Výkrm potraviny: nie tak výkrm po tom všetkom?
Videli ste tie "bez tuku" potravín v supermarketoch? Už ste možno v nich radosť guiltlessly myslia, že sú zdravé pre vás? Je tu veľká šanca, že ste, pretože sme to, čo obvykle nasleduje médiá a svet okolo nás hovorí. V tento deň v roku veku, spolu s ďalšími zdravotníckymi výstrelky, veľa ľudí verí, že si robí tuk tuk. To je pravda, do istej miery. Čo sa nám to nepodarí, je upozornenie, že nie všetky tuky sú bad.If I mal hádať, čo sa slová tuku (ako je v tom, čo je v potravinách) a tuku (rovnako ako v nadmernej telesnej tkaniva, alebo tukové tkanivo) sú rovnaké slovo, to dáva zmysel, že keď budete jesť tuk, dostanete tuku. Avšak, toto nie je prípad. Teraz Nechápejte ma zle, že je rozdiel medzi dobrými a zlými tukmi, tuky. Ak budete jesť zlé tuky môžu vás tuku, a tiež prispieť k mnohých chorôb. Vaše telo používa správne tuky niekoľkými spôsobmi opraviť sám, rastú, a viac pracovať efficiently.Some o výhodách jedenie týchto zdravých tukov, zahŕňajú:-Zdravé tuky sú potrebné pre vstrebávanie tukov-rozpustné vitamíny-Zdravé tuky anti-poburujúce efekt? oni môžu pomôcť zmierniť mnohé bolesti, ktoré zažívame okolo naše kĺby-Zdravé tuky sú potrebné pre mazanie naše kĺby-Zdravé tuky zlepšenie citlivosti na inzulín. Inzulín je hormón naše telá použitie dopravy živín do celého tela. Citlivosti na inzulín je v podstate meradlom toho, ako efektívne využitie nášho tela inzulín. Inzulínová rezistencia je opakom citlivosti na inzulín a je jedným z počiatočných štádiách diabetes.-Zdravé tuky môže zvýšiť silu nášho imunitného systému-Zdravé tuky zohrávajú významnú úlohu pri výrobe energie z potravín, ktoré konzumujeme-Zdravé tuky sú pre naše telo účinne využívať kyslík-Zdravé tuky môžu zlepšiť textúru pokožky-Zdravé tuky môžu zvýšiť váš metabolizmus-Zdravé tuky vám môžu pomôcť spáliť viac tuku (druh, ktorý je pripojený k vášmu telu), Dr Udo Erasmus, autor jednej z najpopulárnejších knihy niekedy okolo tukov, "Heal tuky, oleje, tuky, že Kill", píše vo svojej knihe "Na úrovni nad 12 až 15% z celkového počtu kalórií, zdravé tuky zvyšujú rýchlosť metabolických reakcií v tele a zvýšenej miere spaľuje viac tukov na oxid uhličitý, voda a energia (teplo), čo vedie k tuk spáliť a úbytok nadváhy. "V tomto článku sa budeme diskutovať, čo presne tieto tuky sú zdravé, kde dostať sa z neho jednoduchý spôsob, ako pridať do jedálnička, a optimálne množstvo tukov, ktoré by ste mali konzumovať. Budem sa tiež vysvetliť, prečo sú presvedčení, že "tuky vás tuku" vyvinul preto, že tuky môže urobiť tuku, ak jete príliš veľa them.The Bad Fats FatsTrans Trans-tuky sú vyrábané podľa prebublávaním vodíka pomocou nenasýtené tuky, aby boli pevné a majú dlhšiu trvanlivosť. Okrem toho, to bolo kedysi myslel, že trans-tukov sú zdravšie alternatívou k nasýtených tukov. To je však ďaleko od pravdy. V vyhlásení Bush administrácie, ktoré nás varovať, aby sa spotrebou trans-tukov "čo najnižšia," a Tiež uvádzajú, že "potravinársky priemysel zohráva dôležitú úlohu pri znižovaní obsahu trans-mastných kyselín v zásobovaní potravinami." Niektorí z popredných odborníkov na výživu z Harvarde uvádza, že nahradenie trans