Kulturistika hriechy, ktoré spôsobujú bolesť v chrbte a zmeškaných tréningu: časť 5
Vitajte na článok číslo päť v našej 5-seriálu "Kulturistika Sins, ktoré spôsobujú bolesť v chrbte a Missed cvičenie". V tomto článku sa budeme aj na niektoré základné, ale výkonný školenia princípy, ktoré sú často prehliadané a sú zodpovedné za takmer všetky kulturistike zranenia? Pokiaľ vám unikol niektorý z predchádzajúcich článkov, môžete sa zobraziť pomocou odkazov below.Here 's rozpis predmetov hľadať: 1. Článok # 1 - Výber ŠPATNĚ cvičenie 2. Článok # 2 - Vzdelávanie Variace na úľavu od bolesti a maximálne výsledky 3. Článok # 3 - cielené Preťahovacie 4. Článok # 4 - cielené cvičenie 5. Článok # 5 - odpočinok, zotavenie a Poranenie PreventionArticle # 5 - odpočinok, zotavenie a zranenia PreventionMany zo zranenia, ktoré trpia kulturistov by mohol byť ľahko zabrániť práve tým, že telo dostatok času na odpočinok? Kým väčšina kulturistov děs vypočutie slovo "ostatné", mnohí si neuvedomujú, že je oveľa viac, ako len k odpočinku vyhnúť pretrénovania. Ak vykonáte tvrdý tréning nielen zdôrazniť, že svalu alebo svalovej skupiny, je tiež miestom stresu na kardiovaskulárny, neuromuskulárnej a zložky imunitného systému? Napríklad mnoho kulturistov školiť svojej hrudi 2-3 krát týždenne a stráviť hodinu alebo viac plnení desiatky cvičení práve pre prsné svaly? I keď to môže znieť niektorým ok, keď pridáte do stresu ďalších tréningov, že môžu rýchlo pridať až príliš veľa stresu v jednom alebo viacerých smeroch. Počul som, že kulturisti stále hovoria "Nechal som svoje telo zvyšok je delenie moje cvičenie "a" Pracoval som na hrudi včera, takže dnes uvidíme vlak chrbtom? "To nie je oddych! Keď vlak chrbta, hrudníka ešte dostane pracoval, a tiež zdôraznil, spomaľuje vaše telo schopnosť prekonávať stres a odstránenie škôd z predchádzajúcich tréningov? Takže Neblázni, a myslím, že môžete trénovať týmto spôsobom v dlhodobom horizonte? to môže trvať roky, alebo len pár týždňov, ale skôr alebo neskôr si orgán break down! Dám vám príklad zo skutočného života mojej skúsenosti? já, ako skoro každý kulturista tam vytvoril nevedomky do svalovej nerovnováhy po cvičení odporúča všetkým knihy, časopisy, atď? som trénoval 4,5 a niekedy aj 6 dní v týždni, a myslel, že som bol dosť odpočíva rozdelením môjho tréningu? , Aby dlhý príbeh krátky, už po niekoľkých rokoch som mal zápal šliach v oboch triceps pretože som pracoval na hrudi, tri a rameno príliš často, príliš silno a ani zostatok môjho tréningu? Tiež som mal nižšej a strednej bolesti chrbta, problémy s kolenom a IT skupina zápal šliach, pretože má nižšiu telesnú tréningu neboli vyvážený? Strávil som veľa času robia ťažkú drepe, príliš často zanedbávané a dôležité svaly? Táto zranenia vo mne zostalo niekoľko mesiacov, rokov a stále ešte môže mať občas vypuknú, keď nebudem zostať konzistentné s vyváženou vzdelávací program. Bol som schopný vytvoriť všetky tieto škody vo veku 22? Ja som teraz 28 a bude musieť stráviť zvyšok svojho života sa snažia zabrániť týmto staré zranenie od vracia a spôsobuje viac bolesti a problémy? Nerobte to, čo som urobil! A ak už máte, radšej konať rýchlo a brať vážne pozrieť na