Šesť krokov na zníženie rizika rakoviny prsníka
Počuli sme, že to všetko time.lose hmotnosti pre vaše zdravie. Len málo ľudí však uvedomiť, do akej miery je to dôležité pre ich fyzické i-bytia a nakoniec aj ich životnosť.
V Januára 2003, Journal of the American Medical Association štúdii predstavoval zistenie, že obezita sa zdá, znížiť dĺžku života, najmä u mladých dospelých. Vedci porovnali Body-Mass Index (BMI), aby dlhovekosť a našiel súvislosť medzi predčasných úmrtí a vyššie BMI. Napríklad, 20-rok-starý beloch, 5'10? o hmotnosti 288 libra s BMI vyšší ako 40 bola odhadnutá na 13 rokov stratiť svoj život ako Výsledkom obesity.Jamie McManus, MD, FAAFP a autor? Vaše osobné Guide to wellness? konštatuje, že aj keď táto štúdia poukazuje extrémnou obezitou, stále existujú milióny ľudí s nadváhou v vyspelých krajinách sa miera dĺžky života, ktorá je tri-petrokemi menej ako ich náprotivky zdravé-weight. Ona tiež odhaduje, že 600.000 úmrtí v súvislosti s obezitou každý rok Amerika.
Tak ako sa obezita skracuje dĺžku života našich? Odpoveď na túto otázku je zložitá, ale existuje jasná súvislosť medzi obezitou a vznikom rakoviny. Rozsiahle štúdie, ktorú vykoná American Cancer Institute, zahŕňajúce 750.000 ľudí ukázali, že obezita významne zvyšuje riziko vzniku rakoviny v týchto orgánoch: prsníka, hrubého čreva, vaječníkov, maternice, pankreasu, obličiek a žlčníka.
Michael Thun, MD, vice-prezident pre epidemiológiu a monitorovanie výskumu American Cancer Society (ACS) hovorí, že jedným z dôvodov, obezita môže zvýšiť riziko rakoviny je, že tukové bunky produkujú forme tzv estrogén estradiol, ktorý podporuje rýchle delenie buniek, zvyšuje pravdepodobnosť náhodnej genetickej chybe pri replikáciu buniek, čo môže viesť k rakovine. Okrem toho, tuk sústredený okolo brucha môžu zvýšiť potrebu inzulínu a inzulín-ako rastových faktorov v krvi, čo môže zvýšiť riziko rakoviny.
"Ženy, ktoré sú obézni po menopauze majú 50% vyššie relatívne riziko karcinómu prsníka," poznamenáva Thun , "a obézni muži majú o 40% vyššie relatívne riziko rakoviny hrubého čreva .. Žlčníka a karcinómu endometria riziká sú päťkrát vyššie u obéznych ľudí?. Existujú dôkazy, že výskyt rakoviny vo vyspelých krajinách zvyšuje na 5 až 15 krát rýchlejšie ako rozvojové krajiny. Významne prispieva na túto alarmujúcu skutočnosť sa ukázala byť strave. U pacientov, ktorých strava sa skladá prevažne z čerstvého ovocia a zeleniny, a celá zrna? Na rozdiel od typickej západnej stravy mastných mäsa, rafinované múky, oleja a cukru? riziko rakoviny je oveľa nižšia.
interakcie stravy a vznikom rakoviny je aktívny oblasti výskumu a Dr David Heber, MD, Ph.D. a autor? Akú farbu má vaša strava?, hovorí, že? Zdá sa, že strava má svoje najvýznamnejšie účinky po rakovine už vytvorená a slúži na potlačenie alebo stimulujú rast, že rakovina?. Na riziko oversimplifying zložitý súbor interakcií, typické západnej stravy, ktorá vedie k obezite môže skutočne pôsobiť na stimuláciu rastu nádorových cells.It nie je nikdy neskoro zlepšiť svoje zdravie pomocou zdravej stravy a prijať viac zdravie-dávať životný štýl. Tu sú jednoduché kroky vedúce k, ktoré môžu mať okamžité zlepšenie vášho zdravia a vitalitu.
1. Skontrolujte si Body Mass Index (BMI), či je váha sa stala zdravotné riziko. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, 60% Američanov trpia nadváhou, definované ako s BMI (pomer výšky k hmotnosti) viac ako 25. Z nich takmer polovica (27%) považujú za obéznych, s indexom telesnej hmotnosti o 30 alebo viac. V roku 1980 bolo len 15% Američanov za obéznych. Môžete si skontrolovať váš BMI na webových stránkach nižšie.