tukov s bezpečnejšie Alternatívou by "zabránilo približne 30.000 predčasných úmrtí na koronárnej za rok." V skutočnosti, Dánsku už prijala iniciatívy a zakázala predaj trans-tukov na neumožňuje viac ako 2% z potravín obsahujú trans fats.Now, že viete, že trans-tukov sú zlé, ako sa im vyhnúť? V Amerike, FDA požaduje, aby výrobcovia potravín zoznam počtu trans-tuky potravina obsahuje. To pomohlo spotrebiteľom múdrejšie voľby, ale podľa predpisu FDA, "ak slúžiace obsahuje menej ako 0,5 gramu, obsah, keď vyhlásil, musí byť vyjadrená ako nula." Toto pravidlo umožňuje výrobcom potravín na zoznam veľmi malý slúži veľkostí a ak množstvo trans-tukov je nižší ako 0,5 g v tomto konkrétnom slúži, sú povolené v zozname ako 0g trans fats.The dokonalý spôsob, ako zistiť, či výrobok obsahuje trans-tuky, alebo nie, je-li v zozname zložiek obsahuje frázu "čiastočne hydrogenované" alebo "skrátenie". Trans-tuky sú väčšinou obsiahnuté v potravinách, ako sú cukrovinky, sušienky, snackov, hranolky, shortenings, a veľa restaurants.-FatsSaturated Nasýtené tuky sú široko uznávané ako zlé tuky. Asi viete alebo sa domnievate, že je to pravda, a to je do určitej miery. Tam je vlastne celkom spor medzi mnohými dietetici a výživu o nasýtených tukov, pokiaľ ide o optimálne množstvo, že by sme mali konzumovať, alebo ak by sme mali ešte konzumovať vôbec. Dôvodom pre väčšinu zlých rap, že obsah nasýtených tukov je daná, je vzhľadom k tomu, že pečeň využíva na produkciu cholesterolu. Bolo poznamenané, zvýšiť dobrý (HDL) cholesterolu, rovnako ako zlý (LDL) cholesterolu. FDA všeobecné usmernenie pre nasýtených tukov je obmedziť, aby asi 10% z celkového počtu kalórií za deň. Tým by sa previesť na asi 20 gramov denne pre diétu, obsahuje asi 2000 kalórií za day.Saturated tuk je väčšinou zistený v potravinách, ktoré sú odvodené od zvierat. Výnimkou by kokosový, palmový a oleja z palmových jadier, ktoré obsahujú aj nasýtené tuky fat.The zdravé mono-FatsMonounsaturated tuku je veril k oslabeniu zlého "cholesterolu (LDL) a zvyšuje dobrý (HDL) cholesterolu. Ako je uvedené v úvode tohto článku, ale aj veľa zdravých benefits.Monounsaturated tukov sa väčšinou nachádzajú v rastlinných olejoch. Niektoré príklady by zahŕňala olivového oleja a repka oil.-polynenasýtené tuky obsahujú FatsPolyunsaturated rodina tukov známe ako esenciálne mastné kyseliny, alebo EFA. Ako môžete oznámiť ich mená, tieto tuky sú potrebné pre telo, pretože telo nemôže produkovať ich na jeho vlastné. Hlavné EFA sú omega-3 mastné kyseliny a Omega-6 mastné kyseliny. Poskytujú veľa výhod uvedených na začiatku tohto článku tiež. Dobrým zdrojom týchto mastných kyselín sú ryby, horčica semená, tekvicové semienka, olej z vlašských orechov, zelenej listovej zelenine, slnečnica, sója, avokádo, a možno jeden z najlepších zdrojov je ľanové semienko (uistite sa, brúsiť, alebo si ich zakúpiť v podobe ropy? žalúdka má problémy stráviť celý semená) .