Predvolené zástupca radu
Mal som hodinu dlhý rozhovor s Pavlom Tsatsouline v nedeľu a na bežné otázky, skúmal jeho žalúdok sa niektoré veci, ktoré som už zabudol. Jedna vec, ktorá sa opýtal, bolo: "V priebehu rokov, bol tam jeden rozsah opakovania, že dávate prednosť? "Čo to 'normálne' pre mňa? Inak povedané, jediné, čo som rep rad používate najčastejšie v mojom silový tréning a prečo? Bez váhania som povedal, 5-rep súbory. Docela sa mi prekvapilo som sa o rýchlosť, ale moja odpoveď na úvahy, že to môže byť potrebné zdieľanie Whys a wherefores.As teen, chcel som použiteľný atletickej silu? s dôrazom na výbušnú silu. Ja bol izolovaný a vzala som podnetov z článkov John McCallum. Mac bol prvý odborník, aby v prípade, že vysoko postavený opakovanie svalových tkanív a super nízke počty opakovaní vrchole môcť tak nájsť zástupca radu takéto rozdelenie bol tento rozdiel zabezpečiť rovnováhu medzi vysokou veľkosťou rep svalov a nízka rep čistý krútiaci moment. Od 10.-opakovanie a vyššie boli 'normálne' a 1 až 3 opakovania boli 'nízke rep' ako 4 až 9 opakovaní by mid-range. Rozdeliť rozdiel a 5.6 rep Zdalo sa, že riešenie. Bill Pearl, iný učiteľ, ktorý sa používa 6 až 8 opakovaní postaviť neuveriteľné množstvo a Mac navrhol Fives. Som začala používať päť opakovaní, najmä pokiaľ ide o moje drepy, réžia lisy a moc čistí. Bytia cieľavedomá a ktoré majú všetky prípravy čas som potreboval, postupom času som začal mať schopnosť prijať strojnásobiť a premeniť ho v päť ale len silou vôle a guts.In spätnom pohľade to bolo fyziologicky správne a dodnes, keď jednotlivec dostal prešiel začiatočník etáp a chce, aby ich telesná konštitúcia na ďalšiu úroveň, 5-rep súbory sú moje neustále predpis. Neskôr, keď som vzal silovom trojboji a spadol pod vedením Cassidy som zistil, že je iróniou, že aj on používa 5 ako jeho 'default' rep rozsahu. V predvolenom nastavení myslím, že ak sa uchádzač umiestnil sa na silu súťaže a športové podujatia nejakého typu (v čom je bolo vhodné použiť nízkych opakovanie), alebo v hlbokom 'mimo sezónu' a snažia pridať niektoré veľkosti (v ktorej je vhodné využívať vysoko opakovania) do bežného vzdelávania intervalov nápad bude riadiť 5-rep prah smerom nahor, stále nahor, vo všetkých veľkých lifts.When som začal pracovať s Ed Coan a Doug Furnas som zistil, že viac ako náhodou, že obaja používajú 5-rep súbory väčšie ako ktorýkoľvek iný zástupca radu. Doug prišiel do sály-z-famer Dennis Wright, ktorý bol veľký 5-rep muž. Doug nakoniec přidřepl 900x5 v starých George supersuit Zangas. Zrazil som lásku 5, ktorý na Karwoski a oni sa stali chrbticou jeho výcviku režime. Typicky športovec v rámci prípravy na akciu bude mať 12-ti týždňov bič sami na vrchole stave. Prvých 2-3 týždňov sa používa pre 'klimatizácia' a prierezovo pretekár využije 8-12 rep sety. Pre veľkú stredné časť prípravného cyklu, 5, ktorý sa používa. V záverečnej 3-4 týždne nízkymi rep sady slúžia k maximálnemu výkonu a sily. Nie je to náhoda, že každý z mužov, ktoré som spomenul vyvinul neuveriteľné množstvo svalovej hmoty a funkčné silu. Furnas mohol urobiť backflip stálej hmotnosti 280 a mohol plynúť ešte 4,7 forty.Does niektoré z týchto 'vnútri baseball' exotika mať žiadny vplyv na vzdelávanie normálne ľudí? Absolútne: v mojom Skúsenosti priemerná stážista je fixovaná s 10-rep súbory (alebo vyššej) pre litánie chromý dôvodov: "Nízke opakovania sú nebezpečné," a moja obľúbená, "Nechcem rozvíjať veľké svaly." (Ako by to bolo tak jednoduché freaking? ako počas niekoľkých týždňov robí 5, ktorý sa už stavať viac hmoty ako Arnold v roku 1975)? - Táto druhá ospravedlnenie je univerzálne použiť ženy a nerešpektuje racionálne myslenie a základné biológiu. Dvíhame váhy budovať svalovú hmotu a sila. Obdobie. Žiadny iný dôvod. My koordinuje kardio a diétne oxidovať telesného tuku. Tri prvky sú navzájom prepojené dodať kompletné balenie, tj rast svalovej hmoty a funkcie v kombinácii s nízkou telesnou tučný. Nezáleží na tom, kto ste (za predpokladu, že ste v minulosti kategórie začiatočník stupňov) dávky 5-rep súbory možno výbuch vás z akéhokoľvek školenia ruje ocitnete palcov Forty-tri roky sa progresívna rezistencia diaľnice Stále verím, 5-rep má magické vlastnosti. Možno by ste mali zvážiť, že sa im testovacie ride.Marty Gallagher je bývalá pevnosť a fitness chat fejtonista pre washingtonpost.com. Je tiež národné a bývalý majster sveta powerlifter. Martyho článkov, ktoré boli obsiahnuté v Muscle Media, Muscle & Fitness a silovom trojboji USA časopisov. Jeho internetovej stránky, http://www.martygallagher.com zaraďuje rokov nahromadené poznatky z atletickej elity a umožňuje im prístup k spoločnému osobe. "Účelné primitívny" spôsob, ako sa ukázala ako účinná čas od času od času na znižovanie hmotnosti, zvyšuje svalové napätie,
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
