Konečným tvrdé telesné cvičenie
Predné Squat: Ako ste možno už zistili, podsaditý, je na vrchole haldy (spolu s Deadlifts) ako jeden z najúčinnejších cvičení na posilnenie celkovej zmeny zloženia tela (svaly zisk a tuk straty). To preto, že cvičenie ako sú drepy a Deadlifts používať viac svalových skupín pod ťažkým nákladom, ako skoro všetky ostatné niesť váhu cvičenie známe muža. Preto sa táto cvičenia stimulujú najväčšie hormonálnej Odpovede (rastový hormón, testosterón, atď) zo všetkých cvičení. V skutočnosti, ktorých štúdium výskum na vysokých školách dokonca preukázali, že zaradenie do squat vzdelávací program hornej časti tela, zvyšuje rozvoj, okrem spodná časť tela vývoj, aj keď hornej časti tela špecifické spoločné pohyby nie sú vykonávané počas squat. Či už je vaším cieľom získať svalovú hmotu, strácať telesného tuku, budovanie silnej a funkčný orgán, alebo zlepšenie športový výkon, základné dřepnout a mŕtvy ťah (a ich varianty), sú konečné riešenie. Ak nechcete mi veriť, že drepy a Deadlifts sú základom pre štíhle a svalnaté telo, potom choďte do toho a pripojiť všetkých ostatných ľudí s nadváhou čerpania bezhlavo preč celé hodiny nudné kardio zariadení. Nenájdete dlhé nudné kardio vo všetkých mojich programov! Squat možno vykonávať s akýmkoľvek bez vážená objekty, ako sú barbells, činky, Kettlebells, vrecia s pieskom, alebo dokonca len telesnej hmotnosti. Squat by mali byť vykonané len s voľným váhy? NIKDY sa stroji Smith alebo akékoľvek iné stroje squat! Stroje neumožňujú sledovať vaše telo prírodné, biomechanicky správny pohyb-ciest. Môžete tiež vykonávajú menej práce, pretože stroj stabilizuje váhu pre vás. Preto, máte slabšie výsledky! Typ squatu, že ľudia sú najviac poznajú, je barbell späť dřepnout baru, kde sedí na trapezius svalov hornej časti chrbta. Mnoho profesionálnych trénerov silu veriť, že predné drepy (bar, kde sa opiera o ramená v prednej časti hlavy) a réžia squat (kde je bar uzamknutý v režijné uchopenie vyrvať celej squat) sú funkčné na športový výkon, ako zadné drepy s menším rizikom zranenia dolnej časti chrbta. Mám pocit, že kombinácia všetkých troch (nie nutne v tej istej fáze svojho tréningu), prinesie najlepšie výsledky pre celkovej osvalenia, telesný tuk straty a športový výkon. Čelné drepy sú mierne zložitejšie späť do squat, zatiaľ čo horná squat je oveľa ťažšie, ako buď späť drepy alebo drepy vpredu. Budem pokrytie režijných squat v budúcnosti článok. Ak ste zvyknutí iba na plnenie vrátiť drepy, je Bude trvať aj niekoľko stretnutí, aby sa stala pohodlná predné drepy, tak vyraziť svetlo. Po niekoľkých stretnutiach prax, začnete cítiť drážky a musia mať možnosť zvýšiť poundage.To plniť predné drepy: predné drep regrutuje brušnej na oveľa vyššiu mieru stability vďaka vzpriamenejšia pozíciu v porovnaní s back drepy. To je väčšinou nižšia telesné cvičenie, ale je skvelé pre funkčne vrátane základnej pevnosť a stabilitu v drepe hnutia. Toto tiež môže byť trochu ťažké sa naučiť, ako správne odpočinku bare na ramená. Existujú dva spôsoby, ako k odpočinku baru na prednej strane ramená. V prvej metóde, vás krok za barom a cez svoje predlaktia do "X" pozíciu pri ležaní bar jamku, ktorý je vytvorený ramenné svaly u kostí, držte lakte nahor, aby vaše ramená sú rovnobežné so zemou. Potom držte bare v mieste, po stlačení palcom boku svojho päsťami do baru pre pomoc. Prípadne môžete držať v bare tým, dlane lícom hore a bar spočívajúci na svoje prsty na ramená. U oboch metód, musí byť vaša lakte hore, aby sa zabránilo vysokej hmotnosti od roku klesá. Vaše paže by mali zostať rovnobežne so zemou v celom squat. Zistite, ktoré podporujú bar metóda je pohodlnejšia pre vás. Potom začne squat z bokov tým, že sedí a späť nadol, pričom hmotnosť na pätách oproti bruškách chodidlo. Zavalitý až na miesto, kde stehien sú približne rovnobežné so zemou, potom stlačte späť do východiskovej polohy. Udržať si váhu viac na päty, je kľúčovým faktorom v podrepe, aby chráni kolená pred zranením a rozvíjať silné zranenia-rezistentné kolenných kĺbov. Majte na mysli? squat urobil správne, dokonca posilniť kolená, drepy vykonané nesprávne, môžete poškodiť knees.Practice prvý s un-váženej bar alebo pomerne ľahké naučiť pohybe. Väčšina ľudí je prekvapenie, ako ťažké toto cvičenie funguje vaša abs, akonáhle sa naučíte správny formulár. To je spôsobené tým viac vzpriamené držanie tela v porovnaní s back drepy. Ak chcete vidieť fotky správnej forme na prednej drep, navštívte http://truthaboutabs.com/Front-Squats.html.Michael Geary je národný dvojaký certifikovaný osobný tréner (CPT-NCSF, AFAA-CPT), a autorom knihy " Pravda o Six Pack Abs "ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, © 2004-2005.Visit http://truthaboutabs.com získať niekoľko bezplatné bonusy, ktoré sú na Vás, aby bez potreby nákupu
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
