Dajte si pozor na jesť príliš veľa bielkovín
Typická americká strava už obsahuje veľa proteínov a nie je dôvod pre navýšenie o nič viac, na rozdiel od tukových buniek, nie je žiadne miesto v tele na ukladanie bielkoviny, takže prebytok sa vylúči, alebo je vnímaná ako tuk muscle.So skôr ako to, čo musíte urobiť, je len konzumovať dostatok bielkovín, aby vaše svaly, ktoré majú byť zdravé, vykonanie práce a rast. Ale koľko je len dosť? Používate len bielkoviny asi 15% svojej energie použitie, väčšina energie pochádza z tukov a sacharidov. Výkon, nemusí nevyhnutne znamenať, že budete potrebovať viac bielkovín, ale viac sacharidov zastaviť telo pretrhnúť bielkovín a používanie, že pre energy.Try, aby sa ubezpečil, že 70% z vášho bielkovín pochádza zo zdrojov, ako je mäso, ryby, vajcia a hydina. Kompletné bielkoviny poskytujú tieto potraviny sa spojí s neúplných bielkovín spotrebovaných z iných zdrojov potravy. Takže vaše telo je najlepšie zo všetkých bielkovín, ktoré ste consume.If ste príliš náročné bielkovín, pravdepodobne spotrebuje príliš veľa kalórií nad udržiavaciu úroveň, a to ukáže ako zvýšenie vašej hladiny telesného tuku. A s príchodom najnovší výstrelok strava s vysokým obsahom bielkovín, málo sacharidov sa konzumujú aj proteín je premenený na glukózu, a neprevedie na growth.What svalu je potrebná svalový rast, nie je viac proteínov, ale vysokej intenzity silového tréningu sa požadované množstvo času na odpočinok a zotavenie medzi zasadnutiami. Vzhľadom k tomu, že hlavná hviezda kulturistike ste videli v poslednej časopisu vyžaduje, 300 g bielkovín denne, neznamená, že musíte. To, čo nebude povedať je, že užívanie steroidov je za jeho svalovej zisky a nie jeho diet.High intenzita silového tréningu, a nie jedlo stimuluje rast svalov. Spotrebováva nadmerné množstvo bielkovín je nielen zlé pre pečeň a obličky, ale aj podporuje vitamínov a minerálov nedostatky. To je tiež spojené s osteoporózou a niektoré formy cancer.One spôsob prekonanie potrebujú jesť veľké množstvo bielkovín je zvýšiť spotrebu bielkovín v etapách až do dosiahnutia maximálnej efektívnosti sa dosiahne bodu, a potom drasticky znížiť znova. Táto skutočnosť núti telo -viac než kompenzovať zvýšením efektívnosti vstrebávanie bielkovín do body.An príklad stravy Proteín Načítavam sa nachádza below.Week OneBreakfast: stávkovanie vajcia na toastu, cereálie s ovocím a milk.Snack: Ovocie a bielkovín shake.Lunch: Kuracie mäso, zemiaky a zeleninu. Čerstvé ovocie salad.Snack: orechy, ovocie, sušienky s cheese.Dinner: Ryby akýkoľvek štýl, ryža, zelenina, celé jedlo chlieb a ovocie salad.Week TwoBreakfast: Dva stávkovanie vajcia na toastu, cereálie s ovocným šalátom a milk.Snack: orechy, ovocie, bielkoviny shake.Lunch: Kuracie mäso so zemiakmi a zeleninou (všetky štýly) Desiata: orechy, ovocie, sušienky s cheese.Dinner: Pečený Hovädzie mäso so zeleninou, hnedá ryža, celé jedlo bread.Week ThreeBreakfast: Tri vajcia akomkoľvek štýle na toastu, cereálie s ovocím a milk.Snack: orechy, ovocie a bielkovín shake.Lunch: Morčacie mäso s zemiaky a zeleninu, hnedá ryža, celé jedlo bread.Snack: orechy, ovocie, bielkoviny shake.Dinner: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, ½ kurča, zemiaky, vegetariáni, hnedá ryža, celé jedlo bread.Before lôžok: Protein shake. Týždeň FourBreakfast: Štyri vajcia akomkoľvek štýle na toastu, cereálie s ovocím a milk.Snack: orechy, ovocie, bielkoviny shake.Lunch: Špagety s mäsovou omáčkou, zemiaky, hnedá ryža, celé jedlo bread.Snack: orechy, ovocie, bielkoviny shake.Dinner: Bravčové karé , zemiaky, hnedá ryža, celé jedlo bread.Before lôžok: Protein shake.After týždeň štyri z tejto strave bielkoviny zaťaženia, prechod z max príjem bielkovín na najnižšiu. Takže v piatom týždni vrátiť do týždňa jedno menu, v šiesty týždeň, týždeň dve ponuky, a tak on.This bielkovín zaťaženie stravou vytvára rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov a v kombinácii s vysokou intenzitu tréningu sily bude veľmi efektívna vo zvyšovaní svalovej telesnej hmotnosti, bez toho aby ste museli prehltnúť veľké množstvo protein.Gary je autorom niekoľkých ebooks, vrátane "Maximálna Chudnutie v desiatich týždne" - kompletný ebook a časovo úsporné riešenie pre-spálil nežiaduceho tuku a "Maximálna váhový prírastok v desiatich týždňoch" - bezstarostný-až na-cvičenia a následných techník, ktoré slúžia ako vodítko pre rast svalov, bez toho aby museli "žiť v posilňovni." Gary Navštívte internetovú stránku http://www.maximumfitness . com /
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
