Nebezpečné tajomstvo extrémnej rast svalov
Ste sa rozhodli pripojiť k telocvični, ale nie ste si istí, najlepší spôsob, ako cvičiť, a nechcú platiť za osobného trénera, ktorý môže v podstate nevie, čo hovorí? Už skúsený vzpierač, ale nie sú To znamená, že svetlo jog alebo iné low-vplyv aktivít, ktoré zvýšia váš srdcový rytmus a zvýši vaše hlavné teploty o niekoľko stupňov. To by malo trvať aspoň 5 minút, najlepšie 10 a viac. Po tomto by ste mali do spoločného otáčok. Nejedná sa pretiahnuť, to sa pripravuje pre spoločnú prácu tým, že podporujú prekrvenie. Potom, čo odpor školenia. Na konci roka, pretiahnuť všetky kĺby ste pracovali v ten deň. Štúdie preukázané, že strečing pred silový tréning skutočne znižuje svalovej kapacity, a nebráni tomu, aby škody, ako sa očakávalo. Naťahovať po práci sa bude chrániť a brániť spoločné kŕče. Po vypracovaní budete tiež potrebovať zvýšený príjem bielkovín, pretože to je to, čo svaly sú. Dĺžka času na cvičenie sa súčasťou vášho cvičenia by nemalo trvať dlhšie ako jednu hodinu. Po warm up, vaše telo je v stave anabolického, čo znamená, že je pripravená "build up" alebo opravy škody tie, ktoré mu beží tvrdé alebo robiť iné tvrdej práce. Avšak, po 45 minútach alebo tak (opäť, to sa líšia podľa jednotlivcov), vaše telo prejde do stavu katabolizmu, čo znamená, že vaše telo je pripravené na "prelomenie" alebo odstrániť všetko, čo môže ohroziť vaše prežitie. Zadanie katabolizme stav je dobrý pre rozobrať telesného tuku a odstraňovanie kyseliny mliečnej zo svalov, ale ostatné tkanivá sú tiež poškodené tým, že je v stave katabolizmu. Mali by ste byť predovšetkým obavy o svoje obličky a vaša svalová vlákna, ktorá bude ohrozený, ak budete aj naďalej tlačiť sami. Opakujem: pracuje sa dlhšie ako jednu hodinu bude bolieť svaly, nie im pomôcť. Izotonický Workout Isotonics je módne slovo pre to, čo tradičné kulturistov do: zmluva sval, aby sa pohybujú zaťaženie. Inými slovami, zdvíhanie a spúšťanie závažia. Pokiaľ ide o silový tréning sám, bez váhy sú vynikajúce, pretože vaše telo rovnováhu a zároveň zdvíhať. Avšak, mnoho ľudí prednosť nautilus stroje na presne rovnaký dôvod: cítia bezpečnejšie, ktoré nemajú na vyváženie hmotnosti. Nebudem vám závažie, sady a opakovanie robiť, pretože tam sú nespočetné množstvo zdrojov rutín napísaných všetky druhy odborníkov. Odporúčam vám experimentovať s rôznymi programami, pretože aj keď všetky svaly v podstate rovnakú prácu, každý má rôzne úrovne hormónov, iný metabolizmus, a rôzne úrovne pohodlie. Zoberte posledný fitness časopisu podľa vlastného výberu za aktuálnu prácu out. Kľúčom k spomenúť, kedy sa táto rutina je toto: Ak ste povedal, aby do 10 opakovaní po 3 sady, to znamená, že by ste mali zvoliť váha, ktorá vám umožní vykonávať len 10 v rade, ale nie 11. Budete cítiť unavení okolo 6, možno trochu trepe v 8, a len odvodniť 10. rep bez energie, zostáva ešte jeden. Ak môžete do 11, potom by nemali prestať len preto, že vaše bežné hovorí 10. Do 11. a 12. Ak je to možné, s vedomím, že by ste mali používať trochu väčšiu váhu nabudúce. Na konci každej sady, odpočinok po dobu asi 2 minút (ak váš cvičenie tvrdí niečo iné) a vykonajte ďalšie nastavenia. Excentrické Kontrakcie Väčšina ľudí, ktorí píšu cvičenie rutiny zdôrazniť, že ste nižšia hmotnosť pomalšie, ako si ju zdvihol. To je čiastočne pre bezpečnosť. Ale tam je veľké tajomstvo! Ale skôr, ako dostať sa, že si to back-up a little. Sústredné pohyb je preťahuje svaly skrátiť pod záťažou, a excentrické pohyb je ohýbanie sval, zatiaľ čo predĺženie pod načítať. Ako si ruku sa pohybuje v biceps curl, že je sústredné, ako vaša ruka sa pohybuje nadol, výstredné. Tu je tajomstvo: Vaše svaly môžu vytvoriť väčšiu moc v excentrické pohyby, ako v sústredných ty. Takže vždy nižšia závažia veľmi pomaly, aby maximálne napätie, pri súčasnom