bolo by to stojí za každý cent v mojom kniha. Podľa môjho názoru, správne používanie vitamínov, minerálov, bylinky, esenciálne mastné kyseliny, a mnoho ďalších zlúčenín na výživu, je najlepšou cestou k zdraviu a optimálny výkon. Žiadne významné značky s viac vitamín od takých výrobcov ako Twin Lab, Solgar alebo prírody najlepšie, aby sme vymenovali len niekoľko dobrých značiek, by fine.Anti - oxidants'Anti-oxidanty 'a' voľné radikály 'sú horúce módnym pojmom v týchto dňoch v televízii spravodajských programov, články novinky papiera, funkcie a časopisov. Hoci vedci v oblasti zdravia a výživy sa o nich vie niekoľko desaťročí, ktoré boli v poslednej dobe stále veľa pozornosti od médií hlavného prúdu a ďalšie open minded lekárske researchers.Anti-oxidanty sú špeciálne triedy vitamínov a iných látok ako vitamín neutralizujú voľné radikály, ako môžu poškodiť bunky v našom tele. Čo je voľný radikál? voľný radikál je vysoko reaktívne molekuly fragment, ktorý má jeden nepárový elektrón. Nepárový elektrón chce? Dvojicu? s inou electron.The voľných radikálov ukradne tohto elektrónu z prakticky čokoľvek prichádza do styku, vrátane našich buniek. Táto reakcia, v prípade neriešenie vedie k reťazovej reakcie voľných radikálov a poškodenia rôznych častí bunky v závislosti na tom, kde sa odohráva. Anti-oxidant môže darovať elektrón, bez toho, aby sama o sebe stáva voľných radikálov a tým môže rozbiť reťaz udalostí vedúcich k nekontrolovanému voľných radikálov reťazová reakcia (8). voľných radikálov patológia je teraz veril byť spojené s chorôb, ako je rakovina, ochorenia srdca, cukrovky, a desiatky ďalších utrpenie. Bez toho by sme sa dlho (a nudné), biochemické vysvetlenie, existuje veľa vecí, ktoré spôsobujú voľné radikály, ktoré majú byť uvoľnené, ako napríklad fajčenie, expozícia rôzne toxíny nachádzajú vo vzduchu, potravy a vody, choroby, cvičenie a stres v general.Anti-oxidanty, ako je vitamín E a C a ďalšie zlúčeniny, ako sú selén, N-acetyl-cysteín (NAC), a proanthocyanidin (odvodené z výťažok z hroznových semienok), nehovoriac málo, pomôže zotavenie z ťažkej cvičenie, zlepšenie imunity, pokiaľ možno predchádzať niektorým chorobám, a zlepšiť svoje zdravie v mnohých rôznymi spôsobmi to by vzalo iného článku vysvetliť. Blaho anti-oxidant vzorec uskutočnenej niektorý značiek som sa zmienil predtým, je potrebné doplniť do stravy navyše k multi-vitamín. Srvátkových bielkovín môže tiež výrazne zlepšenie proti stavu okysličovadla a je recommended.Sports doplnky: Téma doplnkov športovej výživy, ako sú: androstenedione a ostatné? Andros,? Arginín, Mledzivo, CLA, kreatín, Ecdysterone, GH Doplnky, ženšen, HMB, myostatínu inhibítorov a Tribulus, aby sme vymenovali len niekoľko, je nad rámec tohto článku. Každý doplnok má svoj potenciál využitia, dawbacks, dávok a iných premenných, ktoré je potrebné examoned na indavidual základe. Ľudia v bojových umeniach, právo enforecement, alebo vojenské, ktorí chcú pochopiť tieto doplnky, či už sú alebo nie sú vhodné použiť, dávky, typy, atď, by mali zvážiť čítanie môj ebook na tému doplnkov športovej výživy, výživy a prípravy tzv budovanie svalov Nutrition.ConclusionThe uvedený zoznam potravín a doplnkov je v žiadnom prípade úplnej alebo celý obraz, keď ide o ďalšie spôsoby, ako bojovník, policajný a vojenský personál môže zlepšiť svoje zdravie, sily, hladiny telesného tuku a regeneračné schopnosti. Avšak, informácie tu môže urobiť pre základom zdravia a výkonnosti, ktoré by mohli doplniť značné výhody pre tých, kto ju hľadá. (1) spôsob sacharidov účinky krvného cukru po tom, čo bude jesť, je známy ako glykemický odpoveď. Glykemický index (GI) je zoznam potravín a spôsob ich vplyv hladina cukru v krvi. Niektoré potraviny si myslíme, že ako 'komplexné' skutočne zvyšujú hladinu cukru v krvi oveľa rýchlejšie, ako si myslíme, že veľa potravín ako 'jednoduché'. (2) zdravotné problémy spojené s tukmi, je ďaleko oveľa zložitejšie, ako si väčšina ľudí ocení. Patológia chorôb (y) spôsobené vysokým obsahom tuku príjem zlý typov tuku je zložité interakcie medzi niektorými tuky, sacharidy, nedostatok niektorých vitamínov a ďalších živín, voľných radikálov / anti-oxidant mechanizmov a ďalších faktorov, ktoré sú zle pochopené. (3) Pre viac informácií o radu výhod esenciálnych mastných kyselín a zistiť viac informácií o tukoch a zdravie vo všeobecnosti, čítať? Tuky Heal tukov, ktoré Zabiť? Dr Udo Erasmus vydané Alive kníh. (4) LNA a LA sú v pomere 4:1 v ľanového oleja. (5) Rovnako ako čerstvé vajcia, mlieko, mäso, atď, všetky čerstvé nespracované olejov korisť (go nechutný), ak nie je neustále chladené a jedol krátko po otvorení fľaše. (6) Všetky vysoko nenasýtené oleje, vrátane ľanu, mali by byť nikdy použiť na varenie, ako sa to bude meniť štruktúra práce olejov, čo je toxický a málo použiteľné pre účel, pre ktorý sú určené (7). 'DHA rybí tuk' a EPA môže byť tvorený v ľudskom tele od LNA od desaturase enzýmy. (8) Je dôležité si uvedomiť, že voľné radikálne reakcie sú normálne a dôležitou súčasťou metabolizmu. Jedná sa o nekontrolovanej reťazovej reakcie voľných radikálov, ktoré sme znepokojení with.Copyright 2005 Internet PublicationsSee oveľa vzácnejšie kulturistika, tuku
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
