Dorian Yates tajomstvo: čo oprieť robia, aby si týmto spôsobom
Zhoda vznikla v kulturistickej celom svete za posledných dvadsať rokov, pokiaľ ide o presné spôsoby a postupy, potrebné, aby sa oprieť tak v ľudských silách, pri súčasnom zachovaní svalovej hmoty. Cez celý národ a Svet, kulturistov sú tréningov, biť aerobik a jesť s disciplínu, aby taveniny telesného tuku. Zatiaľ čo oni by mohli dohadovať o obsahu cvičení alebo výber jedla, možno si hádať čo je lepšie kardio režim, čo by sa hádať o celkovej procedures.The byt-out faktom je, že radikálne znížilo percento telesného tuku sa môže získať každý, kto má šialený disciplína: oni treba zdvihnúť závažia ako zadržaný pracovný tábor a vysokých ďaleko na metabolizmus kardio-elevaci s pravidelnosťou Big Ben. Preplan každé sústo, ktoré jedia. Ak ste sa, že v konaní samostatne, životného prostredia a život-okolnosť, a môže mať potrebnú disciplínu a popretie, aj vy môžete dosiahnuť super-nízky percentil telesného tuku. To si vyžaduje, aby jedli, cvičenie a zvyšok sú v perfektnom symetrické podiel.Výrobok postupy kulturisti používať stratiť tuk, sú absolútne najlepšie a najúčinnejšie, keď uviedol, cieľom je zníženie telesného tuku a udržať alebo skutočne pridať do svalu. Ak chcete vyhrať v kulturistike nado všetko, musíte byť štíhla. Ak nie ste chudý jsi zatraceně k ničote, a ak budete vlastniť menej ako 10% telesného tuku percentil (pre mužov), dokonca ani za vstupujú miestne stretnúť? by ste si fúkané do burinu. Vo svete kulturistiky, je to Predpokladá všetci budú chudý? inak by tam byť? Víťazi sú určené symetria a svalov mass.So ako sa všetky tieto kulturistov bežne získať 3-9% telesného tuku percentil? stupeň podmienkou pre všetky nedosiahnuteľný, ale elita 25-rokmi? Bola to zhoda okolností. Pád železnej opony umožnil všetkým, že sa do fliaš informácie o školenia pre filtrovanie západ: to bol začiatok informačnej revolúcie, ktorá vyvrcholila príchodom k internetu. Chudosť kvantový skok nastal, keď začal systematicky kulturistov, vrátane kardio vo vzdelávaní režime. Predpokladalo sa totiž, kardio by 'slza svalovej dolu', ale v skutočnosti kardio nielen spálené kalórie navyše, ale lepšia odolnosť a tým umožniť športovcom trénovať tvrdšie, dlhšie, častejšie. Aerobic vyústil v obrovskej cez-rady-zlepšenie, ak intenzívny kardio spaľuje kalórie a metabolizmus stále zvýšené hodín potom. Kardio načasovanie triky lepšie results.Bodybuilders začali používať powerlifter výcviku taktiky zväčšujú. Keď začal kulturistov zvýšenie kalórií na podporu intenzívneho tréningu a novo pridanej kardio, legrační vec došlo: Nedostali tuku. Majú väčší. Majú viac svalov. Nemiestne sa tiež stala zoštíhlenie. Zistili, že môžu jesť veľa kalórií, ak kalórie pochádzajú zo schválených zdrojov potravy. Kalorické spotreba bola rozložená na viac konzumáciu jedla aj v časových intervaloch po celý deň. Hore dec jedli 7000 do 10000 kalórií denne k podpore 270 do 320 libra z "off-sezóny" svalovej hmoty. Dorian Yates povedal mi, že by sa krájať od 300-libier súťaž roztrhol 260-libier nepostrehnuteľný zníženie jeho kalórií denne od 6000 do 3500. Ten postupne znižovať, s 12-ti týždňov svojho vrcholu. Keby sa neklesla pod 3500 kalórií, hard-získal svalu by odpariť. Na 290 Dorian mohol chodiť jeho dvojča Dobrman hore rýchlosť a dosiahnuť 80%-súvisiace s vekom tepovej frekvencie. On bol slávny pre zdvíhanie bar-ohýbanie poplatok za libru váhy ale jeho výber potravín boli prekvapivo 'normal'Typical jedlo denne rozvrh? pre-súťaž phase3, 500 kalórií? 