Výživa know-how: sedem jednoduchých spôsobov, ako jesť zdravšie (s jahodovým sorbát recept oranžová)
Kľúč k lepšiemu zdraviu je učenie rozdiel medzi zdravé a nezdravé živín. Rozhodnutiami, ktoré robíme značne ovplyvňujú naše zdravie. Making niekoľko jednoduchých a zdravú zmeny v našom výber stravy môže majú hlboký a pozitívny vplyv na naše zdravie, i-bytosť, energiu a životnosť. Napr. . .? Zdravý bielkoviny poskytujú aminokyseliny naše telá potrebujú na vybudovanie a opravu štíhle telesnej hmotnosti (ako svaly, kožu, vlasy a nechty), a sú s nízkym obsahom nasýtených tukov, cholesterolu a chemikálií. Dobrým zdrojom sú voľne žijúcich lososov, fazuľa, strukoviny, sójové výrobky (tofu, tempeh, TVP), semien (slnečnica, tekvica), orechy (vlašské orechy, mandle, arašidy) a arašidové maslo.? Nezdravé bielkoviny sú naložené nasýtené tuky, cholesterol, hormóny alebo antibiotiká (ako je hovädzie, jahňacie, maják a klobásou). Zatiaľ čo oni dávajú svoje telo potrebné aminokyseliny, tiež upchávajú tepny a ohroziť váš imunitný systém.? Zdravé tuky sú nenasýtené tuky (mono a poly), omega 3 a omega-6 mastných kyselín. Dobrým zdrojom týchto tukov obsahuje extra panenský olivový olej, repkový olej, semená ľanu a vlašskými orechmi zem. Pomáhajú vaše telo absorbovať tuk-rozpustnej antioxidačných stopových prvkov, ako sú vitamíny A, E, D a K, a lykopénu.? Nezdravé tuky sú nasýtené tuky a trans-mastných kyselín (trans-tuky), ako maslo a margaríny. Tieto tuky prispievajú k vzniku srdcových ochorení, mŕtvice, vysokej hladiny cholesterolu a triglyceridov, vysoký krvný tlak a obezita.? Zdravé uhľohydráty sú s vysokým obsahom vlákniny a sú považované za komplexné sacharidov. Dobré zdroje patria ovsené vločky, nelúpaná ryža, celozrnný, brokolica, tekvica, listová zelenina, sladké zemiaky, fazuľa a celé ovocie. Tieto postupy pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, aide trávenie, regulujú krvný cukru a hladiny inzulínu, a znížiť príjem kalórií.? Nezdravé uhľohydráty sú s vysokým obsahom cukru, a sú tzv jednoduché cukry, ako sú sladkosti, biele pečivo, limonády, zmrzlina, tortu a cukrovinky. Tieto špice cukru v krvi a hladina inzulínu a zvýšiť príjem kalórií (ktoré sú považované za prázdne kalórie). príjmu živín hustá-potraviny, ktoré majú vysoký obsah antioxidantov, fyto a vlákniny pomáhajú telu optimálne fungovať, podporuje celkovú Well-being a zlepšenie trávenia. Tieto živiny tiež pomáhajú bojovať a prevenciu srdcových chorôb, rakoviny a cukrovky, posilňuje imunitný systém, spomaľuje proces starnutia, zvyšuje energiu a zlepšuje kognitívne performance.Additionally, ako starneme naša znižuje chuť do jedla, čo je ešte dôležitejšie, aby si potraviny s rozvahou. Keď každý trochu počíta, zber potraviny s najvyššou nutričný profil je dôležitejšie ako ever.An jednoduchý spôsob, ako svoje rozhodnutie z výživového hľadiska je hľadať u potravín, ktoré sú svetlé farby, pretože zvyčajne obsahujú viac prospešných vitamínov, minerálov a phytochemicals. Napríklad, červený a ružový grep majú zdravé srdce-rakoviny-bezpečnostné fytochemické antioxidant lykopén, zatiaľ čo tzv biely grapefruit nie je. Tu je sedem jednoduchých spôsobov, ako