Silový tréning stratégie, ktoré vlastne funguje
V priebehu rokov došlo k nárastu rôznych techník silový tréning, ktoré sa objavili na trhu, a len sa rozplynula. Tu sme diskutovali o stratégii odbornej prípravy na získanie maximálnej výšky svalov čo možno najkratšom čase, aby sa postavil k testu time.Most tieto sily-vzdelávacie stratégie sú už roky, ale nie sú nasleduje séria vzdelávacích systémov v týchto dňoch. Pozrime sa na niekoľko nižšie skutočne work.1. Training FrequencyThe oboch hlavných zložiek silový tréning je intenzita cvičenia a zotavenie po cvičení. Riedke, krátke, vysokej intenzite zasadnutí silový tréning, nasleduje požadované množstvo času na zotavenie a stať sa silnejší, je to, čo je potrebné k zvýšeniu funkčnej svalovej hmoty v čo najkratšom čase time.The najnovšie výskumy opakovane ukazujú, že svaly po-vyrovnaní (silnejší) až týždeň po predchádzajúcom tréningu, za predpokladu, že svaly sú vyškolení, aby failure.Remember nie je vzdelávacie objem, ale intenzita a rekreácie, ktoré sú dôležité pokiaľ ide o zisky v sile a muscle.2. Cvičenie Per SessionTests za prísnych podmienok, telocvičňa odhalili, že ste len obmedzené množstvo (k dispozícii), energie, na použitie pre silový tréning session. Krvné testy na jednotlivcov tiež ukázali, že hladina cukru v krvi (dostupnej energie) k dramatickému poklesu po 20 až 30 minút vysokej intenzite training.As máte len krátku dobu do vlakov pred naším klesne hladina cukru v krvi, "Výber cvičenie" je zásadný. Musíte použiť Multi-Joint Compound, alebo pohyby, pretože ponúkajú najviac školenia stimulom pre dostupné množstvo času. Inými slovami, môžeme vlak veľa svalov, a zároveň tak využiť našej energie viac efficiently.Performing tri až štyri cvičenia s vysokou intenzitou v priebehu zasadania, sú to, čo väčšina ľudí sú schopní. Všetky hlavné štruktúry tela sú tvrdo pracoval počas tejto doby. Práca na tieto veľké zložené pohyby má-reťazový efekt na celé telo, nie je potrebné pre odbor technológie alebo izolácie movements.The Faktom je, že Celé telo je tvrdo, odpočinku a rekreácie nemá právo konať, a na ďalšom zasadnutí výkon presunieme z málo viac ako pred opakovaniach sa rovnakú váhu, potom sme dostali silnejší tj viac muscle.3. Počet sád na ExerciseAfter vykonávať jednu kompletnú sadu zložené cvičenie na celkové zlyhanie, malo by byť len o možné generovať rovnakou silou a intenzitou pre ďalšie kompletnú sadu rovnakým exercise.If budete môcť vytvoriť rovnakou silou a intenzitou pre túto druhú skupinu potom to bude celkom zrejmé, že nie je dosť úsilia bolo do prvej skupiny. Tak budete musieť zvýšiť stupeň intenzity dáte pozor na prvý set.If dáte prvej skupiny 100% úsilie a prácu vykonávať ťažké celkové zlyhanie (napr. nemôžete presunúť bar po poslednom rep), potom bude väčšia požiadavka na ďalšie stimulácia svalov na konkrétnom exercise.If si myslíte, že objem školenia (viac sád) je účinnejšia, potom sa mýlite! Najnovšie výskumy ukazujú, že jeden súbor školenia je tak prínosná, ako nastaviť viac školenia. Training jednu sadu zníži šanca na cez-vzdelávania. Bude tiež umožňujú ušetriť viac energie pre ďalšie cvičenie vyžaduje počas workout.4. Počet opakovaní na vývoj v SetThe svalov a sily sú vzájomne previazané, že vždy bolo. Pevnosť školenia vyrábať zvýšenie pevnosti, ktorá sa rovná zvýšeniu funkčných svalov. (Budete silnejší a rast svalov). Kole Intenzita prostredníctvom zmien v opakovaní a hmotnosť počas desiatich-týždenný program je efektívny spôsob, ako udržať a zabrániť progresii školenia plošiny (propady v ťahu). Opakovanie môže byť cyklicky striedajú, vyššia Rozsah opakovania bude stimulovať pomaly kŕč svalových vlákien a podporuje vytrvalosť. Pohybujú sa ďalej v rozsahu, bude nižší rozsah opakovaní aktivovať rýchle škubnutí svalových vlákien a zvýšenie pevnosti a sval sizeGary je autorom niekoľkých ebooks, vrátane "Maximálna Chudnutie v desiatich týždne" - kompletný ebook a časovo úsporné riešenie pre-spálil nežiaduceho tuku a "Maximálna váhový prírastok v desať týždňov" -- bezstarostný-až na-cvičenia a následných techník, ktoré slúžia ako vodítko pre rast svalov, bez toho aby museli "žiť v posilňovni." Gary Navštívte internetovú stránku http://www.maximumfitness.com/
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
