Zamerajte sa na vlákno: koľko je dosť?
Hľadáte jednoduchý a prirodzený spôsob, ako zvýšiť svoju vitalitu a zdokonaliť svoje celkové i-bytia? Skúste jesť viac vlákniny! Priemerný Američan dostane len asi polovica množstvo vlákniny, ktoré potrebujete každý deň pre svoje telo optimálne fungovať. Podľa American Heart Association (AHA), vláknina pomáha znižovať hladinu cholesterolu a sú dôležité pre zdravie nášho zažívacieho systému. Obaja AHA a National Cancer Institute odporučiť že by sme konzumovať 25 až 30 g vlákniny daily.Dietary vlákno je priehľadný pevný komplexné sacharidy, ktoré je hlavnou súčasťou bunkových stien rastlín. Má dve formy: rozpustný a nerozpustný. Rozpustná vláknina môže pomôcť zníženie hladiny cholesterolu a znižujú riziko srdcových ochorení a mŕtvice. Nerozpustnú vlákninu obsahuje väčšinu potrebných pre správnu činnosť žalúdka a čriev. To podporuje zdravú činnosť čriev a zabraňuje zápcha pohybom telesných odpadov cez zažívacieho traktu rýchlejšie, tak škodlivé látky nemajú toľko kontakte so črevnej walls.Unfortunately, veľa ľudí neje toľko vlákna, ktoré je spôsobuje vážne kardio-vaskulárne zdravotné problémy. Nedávno AHA a FDA (Food and Drug Administration), potvrdila, že ischemická choroba srdca je hlavnou príčinou smrti v Spojených štátoch, pri ktorých zahynulo viac ľudí ako ktorákoľvek iná choroba. Je príčinou srdcového infarktu a anginy pectoris (bolesti na hrudníku). Krvná zrazenina, ktorá vedie k srdcu, je považovaná za infarkt, ale pokiaľ to ide na mozog, je mŕtvica. AHA radí priložiť ako tretia najviac smrteľného ochorenia v Amerike, spôsobuje ochrnutie mozgu a damage.Eating high-fiber strava môže významne znížiť našu riziko infarktu, mŕtvice a rakoviny hrubého čreva. 19-rok po-up štúdie uverejnenej v novembri 2001 otázka Archives of Internal Medicine uvádza, že rastúca fazuľa a strukoviny príjem môže byť dôležitou súčasťou stravy prístup k prevencii ischemickej choroby srdca. Fazuľa a strukoviny sú s vysokým obsahom bielkovín a rozpustné vlákniny. Ďalšie štúdie hlásené v januári 2002 vydanie časopisu Journal of American College of Cardiology tiež naznačuje, že zvyšujúce sa naša spotreba-potraviny bohaté na vlákniny, ako celé zrná, ovocie a zeleniny, môže významne znížiť riziko ochorenia srdca. Okrem toho výsledky z posledných štúdií na American Institute of Cancer Research ukazujú, high-fiber-bohaté na bielkoviny sójové výrobky, ako napríklad texturované sójovej proteín (tiež známy ako TVP) a tempeh, pomoc pri prevencii a liečbe hrubého čreva cancer.Whole fazuľa, sójové bôby a ďalšie strukoviny sú vynikajúcim zdrojom vlákniny. 1 šálka porcia varenej fazule obsahuje asi 19 g vlákniny! Vždy si prečítajte výživy Fakty nálepky zistiť množstvo a druh, vláknina obsiahnutá v určitej potraviny. Aby sme vám pomohli dosiahnuť vašich denných pridelenie vlákniny, tu je zoznam niektorých potravín s vláknami content.Examples vlákniny: 1 šálka varených strukovín (námorníctvo, pinto, červená, ružová, čierna, garbanzo, atď) = 9-19 g vlákniny 1 šálka varených fazúľ lima = 13 gramov vlákniny 1 šálka varený hrášok = 9 g vlákniny 1 šálka hrozienok múku z obilnín = 8 g vlákniny 1 šálka konzervovaných tekvica = 7 g vlákniny 1 šálku varenej špenát = 7 g vlákniny 1 / 2 šálky celá pšeničná múka = 7 g vlákniny 1 / 2 šálky sójovej tempeh = 7 gramov vlákniny 1 / 2 šálky sójovej múky = 6 g vlákniny 1 / 2 šálky edamame (celá zelená sója) = 5 gramov vlákniny 1 šálku varenej brokolice = 5 gramov vlákniny 6 ružičkového kelu = 5 gramov vlákniny 1 pečené sladké zemiaky = 5 g vlákniny 1 šálka varenej hnedej ryže = 4 g vlákniny 1 šálku varenej staromódny ovsených vločiek = 4 g vlákniny = 1 stredné jablko 4 g vlákniny oranžovej 1 = 4 g vlákniny pásov 1 šálka mrkvy = 4 g vlákniny 1 / 2 šálky malín a černíc = 4 g vlákniny 1 stredný banán = 3 g vlákniny 5 sušené slivky (slivky) = 3 g vlákniny 1 oz orechov (mandle, arašidy, pistácie) = 3 g vlákniny 1 pečené zemiaky (červenohnedý) = 3 gramov vlákniny 1 / 4 šálky suchého pražená slnečnicové semená = 3 g vlákniny 1 stredné mango = 3 g vlákniny 1 stredné paradajka = 2 g vlákniny 1 šálka ananásovej šťavy = 2 g vlákniny 1 / 2 šálky čučoriedok = 2 gramy vlákno 1 šálka rímsky šalát = 1,5 g vlákniny 1 / 2 šálky tofu = 1 gram fiberMonique N. Gilbert, Bc je osobné zdravie, výživu a životný štýl autobusmi; Certified Osobný tréner / Fitness radca, Recept Developer Spisovateľ na voľnej nohe a Autor. Prejsť na http://www.MoniqueNGilbert.com sa dozvedieť viac o coaching.Copyright Monique to ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, © Monique N. Gilbert - Všetky práva ReservedReferences: ** "Strukovín spotreby a riziko koronárnych srdcových ochorení u mužov a žien v USA: NHANES I epidemiologické Follow-up Study." Bazzano, LA, He, J., Ogden, LG, Loria, C., Vupputuri, S., Myers, L., Whelton, PK, Archives of Internal Medicine 2001 26.novembra, 161 (21) :2573-2578 .** "prospektívnej štúdiu diétne vlákniny a riziko kardiovaskulárnych ochorení u žien." Liu, S., Buring, JE, Sesso, HD, RIMM, EB, Willett, WC, Manson, JE, Journal of American College of Cardiology 2002 led 2, 39 (1) :49-56 .** "cnosti Soy: Praktický sprievodca Zdravie a Cookbook" Monique N. Gilbert, Universal Vydavatelia , 2001, pp. 11, 18, 24.Author Bio Monique N. Gilbert, Bc ponúka poradenstvo v prirodzenom zdravia, výživy, fitness, hmotnosti a zvládanie stresu od roku 1989. Ona získala medzinárodné uznanie za pomoc ľuďom zlepšiť ich dobre-bytosť, vitalitu a dlhovekosť. Jej osobný coaching poskytuje motivácia, poradenstvo a pomoc, ktorú potrebujete pre zdravé a prirodzene získať kondíciu, schudnúť a udržať ho, znižuje stres a úzkosť, posilní váš imunitný systém, zvýšiť hladinu energie, znížiť hladinu cholesterolu, zlepšiť spánok, a dosiahnuť svoje ciele. Pre viac informácií o koučovanie Monique nájdete na adrese
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
