Zameranie na konzistenciu a variabilitu v tréningu pre dosiahnutie najlepších výsledkov
V jednom z mojich posledných článkov som hovoril o tom, že musíte zmeniť svoje vzdelanie premenných, ktoré tvoria vaše cvičenie, ak chcete získať trvalo dobré výsledky, či je zníženie hmotnosti, budovanie svalovej alebo tonizujúci up.While zmeníte školenia premenných je neoddeliteľnou súčasťou úspechu svojho tréningového programu, by mala byť vaša cvičenie nebude drasticky odlišná zakaždým. Ak ste všade na každom jazdím na bicykli a nikdy opakovať a pokúsiť sa zlepšiť na konkrétne cvičenie pre konkrétny súbor a zástupcu programov s konkrétnymi intervaloch odpočinku, potom vaše telo nemá žiadny základ pre zlepšenie jeho súčasného stavu. Najlepší spôsob, ako Štruktúra vaše cvičenie získať najlepšie výsledky musia byť konzistentné, a pokúsiť sa neustále zlepšovať na špecifické tréningové metódy pre určité časové obdobie. Dobu 4-8 týždne zvyčajne pracuje najlepšie, ako vaše telo Bude prispôsobiť špecifické tréningové metódy a pokrok bude pomalý po tejto sumy time.At tohto bodu je čas na zmenu okolo niektoré z vašich vzdelávacích premenných, ako som popísal v "výkon premennej "článok, a potom pobyt v súlade s novou vzdelávací program pre ďalšie 4-8 týždňov. Ak chcete obnoviť niektoré z týchto premenných je počet súborov a opakovaní cvičenia, aby cvičenie (sekvencie), výkon zoskupenia (super-nastavenie, kruhový tréning, tri-sety, atď), cvičenie typu (multi-kĺbov alebo jedného spoločného, free-hmotnosť alebo na stroji), množstvo cvičení na cvičenie, vyššie odpor, čas pod napätím, základ stability (státie, sedenie, stability ball, one-legged, atď), objem prác (súpravy x opakovaniach x vzdialenosť presunutý), doby odpočinku medzi sériami, opakovanie rýchlosť, rozsah pohybu , cvičenie uhol (šikmé, ploché, klesal, ohnutí, vzpriamenej, atď), školenia za dobu trvania tréningu, vzdelávania frekvencia týždenne, etc.For Napríklad povedzme, že ste školenia s programom, kde robíte, 10 sád 3 opakovania pre 6 rôznych cvičení zoskupené do dvojíc (robené ako SUPERSET) a 30 sekúnd odpočinku medzi dvoma po sebe nadradený a žiadny odpočinok medzi 2 cvičenie v rámci nadradený. Ak ste šikovný, som si istý, že ste sledovať váš postup s poznámkový blok (váhy používané, sady a opakovanie) a sledovať, ako postupujú v čase. Povedzme, že po asi 6 týždňov, zistíte, že ste sa už s týmto programom zlepšovanie. No, teraz Je čas zmeniť svoj premenné, a začať nový program.This čas zvoliť klasický 5 sád 5 opakovaní bežné, ale skupina si cvičenie v tri-sety (tri cvičenia vykonáva chrbtom k sebe do chrbta a potom opakuje pre počet sád). Tentoraz ste sa rozhodli vykonať cvičenie v tri-súbor bez odpočinku medzi nimi, a potom späť na 2 minúty medzi každým tri-nastavenie, aby plne kompenzovať svoje sily levels.There máte ... pár príkladov, ako začleniť aj konzistencie a variabilitu do vzdelávacích programov a maximalizovať svoje výsledky. Chceš aby sa hádať prácu z toho všetkého? Pick up kópie moje knihy dnes v http://truthaboutabs.com a snažia vedecky podložený programov už bolo doložené within.Michael Geary je národný dvojaký certifikovaný osobný tréner (CPT-NCSF, AFAA-CPT) a autor "Pravda o Six Pack Abs" ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, © 2004-2005.Visit http://truthaboutabs.com získať niekoľko bezplatné bonusy, ktoré sú na Vás, aby bez potreby nákupu
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