znížení váhy! Ale môžeme brať, že objav ešte o krok ďalej na konečné výsledky. Preskočiť sústredné pohybu, pretože sa držia späť! Ak máte iba pracuje sa s váhami, ktoré môžete zdvihnúť koncentricky, ju nepoužívate maximálny možný výkon vo svaloch. Upozornenie: väčšina svalové zranenie stane počas excentrické fázy pohybu, a tým snažia toto cvičenie, budete si vystaviť riziku poranenia. Takže buďte opatrní. Je absolútne nevyhnutné spotter pre to, pretože budete potrebovať pomoc k zvýšeniu hmotnosti. Load bar s trochu viac, ako môžete zdvihnúť. (Ak sa vám do 3 lokne s 100 libier, zaťaženie bar s 120 lbs.) Pomocou vášho spotter, zvýšiť latku na najvyššiu pozíciu biceps curl. Obaja budete pravdepodobne musieť pracovať trochu na to. Potom, ako pomaly, ako je to možné, znížiť váhu normálne východiskovú pozíciu curl, s biceps pri plnom predĺžení. To by malo trvať asi 3-5 sekúnd. Ak sa vaše svaly ide malátny alebo si kvapku váhu, už si dal príliš veľa váha. Ale jestli máte správne sumy, mali by ste cítiť vypáliť ako nikdy predtým. Po zotavenie po dobu 2 minút, môže to chcete urobiť druhý zástupca / set ... Cieľom pre 3, ak je to možné, ale ak vaše svaly ešte horí, a cíti slabé po dvoch minútach, prejdite na iné svalové skupiny. A to je všetko. Jedného zástupcu v každej sade, 1-3 sady. Jedným z kontrolovaných výstredné rep podporí vaše svaly rastú viac ako 3 sadách po 10 opakovaniach, pretože ste pri maximálnom preťaženia možné. Prečo? Svalové preťaženie je kľúčom k prispôsobenie. Ak používate absolútny vrchol svalovej výstup, to nemusí trvať dlho. A pretože vrchol je možné len pri excentrické kontrakcie, len to excentrické kontrakcie. Cítim povinnosť opakovať varovania: vždy použiť spotter, a používať len váhy, ktoré môžete spravovať. Pracujete-li sa prvýkrát, zvyknúť si na dobrej forme robí tradičné isotonics, a dozvedieť sa, koľko môžete zvyčajne výťah, čím sa určí predvolené. Tiež niektoré cvičenia sú nebezpečné, pretože sa excentricky bare padne na Vás, či pôjdete slack: bench-press, drepy, vojenský tlač, atď U týchto cvičení, použite "Smith Machine", kde bar cestuje na zvislej dráhy, a môžete nastaviť bezpečnostné opatrenia, aby bare pred pádom do určitej výšky. Hydratácia Pamätajte si, keď vykonával cvičenie so záťažou, že voda je váš najlepší priateľ. Pitná voda bude vás z dehydratácie, bude udržiavať vysokú energiu, podporí vaše telo cyklu vody a kvapalín v celej svoje telo, a aby sa vaše kĺby zdravé pri cvičení. Hlavné príčinou svalových kŕčov je nedostatočná hydratácia. Pre viac informácií o význame vody, prečítajte si článok o tom všetko na mojich stránkach. Opatrnosť Pre začiatočníkov: štart ľahké. Začnite na vaše jadro a presunúť von. Práca veľké svaly pred malé svaly. Spaľovanie tukov dochádza väčšinou v najväčších svalov (nohy a späť), takže podpora ich rastu dám čo najrýchlejšie tuk-strata. Po prvom tréningu, bude vás bolieť. Bolo by najlepšie, aby sa zabránilo ísť do svojho plného potenciálu preťaženia prvý týždeň, aby vaše kĺby čas na prispôsobenie sa novej činnosti. Avšak, čoskoro uvidíte rast, a najlepšie zo všetkých, uvidíte tuk začne topiť. Druhý-najlepšie cvičenie so záťažou (po excentrické kontrakcie), nie je ani potrebné závažia, takže si môžete urobiť doma, bez členstvo v telocvični. Prečítajte si môj článok o Weightless cvičenie na mojej site.David "Pán Weightless" McCormick je zakladateľom Weightless Products, kde sa môžete naučiť tvarovať svoje telo, aby vyzeral ako superhrdina. V jeho rad článkov, ktoré sa vzťahuje na všetko, čo každý človek potrebuje vedieť, aby sa schudnúť rýchlo a udržať spaľovanie tukov. Neexistujú žiadne transparenty, žiadny pop-up reklamy, nie je potrebné sa zaregistrovať, všetky výrobky sú k dispozícii v plnom ZADARMO. Počkajte Menej
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