50% - 55% sacharidov, 30% bielkovín, 15% - 20% fat7am Jedálenský 1 500 g ovsených vločiek, 6 bielkov, 2 žĺtky, 2 plátky celozrnný toast, banana10am múčka 2 mid-morning-40 gramov bielkovín (prášok zmiešaný s vodou ), 300 gramov-potato1pm Jedlo 3 200 g kuracích pŕs, 100 g ryže, 100 g zmesi vegetables4pm Jedálenský 4 40 gramov bielkovín, banana6pm jedla 5-po tréningu 70 g sacharidov prášku, 30 g bielkovín powder7pm Jedálenský 6 200 g extra chudého hovädzieho mäsa, 300 g pečených zemiakov, 200 g broccoli10pm Strava 7 40 gramov bielkovín prášku, 50 g oatmealThis Dorian je to pre-súťaž rez strava (jedla na jeho najprísnejšie), aj keď sa to zdá takmer menu nehumánnej. Kľúčom je druh potravín, načasovanie požití a miešanie rôznych potravín dohromady. Všechno v doplnkoch je vybraný a pripravený a umiestni na reason.For konkrétny príklad, na prvý jedlo dňa je odložené, kým sa dokončí svoju rannú kardio zasadnutí. Glykogénu, nízka spadnutie spánku / rýchly cyklus, výfuky sama a práve v tomto bode telesného tuku je v pohotovosti, aby palivo aeróbne zasadnutí. Raz kardio relácie je kompletná on doplňovanie zásob vyčerpaných sacharidov obmedziť riadené katabolizmu. V priebehu dňa v rovnakých časových intervaloch, on jej. Každé dva až tri hodiny sa refuels nejakým spôsobom alebo spôsobom. On vytvára a udržiava neustále anabolizmu. Jedlá sú Pozostáva z časti bielkovín, vlákniny a sacharidov časť časť zo škrobnatých sacharidov. Vláknina spomaľuje inzulín uvoľní škrob sacharidy? proteín sa tiež na menšie degree.Dorian držal tuku spotrebu realistický (pre pre kulturista) 15 až 20% z celkového počtu kalórií. On by vlak v popoludňajších hodinách, a akonáhle jeho brutálny tréning bol u konca, že by re-zásobovanie jeho telo sa presne to, čo je potrebné vo forme bielkovín / carb shake. Chcel zachovať čo najviac z jeho úžasnej svalovej hmoty je to možné, konzumovať jeden kalórií viac, ako je potrebné k tomu, že! Vznášením kalorický zostatok na mieste a pomocou kalorický náklady na výkon na vytvorenie negatívnej energetickej bilancii, bol tučný systematicky spáliť na pokrytie deficitu kalórií. On by si to metodické usmerňovanie po dobu 12 rovno týždňov, každý deň, bez jediného prerušenia. Za účelom získania jeho telesného tuku až na úroveň 2-3% v deň súťaže, by si udržať slušný počet kalórií, tvárou v tvár dramaticky vzrástol fyzickej aktivity: viac kardio, viac zdvíhanie, dlhšie sedenie sa poplatok za libru váhy určené pre etch, a konečnú podobu svalovej detail? časť stavebná fáza sa skončila mesiacov ago.This je všetko o topenia posledné zvyšky tuku z tela, bez toho by zničil hmotnosti. The Razor's Edge. Žiadny priestor pre chyby alebo chvíľkové pochybenie v odbore? na tejto úrovni tých, ktorí končia skončí 17.. On sám palivá s potravinami po celý deň: stále sníva ovocie a hovädzie mäso a zemiaky. Sotva gulagov cestovné? Tento prístup funguje: doložené kulturistov, ktorí sú všade získanie sub-10% telesného tuku percentily na základe širokej použitie podobnej šablóny použitý jeden sa Diesel.If máte okolnosť a disciplínu, mierna verzia tohto tuhého prístupu by mohlo fungovať wonders.Marty Gallagher je bývalý fitness fejtonista pre washingtonpost.com. On je tiež bývalým národným a majster sveta powerlifter. Martyho článkov, ktoré boli obsiahnuté v Muscle Media, Muscle & Fitness a silovom trojboji USA časopisov. Jeho webových stránkach, http://www.martygallagher.com zaraďuje roky nahromadených poznatky z atletickej elity a umožňuje im prístup k spoločnému osobe. "Účelné primitívny" spôsob, ako sa ukázala ako účinná čas od času od času na znižovanie hmotnosti, zvyšuje svalové napätie, a
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
