Ako nahradiť tuk vo svojom každodennom diéta
Tuk je živina, ktorá prispieva k rastúci problém obezity v dnešnom svete. Je uložený v tukových bunkách tela. Počet tukových buniek sa odhaduje na približne 50 miliárd pre priemerného osobu. To môže byť až 100 miliárd pre obéznych person.Fat bunky sú ako zásobníky energie, ktoré majú byť použité pre neskoršie použitie. Bolo dokázané, že obézni ľudia, ktorí jedia záchvatové môže stimulovať dieťa tukových buniek na kľúčik, aby zvýšiť počet tukových buniek, ktoré have.Fats sa nachádzajú v potravinách, ako sú maslo, margarín, oleje, tuky, kape, orechov a olejnatých semien. Výskum naznačuje, že dobré tuky, ako je rybí tuk, najmä hlbinných ryby, olivový olej, repkový olej, avokádo a orechy obsahujú dôležité mastné kyseliny, ktoré, ak je obsadená ľuďmi vo veku 65 rokov a navyše znižuje riziko úmrtia infarktu o 44%. Ostatné názvy pre tuky obsahujú? Bravčová masť, zviera skrátenie, kokosový olej, palmový olej, rastlinný olej, tuk, plnotučné mlieko, pevnej látky, kopra, loj, čokoládové lupienky, skrátenie, margarín, kakaové butter.Now nechá sa pozrieť na rôzne druhy tukov. Existujú tri druhy tukov sa nachádza v diet.Saturated tuky - sa nachádzajú hlavne v živočíšnych produktov, a to najviac škôd a sú najviac súvisí s budovať-up cholesterolu v cievach. . Výskum naznačil, že nasýtené tuky strava môže zvýšiť hladinu LDL cholesterolu v krvi, čo je nežiaduce cholesterol a je potrebné sa vyhnúť. Tieto potraviny obsahujú tento druh tuku: MeatDairyEggsCakes, sušienky a pastriesMonounsaturated tuky - mononenasýtené tuky pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a LDL v krvi. Tieto potraviny obsahujú tento druh tuku: Olive OilCanola OilPeanut OilPolyunsaturated tuky - polynenasýtené tuky v malých množstvo môže prispieť k zníženiu celkového cholesterolu. Príklady polynenasýtených tukov - by rastlinný olej a palmový oil.As bolo uvedené vyššie, konzumácia tukov je hlavný vinník, ktorý vedie k tuku na ľudské bytie tela hlavne preto, že tuky sú vysoko v kalórií. Odporučil som, že ľudia jedia menej ako 20% celkového objemu svojich celkových kalórií z fat.We tiež viem, že jesť príliš veľa tukov vedie k zdravotným problémom a hmotnosti-zisk, ale potrebujeme niektorých zdravých tukov v našej strave. Tuky sú zdrojom rozpustných vitamínov A, D a E. tuky poskytujú produkciu hormónov a kožu zdravie a ochranu životne dôležitých orgánov a izolácie Príliš veľa tuku v strave však, môže zvýšiť riziko vzniku viacerých civilizačných chorôb, ktoré sú bežné v západných worlds, prosím? Obmedziť nasýtené tuky vo vašej strave - ktorý obsahuje maslo, smotana, full-mliečne výrobky, tučné mäso, koláče, foods.Choose vyprážané pečivo a chudé mäso-ak je to možné a čalúnenia viditeľný tuk a kožu pred varením Vybrať nízkotučných mliečnych výrobkov, kde possibleBe vedomí skrytých tukov spracovaných potravín a potravín s vysokým obsahom soli Vyberte si tekutých tukov cez pevné tuky napr. olivový a repkový olej cez butterInclude množstvo nenasýtených alebo 'dobrá tuky' vo vašej strave. Zdroje patria ryby, olivový a repkový olej, orechy a avocadoAlso sa snažíme, aby dobrý omega-3 tukov denne? mastné ryby ako losos, tuniak a sardinky sú dobré zdroje a snažiť sa jesť tri rybie jedlá týždenne, ak can.Below je zoznam tuku substitúcií, ktoré môžete použiť vo svojom každodennom diéta či je v práci, doma, alebo jedálenský out.Current Jedlo Zmeniť toCheese? S vysokým obsahom tuku typy? Čedar a ostatné tvrdé syry. Odrody s nižším obsahom tuku, napríklad Eidam, Cottage, mozzarella, ricotta, Gouda.Chips / francúzske hranolčeky Thick rez 'kliny' alebo rúre pečené chipsChocolate jesť striedmo a kúpiť najlepšej kvality. Náhradník želé deti alebo iné cukru treat.Cream smotany so zníženým obsahom tuku, použitie low-tukov jogurt alebo kondenzovanej odtučneného mlieka. Rozšľahanom Polievky Kontrola štítok pre tuk, používať jasné soups.Croissants, Bagels pečivo, chlieb, pečivo, prst buns.Custard Nízky obsah tuku custardDoughnuts lievance, holý koláčiky, hrozienkami loaf.Ice smotana so zníženým obsahom tuku Varieties.Meat (hovädzie, jahňacie, bravčové), Lean hovädzieho, jahňacieho výbava, nový bravčové alebo iné 90%. S nulovým obsahom tukov kusy mince.Muesli Bary Skontrolujte označenie pre tuk, kúpiť raňajkách bary, el bars.Pies so zníženým obsahom tuku koláče, použite filo pastryPotato crisps PretzelsSalad obväzy? Majonéza, Francúzština Použitie octu alebo citrónovej sušienky juiceSavoury Pšenica ostrý breadSweet rovina, sušienky, keksy, prášky pšenice meal.TV odrôd s nižším obsahom tuku (kontrola označenia pre tuk). Existuje mnoho spôsobov, ako dosiahnuť diétu so zníženým obsahom tuku. Tu sú niektoré príklady: BreakfastÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Ak máte radi masla alebo margarínu na toastu, len si to na posledný krajec si eat.