- Prečo Fat Vraj Makes You Fat (Poznámka: môžete spočítať svoje TDEE na http://www.weight-loss-resources.com/calculators/dailycalories.html) Je jednoduchý práva známe právnych predpisov Termodynamiky. Okrem toho naše telo spáliť určitý počet kalórií denne (tento počet mení každý deň a je ovplyvnený mnohými faktormi). Toto spaľovanie kalórií denne je známy ako celková denná energetický výdaj alebo TDEE. Ak je množstvo kalórií, ktoré jeme v určitý deň, je nižšia ako naša TDEE sme schudnúť (táto hmotnosť nie je nevyhnutne tuk celú dobu). Ak je množstvo kalórií, ktoré jeme, je rovná naša TDEE, naša hmotnosť zostáva stále rovnaká. Ak sa množstvo kalórií, ktoré jeme, je väčšia ako naša TDEE (sme na váhe, ako bolo uvedené skôr, táto váha nie je nevyhnutne tuk celú dobu - môže to byť sval). Veľa ľudí tento krok vynechať dôležité základné a pozrite sa na druh jedla, ktoré jete, alebo niekoľko ďalších faktorov, ako skúmať, koľko kalórií sú jedlá za deň a ako sa prispôsobiť ich množstvo kalórií spotrebovaných na dosiahnuť svojich goals.Fat má 9 kalórií na gram, kým sacharidov a bielkovín, majú len 4 kalórie na gram. To znamená, že konzumácia tukov (akýkoľvek druh tuku, a to aj dobré stránky) bude mať za následok väčší počet spotrebované kalórie. Preto je viac pravdepodobné, že chceš ísť nad TDEE a pribúdajú na váhe, najmä ak sa veľa vaša strava pochádza z výkrm potravín. Okrem toho tuku je veľmi podobný s chemicky tuk, že vaše telo ukladá. To uľahčuje pre vaše telo k ukladaniu tuku v spotrebe tukov (tukového tkaniva), ale musíte vziať do úvahy, že ukladanie tuku (spotrebovali) ako tuku (tukové tkanivo) nie je jediný čo vaše telo sa tuku (spotrebovali) .- optimálnu úroveň FatYou're chcieť jesť časť vašej kalórií z tuku získať ich veľa výhod, ale nie ísť príliš vysoká. Ako všetko iné vo svete výživa a fitness, existuje veľa názorov na to, čo optimálne množstvo tuku v strave sú. Napríklad, obhajcovia low-diéty rozhodnúť pre žiadny tuk a verím, že tuk je to, čo z nás robí tuk. Avšak, tam je chyba v tomto presvedčení, pretože sú tiež vysekávanie dobré, početný prospešné tuky. Potom tu sú diéty s vysokým obsahom tuku, ako je strava s nízkym naznačuje, sacharidov (zvyčajne hovoria, že môžete jesť všetky tuku a bielkovín chcete). I keď, to je všeobecne prijímané ku konzumácii medzi 15% - 25% kalórií z tuku a zároveň výrazne obmedziť množstvo trans-tukov a sledovanie množstva nasýtených tukov, ktoré consume.-niekoľko jednoduchých Spôsoby Pridať Fat vášho DietNow môžete byť zvedaví, ako budete pridávať niektoré z týchto zdravých tukov do jedálnička. Existuje nejaký skutočne veľmi jednoduché spôsoby, ako to urobiť. Ak budete jesť šaláty, môžete pridať o lyžice olivového alebo repkový olej. Podľa mojich skúseností, si zvyčajne nemôžu ani chuť tieto pridanej oleja. Ak si kúpite nejaký ľanového semena a grind, môžete ju pridať do takmer každého jedla. Akonáhle znovu, tieto ľanové semená sú väčšinou bez chuti. Naozaj, pridanie týchto zdravých živín do jedálnička nie je tak veľký z burden.Disclaimer: Táto informácia je len pre vzdelávacie účely a nie je nahradiť lekársku radu lekára alebo váš zdravotnej starostlivosti provider.Nathan Latvaitis: Avid fitness pracovník - pomáhať iným ľuďom realizovať svoje ciele prostredníctvom vedomosti. Nathan beží fitness webových stránkach, kde si http://www.weight-loss-resources.com
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
