Káva, kofeín & fitness
Jeden pohľad na linku na miestnej Starbucks v ranných hodinách a nemusíte sa presvedčiť, že je obrovské množstvo kávy v USA spotrebu kávy Národnej asociácie v roku 2000 zistilo, že 54% dospelých v USA obyvateľov pitie kávy denne. Hádajte, nič ako prvý dvojité espresso ráno vyčistiť pavučiny z našich hláv, aby sme mohli čeliť day.But, aké sú účinky súvisiace s fitness? V prípade, že grande-no-pena-double-šľahaný-extra-shot-ne-tuk latte nám get-up-and-go začať náš deň v práci, bude to to isté, ak sme zamierili do telocvične? Fyziologické EffectsThe hlavná prísada do kávy, ktorá nám dáva strkať, že je kofeín, stimuluje centrálnu nervovú sústavu. Kofeín sa vyskytuje prirodzene v zrnková káva, čaju, čokolády a, a je populárny pridaná zložka sýtených nápojov a niektoré Over-The-counter liekov, ako je nádcha, diuretiká, aspirín a pomôcky reguláciu hmotnosti. Odhaduje sa, že v USA je 75% príjem kofeínu pochádza z coffee.Caffeine stimuluje centrálny nervový systém tak, že blokuje adenozín, neurotransmiter, ktorý zvyčajne spôsobuje upokojujúci účinok v tele. Výsledná nervovej stimulácie kvôli tejto upchatie spôsobuje nadobličiek na uvoľňovanie adrenalínu, "boj alebo rokov" hormónu. Váš tep, vaše zreničky sa rozširujú, svaly sprísniť, a glukózy sa uvoľňuje do krvného obehu pre extra energiu. Voila? teraz máte kofeín buzz.But čakať? sme neskončil. Kofeín tiež zvýšenie dopamínu. Dopamínu aktivuje radosť v niektorých častiach mozgu. Bolo podozrenie, že to tiež prispieva k addiction.Physiologically kofeín, kofeín z nás robí cítite varovania, čerpadlá na adrenalín vám energia a zmeny dopamínu produkcie, aby ste sa cítili dobre. Ďalším espresso, niekto? Ergogenic Vplyv kofeínu na PerformanceIn Okrem rôznych psychologických a fyziologických dávok, početné štúdie boli zdokumentované kofeín je ergogenic vplyv na športový výkon, najmä pokiaľ ide o vytrvalosť. Štúdie ukazujú, že kofeín požití pred uplatnením predlžuje výdrž v mierne namáhavé aeróbna činnosť. Iné štúdie skúmajúce spotreba kofeínu na elitnej bežce vzdialenosti a vzdialenosti plavcov ukázať väčší výkon tímu po kofeínu consumption.Despite vplyv na vytrvalosť, kofeín žiadny vplyv na maximálnej svalovej sily pri štúdiu meraní dobrovoľné a elektricky stimulované svalovej činnosti. Avšak, rovnaký štúdie však ukazujú zistenia naznačujú, že kofeín má ergogenic vplyv na svalovú pri opakovaných problémoch s nízka frekvencia stimulation.Caffeine 's výkon-povznášať pozitívne účinky boli dobre zdokumentované. Natoľko, že Medzinárodný olympijský výbor umiestnený zákaz vedie k diskvalifikácii pre športovec s močovú limity vyššie ako 12 mg / ml. Približne 600 až 800 mg kofeínu, alebo 4 - 7 šálok kávy, spotrebované v priebehu 30-minútové obdobie by malo stačiť k prekročeniu tejto úrovne a spôsobiť diskvalifikáciu. Národná asociácia Collegiate Athletic má podobný limit stanovený na 15 mg / mL.Coffee: Pre-Workout pitie? Pred vykonaním Starbucks časť vašej pre-tréningu warm-up s cieľom využiť účinky kofeínu, majte na pamäti že jednoducho vypil grande nemusí vám podobné výhody zistené v týchto štúdiách. Nedávna kanadská štúdia uverejnená v Journal of Applied Physiology porovnaní účinok kávy a kofeínu v behu času vyčerpania. Skupina deviatich mužov sa zúčastnilo v piatich štúdiách. Šesťdesiat minút pred každým beh, muži si jeden z nasledujúcich: placeboCaffeine capsulesDe-kofeínu káva s kofeínom addedRegular