Základný výcvik pre budovanie svalovej veľké prsia
Základná odborná príprava pre stavebné Big, Muscular ChestBy Mark G. Winston zásadný prvok, ktorý má pôsobivý hornej časti tela je široké, husto svalnatý hrudník. V tomto článku, dám vám základy, ako sa dostať prsné rozvoja, ktorý sa určite dá silu a vzhľad, ktoré túžite! zahrejú Jedným z najdôležitejších prvkov akejkoľvek činnosti, vzpieranie sa pripravuje vaše telo na nadchádzajúce práce. Pred začatím tréningu hrudníka, musíte uistiť, že ste riadne zahriať. Vzhľadom na nebezpečenstvo úrazu, táto časť hrudníka školenia je absolútne nevyhnutné. Odporúčam, aby ste warm up s 1 alebo 2 sady 12-15 kľučky predchádzajúceho zasadnutia svojho hrudníka školenia. Dokonca aj keď ste od pŕs školenia potom, čo ste vyškolenie ďalších častí tela, nenechajte sa zmiasť myslieť, že už ste sa "zohriať", a že vaše prsné svaly sú pripravený pre intenzívny tréning. Pamätajte si, že pár minút venuje otepľuje, je čas strávený dobre ako táto predbežná cvičení možno predchádzať svalovej bolesti alebo vážne zranenie. Pyramída Princíp Keď začnete tréning hrudníka, musíte zistiť, akú veľkú váhu, musíte zdvihnúť maximálne stimulovať rast. Absolútne množstvo váhy bude líšiť u každého cvičenia v závislosti na svoju silu a vytrvalosť úrovni. Po tomto, existujú určité cvičenia, na hrudi, že by ste nemali vykonávať s ťažkou váhu. Tieto cvičenia patria činka a káblové prechádzať Flys, ktorý dal silne izolovaný odpor k "pec-Delt tie-in "sa nachádza na križovatke na hrudníku a ramien. Pre vybudovanie prsné hmotnosť by ste mali skôr zamerať na ploché lavice a stúpania činka lisy, paralelný bar poklesy a vážený kľučky. Ako návod na relatívne množstvo váhy, ktoré by ste mali používať k stimulácii rastu svalov, som zistil, že 70-85 percent z môjho "one-rep" maximálne s vlastnou technikou je najlepšie pre tieto účely. Inými slovami, keď si jeden-rep maximum pre činka bench press je 100 libier (teda dve činky 50 libier), mali by ste najprv dokončiť svoju prácu agregáty s činkami približne od 35 do 45 libra. priebehu masovej stavebné fáze svojho hrudník cvičenie, "princíp pyramídy" si vyžaduje, aby ste postupne zvyšovať množstvo váhy zdvihol počas svojej práce sad. Ako si zvýšiť množstvo hmotnosti, znížite počet opakovaní vykonaných v každej sade. Vzorka pyramída stanovenej na tento účel činka bench press s jedno-rep najviac 100 libier bude nasledovné: Set # 1 až 10 opakovaniach x 30-35libra činky, Set # 2 - 8 opakovaní x 35-40libra činky, Set # 3 - 6 opakovaní x 40-45libra činky, 1-rep maximum - 50 libier činky. Ak nemôžete pracovať s 70-85 percent svojich jedno-rep maximálne na začiatku vášho programu hrudníka budovy, Nechcem worry o tom. Stačí nájsť množstvo váhy, že výzvy, aby ste dokončili 10, 8 a 6 opakovaní a postupne zvyšujú odolnosť od tohto bodu. Nemusíte skúsiť jedno-rep zdvihu v každom tréningu, ale tento "power-check" vám umožní sledovať zvyšuje silu a zabezpečiť, že používate dostatočný vplyv pri svojej práci súborov. Keď si jedno-rep zvyšuje maximálnu alebo zistíte, že môžu urobiť viac, ako 10, 8 alebo 6 opakovanie, ako ste pyramídu pri svojej práci uvádza, potom je čas na zvýšenie množstva váhy pre každý z týchto súborov ďalej stimulovať rast svalov. Pyramída Princíp je jednoduchý a zásadný pre budovanie veľký, svalnatý hrudník. Vás by malo platiť, že v hmote stavebné fázy svojho úsilia hrudníka školenia. Mark G. Winston, "Master Gunslinger" je autorom krajina-lámanie príručka pre výcvik, "GO For Your GUNS - 7 Simple Secrets AWESOME do náručia. "On tiež vytvoril GOforyourGUNS.com, kulturistike a fitness internetovej stránky venovanej výhradne pomôcť vám vybudovať veľké, svalnaté ramená. Marka pripravovanej knihe budú zaseknutý s techniky cvičenia a školenia, ktoré vám pomôžu vybudovať veľké, svalnaté ramená, že si zaslúžite! Dozvedieť sa o GO For Your GUNS kulturistika systém a zadarmo získať tipy rúk odbornej prípravy, ktoré naozaj funguje, nájdete
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
