Pilates cvičenie reformátor - 3 základné cvičenia tipy
Joseph Pilates vynašiel metódu Pilates ako spôsob, ako zostať zdravý a zároveň sa uskutoční v nápravnom zariadení počas vojny. Za tie roky on zdokonalil jeho metódu a nakoniec vyvinula cez 600 rôznych cvičení každý zameraných na konkrétne miesta na tele a prispieva k zlepšeniu funkcie tela ako celku. Mnohé z týchto cvičení sa vykonáva na podložke na podlahe, ale ako sa stanete pokročilejšie v Pilates, môžete nájsť že budete potrebovať o niečo viac výzvu a že je ďalšie zariadenie, ktoré možno použiť. Jedným z takých častí tohto zariadenia reformátor. Existuje mnoho pilates reformátor cvičenia môžete robiť, až príliš veľa, aby zahrnúť do tohto článku, takže teraz začnem s niekoľkými základy.
1. Pre vaše jadro, môžete začať s touto cvičenie: Ľahnite si na chrbát s nohami na úpätí bar. Táto platforma by mala byť veľmi blízko k úpätí bar, takže budete musieť držať nohy ohnuté do uhla 90 stupňov. Pomaly pretiahnuť nohy, ktorá sa bude pohybovať platforma od úpätí bar, uistite sa, že ste výdychov počas tohto pohybu. Reverzné pohybovať a inhalovať, ako si pomaly ohýbať nohy späť na pôvodné uhle 90 stupňov.
2. Frog. Toto cvičenie je zamerané na posilnenie svalov bedra. Toto cvičenie sa vo všeobecnosti robí pomocou iba dvoch pramene, ktoré sa zameriava pozornosť na menšie svaly. Inhalovať, leží na chrbte s vašej chrbtice v neutrálnej polohe, dať si nohy do popruhov, ohýbať kolená, stlačte vaše podpätky, výdych. Vyrovnať svoj nohy tak, aby boli v uhle 45 stupňov na platforme. Inhalovať, ohýbať kolená a vrátiť sa k pozícii, na ktorú začali dovnútra
3. Arm kruhoch. Môžete použiť tohto cvičenia na posilnenie lakte a triceps, bude to tiež pomôže vytvoriť základné stabilizácie. Jarná nastavenia sa budú líšiť v závislosti na sile. Začnite s jedným alebo dvoma, až budete mať lepšiu predstavu o najlepšieho nastavenia pre vás. Ak chcete cvičenie, bude musieť inhalovať a ležať na chrbte na reformátora platforme. Vaše boky a kolená musia byť v polohe stola. Paže by mala byť priamo z vašej strany, vám bude robiť T. Položte si ruky vo popruhy, vydychujte. Pomaly a jemne stlačte ruky do strán. Striedať ruky tak, aby vaše dlane smerovali platformu. Inhalovať a priniesť rukami kolmo na platforme. Priveďte ruky späť do svojho východisková pozícia T.
Než sa rozhodnete ísť na vlastnú päsť a cvičenie doma s vlastnou reformátor je dôležité, že budete mať niekoľko tried na prvom mieste. Kým pilates metóda zdôrazňuje, že budovanie svaly tým, že začlenia pomalé, jemné pohyby je stále možné sa zraniť sami, ak nie ste s použitím správnej techniky. Ak ste novým vypracovanie Tiež by ste mali navštíviť svojho lekára, aby si jeho OK pred vami štart.
To by mohlo trvať dlhú dobu, naučiť sa všetky rôzne 600 cvičenia k dispozícii v Pilates metóda, je pre vás dobré, že môžete začať s nejakou jednoduchou pilates reformátor cvičenia sa len trochu Výučba od kvalifikovaného učiteľa. Začnite ešte dnes!
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
