Dýchanie z trémy
Ste odrazový na javisko, uprostred premiéry rozruch a na poslednú chvíľu scénické pokyny. V publiku sa režisér by ste chceli pracovať, recenzent každý počúva, a prvý herectvo. krvného čerpadla v ušiach, vaše srdce je pretekanie a do krku, je tak suchý nemôžete hovoriť možno vaše riadky. Každý sval je napätá a chcete run.It 's tzv "fight or flight" reakcii. To je tiež nazývaný tréma. Tréma prichádza v mnohých rôznych formách. Pre niektoré je to nervózny energia, ktorá zmizne, akonáhle sa začnú vykonávať, alebo známy pocit, že je vždy pod povrchom, ale domnieva sa zvládnuť väčšinu času. Pre ostatné, je to tak vysiľujúce, že sa nemôžu dostať cez konkurz ešte byť súčasťou performance.Stage strachu má obrovský vplyv na zdravie a duševnú pohodu-performer.Dr. Louise Montello muzikantského wellness, Inc pracoval s poškodeným, zablokuje a úzkosti účinkujúcich na mnoho rokov a vyvinul bohatú sadu nástrojov, ktoré môžeme využiť v momentoch stresu a anxiety.One z nej najviac výkonnej techniky, z tradície jogy je dych. Dych je kľúčovým spojením medzi mysľou a telom. Naše telo je autonómny nervový systém je tvorený parasympatického nervového systému (vzťahujúce sa na relaxáciu, tvorivosť a informovanosť) a sympatického nervového systému (vzťahujúce sa na analytické myslenie a konanie). Keď sme v "fight or flight" módu, náš sympatický nervový systém, majú na starosti, a naša tela, mysle a emócie sú uzamknuté do boja s imaginárnym nepriateľom (pričom naše tvorivé vyjadrenie je chytený v krížovej paľbe). Hlboké dýchanie a špecifické techniky, ktoré budú opísané v tomto článku môžete oživiť svoje parasympatický nervová system.Note: V jogové dychové cvičenia, je dôležité, aby sa vždy dýchať a von nose.1. Bráničné dýchania ( "brušné dýchanie") Prečo? To vám umožňuje presunúť viac vzduchu do Vaše telo a tiež zaslať viac zatuchnutý vzduch von na exhalation.How? Prax tento typ dýchania, zatiaľ čo drží ruky na brucho, cítiť to, ako si rozšíriť nádychu a výdychu, ako si zmluvu. Chrbta a strany by sa mali rozšíriť a zmluva tiež. Sledovať dieťa spí, aby si naozaj dobre demonštrácie brucha breathing.2. Dokonca breathingWhy? Sa upokojiť svoj dych a pomôže vám cítiť grounded.How? Nadýchnuť a pozor na rovnaký počet counts.3. Two-to-one "breathingWhy? Vzhľadom k tomu, výdych je spojená s parasympatického nervového systému (vzťahujúce sa na relaxáciu, tvorivosť a povedomie), dlhé výdychy tiež pomôcť navodenie relaxácie. Toto cvičenie je užitočné v čase veľkého stresu (tj konkurz). Ako? Nadýchnuť pre určitý počet sa počíta, a potom vydýchnuť za dvakrát toľko obrazu (počet rovnomerne vo svojom voľnom čase), tlačiť dych sa z belly.4. Náhradník nozdra breathingWhy? Striedavým dýchaním cez naše pravé nosovej dierky (pripojený do nášho sympatického nervového systému) a naša ľavou nosnou dierkou (pripojeného k nášmu parasympatický nervová sústava), môžeme bilancie celého nášho autonómny nervový system.How? Na prípravu tohto cvičenia, jasné nos tým, dýchanie a tam rýchlo niekoľkokrát za sebou (ďalšie technika tzv "čistiaci dych"). Teraz, rozkladacie ukazováka a prostredníka pravej ruky do dlane a použite palec na uzavretie svojej pravej nosovej dierky a váš prstenník zatvorte ľavej nostril.Begin tým, že inhaluje cez obe nosné dierky. Potom vydýchnuť cez jednu nosovú dierku, keď blokoval ostatné, a potom prepnúť a dýchať pomocou iných nostril.After tri kompletné dych, výdych bez prepínania strán, a to tri viac dychov. To znamená, že ste sa inhaluje na opačnej strane, že ste začal from.Now oddychovať a dýchať zhlboka a rovnomerne cez obe nosné dierky po dobu niekoľkých minút. Opakujem, že cyklus potom ešte dvakrát (s odpočinok medzi nimi), tak si urobil tri cykly total.You 'll byť prekvapení, rozdiel týchto jednoduchých dychových cvičení môže mať, s niekoľkými málo minút cvičenia každý deň. Potom, v čase stresu, budete mať cenným nástrojom pre podporu svojho výkonu, a všetky svoje tvorivé dreams.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, © Copyright 2005, Pravý koučování služby. Všetky práva reserved.Linda Dessau, self-care a autobusy, umelci pomáha zvýšiť ich kreativitu tým, že rieši ich unikátne self-care otázky. Ak chcete získať svojom voľnom mesačný bulletin, "Everyday Artist", prihlásiť sa na
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Home Made Power Plant» Singorama
» Criminal Check
» Home Made Energy
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