coffeePerformance časy boli až 10-krát dlhší u osôb pomocou kofeínu kapsuly, s žiadne rozdiely v časoch medzi ostatné pokusy. Pretože úroveň kofeínu absorpcia bola podobná kofeínu počas štúdií, výskumných záver niečo v káve sa, že kofeín narušuje výkon-zvýšenie účinkov. To dáva zmysel za to, že tam sú doslova stovky rozpustených látok, ak sú kávové zrná pražené, pozemné a extrahuje. Výsledky tohto výskumu ukazujú, že ak dávky kofeínu na vytrvalostné časy sú žiaduce, kofeín kapsle fungujú lepšie, ako coffee.Caffeine a kreatín SupplementationAlthough kofeín bolo preukázané, že zvyšuje odolnosť času, ďalší výskum ukazuje, že môže skutočne tlmí účinok kreatínu, populárny a dobre preskúmaný-zlúčeninu známu pre jeho dôsledné ergogenic účinky. V štúdii hodnotenie vplyvu pre-cvičenie požití kofeínu na oboch kreatín obchody a high-intenzity cvičenia výkon, kofeín úplne zabránilo akejkoľvek účinky suplementácia kreatínu. Bolo navrhnuté, aby jedinci, ktorí kreatín zaťaženie by sa mali zdržať-potravín obsahujúcich kofeín a nápojov, ak pozitívne účinky desired.The Nevýhodou CaffeineDespite káva a kofeín 's pozitívne účinky na psychické stavy a výkonnosť, tam sú početné dokumentované riziká, ktorá je považovaná pri konzumácii kofeínu, či už pre výkon-povznášať efekty, alebo jednoducho ako súčasť každodennej stravy consumption.Caffeine stimuluje centrálny nervový systém a môžu produkovať nepokoj, bolesti hlavy a podráždenosť. Kofeín Zvyšuje sa aj vaša srdcová frekvencia a krvný tlak. V dlhodobom horizonte-ako vaše telo zvykne na kofeín, vyžaduje vyššie sumy, na dostať rovnaké účinky. Iste, mať svoje telo v stave núdze hormonálnej po celý deň nie je príliš healthy.Caffeine je diuretikum a spôsobí stratu tekutín, čo vedie k dehydratácii účinok. Tento samozrejme nie je priaznivé pre fitness aktivít, ako je odolnosť školenie, ako kvapalina je potrebné na prenos živín na uľahčenie rastu svalov. Je tiež dôležité pri úvahách o ďalšom stratám tekutín pri cvičení v horúcej environments.Perhaps najdôležitejšie dlhodobom horizonte-problém je účinok kofeínu na spánok. Half-life kofeínu v tele je asi 6 hodín. Ak pijete veľký šálka kávy s 200 mg kofeínu na 4PM, v 10PM máte stále okolo 100 mg vo vašom tele. Od 4am, stále máte 50mg plávajúca vo vašom systéme. Možno, že si budú môcť spať, nebude môcť získať upokojujúci výhody z hlbokého spánku. Čo je horšie, cyklus pokračuje ako môžete používať viac a viac kofeínu v nádeji, že pôsobí proti tejto deficit.Caffeinated závery? Hoci kofeín má niektoré výhody vo vzťahu k výkonu výkon, ktoré boli zdokumentované riziká. Väčšina problémov sa zdá zrejmé, s veľmi vysokú spotrebu. American Heart Association hovorí, že striedme pitie kávy (jeden alebo dva šálky denne), sa nezdá byť škodlivý pre väčšinu ľudí. Ako so všetkým ostatným, umiernenosť je kľúčom k zdravej spotrebu kofeínu. Ďalší výskum je potrebné jasne určiť, či-výkonnosť zvýšenie dávky kofeínu prevažujú potenciál risks.About AuthorJon Gestl, SKSK, je Chicago osobného trénera fitness a inštruktora, ktorý sa špecializuje na pomoc ľuďom dostať do formy v súkromí a pohodlí svojho domova alebo kancelárie. Je Spojené štáty národné Aerobic Champion strieborný a bronzový medailista a svet-zaradil sportaerobic pretekár a redaktor fitness Ezine "Inšpirované Informovaní a Inshape." On môže byť kontaktovaní prostredníctvom jeho internetovej stránke:
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