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € Hľadaj  · Ak sa necítite ako solídne raňajkách, majú ovocie smoothie.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Mix svoj vlastný obilnín z dvoch alebo troch typov a dať váš výtvor aname.LunchÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡ à € SA, · Ak budete jesť obed mimo domova, plán, noc predtým. Skontrolujte, sendviče, ako pôjdete do bed.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Skúste niektoré husté zeleninové polievky s čerstvým chlebom roll dip.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Invest v pohodě vrecka, aby sa vaša obed fresh.DinnerÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Skúste rúra-pečené zemiaky s salsa topping.SnacksÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · salsa dipem s pretzelsÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · rovina, ovocné loafÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA,  · YoghurtÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Vanilla mliečne custard.Before workoutÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · malé poháre ovocného juiceÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Banana a CustardÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, Half · hrianku s jam.After workoutÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Ovocie / konzervované fruitÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Pšenica BitesÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Rice koláče s honey.At WorkÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · na vašom stole? fľaša s vodou alebo skla použiť na vodu dispenser.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Vo svojom stole? kúsok ovocia, malé zatiahnite-top plechovku fazule / krémový kukurice / dusené fruit.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Prineste niekoľko zložiek, z domova potrebné kombinovať na work.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Majte príbory, kde si work.On PlaneÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Objednávka špeciálna jedlo pri rezervácii letenky. Dostanete sa zvyčajne podáva first.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Vyžiadajte si špeciálne úlohy alebo two.At HotelÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Dajte si vlastné obľúbené a obilnín so zníženým obsahom tuku milk.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Opýtajte sa, že potraviny budú odstránené z snack bar. Dajte si vlastné nízke fatnibbles.Take-AwaysBurger Bar? Obyčajný hamburger na grile, odtučneného mlieka milkshake.Pizza Spoločenské? Gourmet pizza s množstvom vegetariáni, choďte jednoducho na cheese.Kebab dom? Masovými s veľa salad.Sandwich Bar? Šalát sendviče / Rolls.Club? Málo mäsa, zhromaždenia kaša / pripojené zemiakov a vegetariáni, cestoviny / rice.Indian ? Spousta varenej ryže, tikka, holý naan, Dahl polievka, raita.Chinese? Spousta varenej ryže, chop suey, dusená jedla, holý noodles.Italian? Paradajka-na riad, bežný v bread.Suggestions GeneralÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Nahrajte príjmu potravy pre identifikáciu problémových oblastí. (Napr. Emočné prejedanie, nechcené hlad prahne, cez-jesť) ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Pay osobitnú pozornosť na časy, kedy ste počas eat.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Snažte sa vyhnúť ťažké jedlo obmedzenia (ako je pôst, nízkokalorické dieta). ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Kedy merania váš pokrok, sledovať množstvo telesného tuku, nie váha hádzať rozsahu out.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Cieľ pre pomalé odbúravanie tuku (jedna libra / týždeň), Gary Matthews je fitness tréner z " dole pod "
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