2. Zápas svoj jedálniček, aby vaše telo požiadaviek. Ak budete jesť a piť viac kalórií, ako vaše telo potrebuje, budete pribrali na váhe. Naučiť ovládať kalórií a veľkosti porcií, aby recepty štíhlejšia, a jesť občas z reštaurácií rýchleho občerstvenia. Tiež učí, ako sa s zdravej desiaty voľby.
3. Farba diétu s pestrú škálu farebných, boj s rakovinou-ovocia a zeleniny. K dispozícii je sedem rôznych farebných škál aj ovocia a zeleniny a voľbou medzi 5 až 9 denné slúži zo širokej ponuky ovocia a zeleniny, sme sa rozšíriť našu spotrebu rakovinou (a ďalších ochorení) boj živín.
4. Jedzte chudé bielkoviny s každým jedlom. Protein poskytuje silný signál do mozgu poskytujú dlhšie pocit plnosti. Právo zdrojom bielkovín je potrebné pre kontrolu Váš hlad s menej kalórií a potrebné na udržanie vašej svalovej hmoty. Voľby bielkovín by mal byť ochutené sójové koktaily s ovocím, biele mäso kuracie a morčacie mäso, morské plody, ako sú krevety, krevety lastúry a ustrice a oceánskych rýb alebo vegetariáni môžu dať prednosť na sójové náhradky mäsa.
5. Rev váš metabolizmus s aktivitou. Ak si chcete vychutnať celý život i-bytosť, cvičenie je kľúčom zložky. Colleen Doyle, MS, RD, riaditeľ výživy a telesnej aktivity pre American Cancer Society (ACS), hovorí, že by dospelí mali niečo urobiť po dobu 30 minút každý deň, že sa rovnako ako snaha rýchlej chôdze. Deti by mali byť aktívne hodinu každý deň. Sme najväčšou pravdepodobnosťou vyvinie zvyky vecí okolo nás baví, takže hľadať aktivity, ktoré vás baví. To je tiež užitočné vytvoriť fyzickú aktivitu do svojho denného rutinné: použite schody namiesto výťahu alebo eskalátora v práci, zaparkovať auto na parkovisku zálive najďalej od super trh a nepoužívať diaľkový ovládač pre zmenu televíznych kanálov.
6 . Získať pomoc s cieľom zaistiť si vytvoriť zdravé stravovacie plán a dosiahnutie svojho cieľa hmotnosti. Kým malé percento ľudí, ktorí majú na odbore schudnúť, veľa obéznych ľudí sa vyvinuli silné myšlienky a návyky pokiaľ ide o potraviny, ktoré konzumujú. Za účelom vytvorenia nových návykov, väčšina ľudí dobre reagujú na nejakú formu podpory konzistentné a koučování. Štúdia,? Vplyv správania na internete Poradenstvo Chudnutie v Dospelí at Risk cukrovky 2. typu? ukazuje, že účastníci, ktorí mali podporu koučovanie chudnutie stratil väčšiu váhu, ako tých, ktorí nemali. Štúdia dospela k záveru, že pomoc môže tréner chudnutie výrazne zlepšiť výsledky chudnutie.
Byť nadváhou alebo obezitou bolo zistené u fajčenie, ako najviac predchádzať veľké riziko vzniku rakoviny. Dokonca aj malej hmotnosti straty Bolo preukázané, že majú blahodarné účinky na zdravie. Takže je nikdy neskoro začať, a nikdy nemôžeme byť príliš mladý alebo príliš starý byť obavy o Vaše zdravie a niečo dosiahnuť zdravší hmotnosti.
(c) Copyright by Kim Beardsmore
Kim Beardsmore je úspešné chudnutie trénera, ktorý povedie k zníženiu prostredníctvom stravy-humbuk a zabezpečí vám konzistentné výsledky: týždeň čo týždeň out.You sa naučia, ako stabilizovať na vašej cieľovej váhy a nikdy 'dieta' znova. Žiadny verejný 'váži-in', že náklady na stretnutí peniaze alebo výstrelky ... jednoducho dlhodobé výsledky. Môžete získať zadarmo, bez povinnosti
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