začať jesť healthier.1. Prepnutie z ľadový šalát na rímsky šalát. Rímsky šalát má viac vitamínov a minerálnych látok ako sú vitamíny A a C, tiamín, riboflavín, vápnika a draslíka. To tiež má viac vlákniny ako lettuce.2 ľadovca. Jedzte hnedú ryžu namiesto bielej ryže. Hnedá ryža samozrejme má viac vlákniny a riboflavín, a menej cukrov ako biela ryža. Je strávený pomalšie a viac filling.3. Prepnutie z bieleho chleba na celej-pšenice alebo celok-zrno chleba. Celok-pšenica a celok-zrno chleby majú viac vlákniny, železa a draslíka. Plátok na rezeň, oni sú viac naplnenie a uspokojenie, ako biele bread.4. Pitie ľadovej čaju (čierne, zelené a bylinné), miesto sódovky. Čierne, zelené a bylinné čaje poskytujú antioxidanty a fytochemikálií, ktoré zlepšujú svoje zdravie. Na rozdiel od sódovky, môžete kontrolovať obsah cukru pri varení vlastnej ľadovej teas.5. Vyberte celok-zrno pšenice alebo celé-obilnín s otrubami miesto cukru-potiahnuté obilnín. Celok-obilniny-pšenica a celá obilnín s otrubami prirodzene majú viac bielkovín, vlákniny, vápnika, železa, vitamín A, tiamín, riboflavín, niacín a ako cukor ojíněný obilnín. Okrem toho, že menej cukru, ale sú metabolizované pomalšie a sú viac náplne. Takže máte viac energie počas dňa, a nebudete mať hlad správne away.6. Prepnutie z kravského mlieka obohatené sójové mlieko. Sójové mlieko neobsahuje cholesterol ani hormóny, a je extrémne nízkym obsahom nasýtených tukov. Poskytuje tiež isoflavony a ďalších prospešných fytochemikálií, ktoré podporujú dobré zdravie. Opevnený soymilks tiež obsahujú ľahko absorbovať vápnik, vitamíny D, B6, a niektorí dokonca pridať ďalšie antioxidanty (napr. vitamíny A, C a E), kyseliny listovej a omega-3.7. Ako dezert, ktoré mrazené ovocie sorbet miesto zmrzliny. Mrazené ovocie sorbet je tuk a cholesterol a má viac vlákniny. To je tiež naloží s antioxidačné vitamíny A a C, a obsahuje prospešné phytochemicals.To začiatok vám vyskúšať Monique N. Gilbert 's lahodne výživný domáce sorbet recept. Je to cholesterol-free, a vysoký antioxidanty, fytochemikálií a fiber.Strawberry Orange Sorbet1-1 / 2 šálky mrazenej strawberries1 / 3 šálky pomarančovej juice1 / 3 šálky opevnené soymilk2 lyžice konzervovaného pumpkin1 lyžice medu Blend v kuchynskom robote alebo mixér na 1-2 minút, kým nie je hladké a krémové. Miesto v mrazničke až tesne pred slúžiť. Činí asi 2 servingsCopyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, © Monique N. Gilbert. Všetky práva reserved.Monique N. Gilbert, Bc je zdravie, výživa, Weight-Loss & Lifestyle autobusmi; Certified Osobný tréner / Fitness radca, Recept pre vývojárov, spisovateľ na voľnej nohe a Autor cnosti Soy: Praktický sprievodca Zdravie a kuchárka. Má ponúka poradenstvo v prirodzenom zdravie, výživa, posilňovňa, váha-strata, a zvládanie stresu, pretože 1989.Monique N. Gilbert, Bc získal medzinárodné uznanie za pomoc ľuďom získať zdravý, zvládanie stresu, strácajú váhu a udržať ju. Prostredníctvom svojho programu koučování a spisy, Monique motivuje a učia, ako zlepšiť vaše i-bytosť, vitalitu a dlhovekosť s vyváženú stravu, fyzickú aktivitu a zdravom životnom štýle.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