svoje vzdelanie a svoje ciele, pretože ak nemáte, strávite zvyšok svojho života v bolesti a frustrovaní všetci zranení, veľký a small.So tu je moja? 5-Step Vzorec pre rýchle odstránenie a prevenciu bolesti, bolesti a InjuriesStep 1. Odpočinku a RecoveryThe prvá vec, ktorú musíte urobiť, je REST! A nie, nemám znamená vziať si deň alebo dva voľna? Mám na mysli žiadne cvičenie aspoň týždeň, alebo viac? Potrebujete, aby vaše telo šancu znížiť zápal, ako budete môcť začať pracovať na odstránení alebo náprave príčiny problém. Môžete tiež použiť veci ako podložka vykurovanie, horúca vaňa alebo masáž pomôcť znížiť zápal a urýchliť hojenie a obnovu? Krok 2. Identifikovať Muscle ImbalancesThe Ďalšia vec, ktorú musíte urobiť, je zistiť, ktoré svalovej nerovnováhy vytvorili svoje zranenia alebo spôsobujú bolesť a snažiť sa o nápravu týchto? môžete to urobiť rýchlo a jednoducho tým, že vykonáva fyzickú hodnotenia, v ktorých hľadáte pružnosť a pevnosť, nerovnováhy všetkých proti svalovej groups.You môžete urobiť sami, a tieto hodnotenia sú zahrnuté v našich Lose Bolesť chrbta http://www.losethebackpain.comStep Video 3. Zvýšiť flexibilitu vo Stuhnuté svaly, aby sa Cielená StretchingIn korigovať svalovej nerovnováhy, je potrebné zvýšiť pružnosť a rozsah pohybu vo svaloch, ktoré sú príliš krátke a spôsobuje problem.As sme diskutovali v predchádzajúce články, musíš vedieť, aké svaly treba natiahnuté, ako začnete naťahovať. Všeobecné rozťahovanie môže alebo nemusí pomôcť? to môže ešte zhoršiť? Máte právo na cieľovej oblasti a jediný spôsob, ako zabezpečiť, že ste sa na to hodnotenie a nájsť out.Step 4. Posilniť Slabá Svaly s Cielená sila ExercisesThe ďalší významný krok v úprave svalovej nerovnováhy je sila slabá svaly, ktoré sú premohli silné a pevné svaly odporca (y). To isté platí aj pre posilnenie? musíte sa uistiť, že si vyberiete správne cvičenie, a jediný spôsob, ako vedieť, či je cez hodnotenie? nepoužívajte dohady pri výbere cvičenia! Krok 5. Monitorovať a upravovať svoje ProgramThe kľúčom k dlhému obdobie úľavy bolesti a prevencii úrazov je priebežne sledovať vývoj a upravovať váš program? Napríklad, ak budete pracovať na náprave a prevencia svalovej nerovnováhy pevnosť a pružnosť vašich svalov bude meniť, a preto musíte potom re-hodnotiť a meniť svoj program a cvičenie accordingly.You obyčajne vidieť zmeny vo svoju silu, pružnosť a bio-mechaniku za pouhých 2-4 týždeň, takže doporučuji, aby ste opätovne posúdiť sami-aspoň raz za 4-6 weeks.So tu to máte? 5 jednoduchých kroky, ktoré si môžete vziať hneď pracovať na odstránenie bolesti alebo zranenia, máte v súčasnosti a uistite sa, že nikdy vytvárať žiadne nové zaoberať v future.Following tieto kroky budú nielen pomôže odstránenie bolesti, bolesti a zranenia a tiež umožňujú trénovať intenzívnejšie a produktívne sa vám výsledky vám want.Hope sa vám to páčilo a mal prospech z tohto článku seriálov a tešíme sa na vypočutí vášho success.Article courtesy of Jesse Cannone z http://www.losethebackpain.com. Zistite si presne, čo je príčinou bolesti chrbta a zranenia, a kroky, ktoré budete potrebovať, aby sa rýchlo zbaviť bolesti
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
