Zdokonaľuje abs - tri ab rutiny, či chcete zobraziť šesť balenia
Crazy, roztrhané, hard abs. To je kľúč k ukazovať úžasné telo. Ak si myslíte, že všetky prípravy je asi robí, že váš hrudník je dostatočne veľká, aby si košeľu zavesiť okolo žalúdka potom ste chýba čln. Vytesané abs je úžasné abs.How dostávate ripped abs? Je to o strave, kardio a tvrdé ab rutiny. Dám vám nízko na to, ako napáliť v niektorých Valcha abs s touto rutinné vrah ab a zachrániť strava blouznit o ďalšie time.First všetkých ne-li vaše školenie abs, štart. To by bolo začiatočník ab rutinnej fázy jedna! Troje drtí pre 20 opakovaní set. Ak to nie je problém, potom nadradený každý súbor drtí so súborom hip rolí, po ktorom nasleduje krátky odpočinok 30 sekúnd nechať vypáliť zhasnúť bit.For hip role vám leží na zemi tlačí nadol s rukami a zdvihnite panvu od podlahy, takže chvost kosť pochádza priamo hore a zatlačte abs! posledný krok v začiatočník ab rutina je doplniť v niektorých mostov alebo "dosky", ako niektorí "guru", z fitness si je vymyslel. To je v podstate MAGIC pozíciu, ale nemáte na zvyšok si ruky, odpočinku na vašom predlaktia a držať ju len po dobu 30-60 sekúnd. Nedovoľte, aby dolná časť chrbta sag! Udržujte mierne obrátene c pozícia ako vaša skúšate bok ku svojim chin.So tu je ab bežné, akonáhle ste pracovná všetkých cvičení together.Beginner ab rutinná fáza 1: Crunch x20 Hip roll x20 mosta 30-60sekund odpočinok a zopakujte na 3 okruhy, alebo len udržať pomocou rotačného! Dobrá dosť jednoduché veci, sme tu pre niektoré vážne abs, vrah abs.Onto Ab Bežná 2: ab vrah! Miluju pet names.This ab rutinné všetko bude vykonané na pokles bench.The ab prvé cvičenie? Pokles hip roll / nohy navýšenia. Krása! Krok 1: Daj si hlavu , Kde sa vaše chodidlá by mala beStep 2: chytiť stola alebo záchytné body, podľa toho, čo je oveľa pohodlnejšie (nie, že to bude záležitosť na niekoľko minút)! Krok 3: Stretch, a to rovno-legged nohu raises.Step 4: raz pri vrch končatiny zvýšiť premeniť ju v hip roll tak, že ukážete nohy k stropu. Drží na tri počte a vrátiť sa dole! Druhé ab rutinné cvičenie: Incline sit-up: Krok 1: dať si nohy na vlastné nohy (ste otočil!) Krok 2: Nižšia ako ste si asi tridsať centimetrov vzdialené od klamstva v plnom rozsahu späť Krok 3: Vráť sa, ak ste stále so mnou! Tretia ab rutinné cvičenie: Incline ruský zvraty (aj zvuky zlo ne?) Krok 1: nepohybujú z posadiť pozíciu. Len urvat medicinbal alebo 10 - libra weight.Step 2: plne narovnať ruky priamo na váš prednej a spodnej sami na spodnej pozície sklonu sedieť a držať it.Step 3: Otočiť vpravo o 90 stupňov sa ruky rovno a potom späť do vľavo na 90 stupňov. To je jedna povesť. Nechcete prísť zo dna vôbec! Fun čo? Tu je ab rutinné usporiadanie: Leg Raise / hip roll x20 Incline sit-up x20 ruskej krúti x20 alebo 40, ak počítame na oboch stranách! Žiadny odpočinok medzi ab cvičenie, a len 30-60 sekundy odpočinok po dokončení tri-set.Third Bežná Ab: A veľký otec Najťažšie ab rutinné niekedy? Pre smrteľníkmi vlastne je? Spomínam si, pretože niečo Homer Simpson a delové gule, ale myslím, že musíte mať prístup k jablkovú baru pre tento ab rutinné práce! Tak povedzme, že "komando kardio ab zničenie" tréningu. Musím mať vymyslené meno, alebo si na neho nebude mať záujem! Jedná sa pre-stretch, kontrakcie a dynamickej stabilizácie (Len som sa, že až, ale dostanete idea) cvičenie. Tu sú ab rutinné exercises.1. Smith Machine, švajčiarsky lopta hip roliach 2. Partner odolal Švajčiarsky loptu drtí 3. Švajčiarsky lopta rollouts 4. Nadmerné potenie a držal v stomach.Ab rutinnej cvičenie 1: Smith stroje, švajčiarsky roliach lopta hip: 1.set bar nízke Smith Machine, tesne pod vrcholom švajčiarskych ball.2. Posaďte sa na loptu, dojazdu, takže budete musieť dostať späť a chytiť bare, ako si leží na loptu. Mali by ste byť asi 2-3 metrov, stabilizovať tým, že držia svoje vlastné bar a preťahuje všetko! 3. Využívajú len vaša abs, pretiahnuť vaša panva sa tak nízke, ako to pôjde, a potom ho do hip roll. Behy rovné Je hardest.Ab rutinné cvičenie 2: Partner odolal švajčiarsky loptu crunches.1. Je to normálne švajčiarsky loptu Ab Crunch, ale ruky sa prechádza po celej hrudi a váš "kamarát" tlačí nadol na ramená, aby sa odpor. To je to, .. ahem.Ab rutinné cvičenie 3: Švajčiarsky loptu rollouts.1. Kľaknite si na podložku so skríženými nohami loptu pred sebou, nie na pad.2. Vaše ruky sú na loptu, takže to teraz vyzerá vaše modlitby? 3. Roll loptu, kým si rovný ako doska s hlavou medzi ruky a vytiahnite ju späť in.4. Nadmerné potenie a držal v žalúdku. To by malo prísť naturally.In ab rutinné dohromady? Smith Stroj / Swiss ball rolls hip x20Partner odolal švajčiarsky lopta drví x20Swiss lopta rolloutsx20Rest 30-60 sekundy po každom tri-nastavenie obvodu alebo pokračovať až po ak ste hračka prírody alebo ľahko "dotkla". Nikdy som nedostal na všetkých 20 ab cvičenie na všetkých troch súboroch v nepretržitom obvode, dajte mi vedieť, či si mám robiť! Budem musieť usilovnejšie! Ray Burton je osobný tréner Calgary v Alberte. Trénoval pre Goldy Gym, World Health Club a kanadskej armády. Teraz beží jeho vlastné osobné vzdelávacia spoločnosť "Buildingbodies Osobné tréning" a podporovať svojej knihe "Fat Pre Fit", Ray má pomáhať ľuďom žiť lepší život prostredníctvom jeho
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
