Vedeckých princípov pre efektívne svalovú zisk
Je to poľutovaniahodné skutočnosti, že počas rokov došlo k nárastu techník silový tréning, ktorý nemá žiadny vedecký dôkaz o ich zálohovanie. Pozrite sa na skutočnosti uvedené v tomto prehľade svalu zisk princípov a tvoria si vlastný mind.Below nájdete Vedecký Pokyny pre silový tréning, ktoré boli vždy v okolí, ale nie sú nasleduje séria vzdelávacích systémov týchto days.1. Obmedzené energiu Level sila-vzdelávací program, by mali byť krátke a jednoduché, ako to máte len obmedzené množstvo energie na školenia session.Scientific štúdie ukazujú, že hladina cukru v krvi (energia) začínajú poškodzujú po 30 minút, takže Výber cvičenia a doba ich realizácie je crucial.What vás cieľom by mala byť čo najviac stimuluje svalové vlákna v čo najkratšom čase available.Your hladinu cukru v krvi poškodzujú po vysokých Intenzita vzdelávania (zvyčajne od 20 do 30 minút) a nezabudnite, že budete potrebovať energia sa zotaviť po workout.The trikom je dať si vysokú intenzitu tréningu pred hladiny cukru v krvi vyčerpáva, a potom budete mať vzhľadom na tvoje telo výkon, ktorý vyžaduje, aby získali maximálne množstvo svalových possible.2. Progresívne preťaženie OverloadProgressive je hlavné princípy cvičenia musíte byť vedomí, aby získať výsledky, ktoré ste v plnej sile po training.The dva najdôležitejšie body sú: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Doplňte svoj výkon s perfektným techniqueÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Push to totálne zlyhanie pri tom nastavení a preťaženia váhy na paneli postupne. (Preťaženie svoje cieľové svaly rámec toho, čo sa používa k) V podstate sa Znamená to, že ak je telo zdôrazňuje vysokou intenzitou školenia mimo jeho bežné nároky, telo prispôsobiť sa týmto novým požiadavkám lepšie strength.When hovorím "normálne požiadavky," mám na mysli, aká úroveň stresu / pevnosť Vaše telo sa používa na now.An príklad: súbor, ktorý ste vykonali minulý týždeň rovnakou technikou a váhe, vaše telo teraz musia prispôsobiť. Ak zostanete na tejto úrovni vaše svaly nebude štát silnejší alebo väčšie, takže toto je miesto, kde Progresívne preťaženie hrá hlavnú part.Once svaly sa prispôsobili najmä hmotnosť, potom bude čas na preťaženie je ďalej (pridávať ďalšie hmotnosť, rýchlosť, opakovanie). Budete potrebovať uchovávať na opakovanie tohto procesu preťaženia, ak chcete, aby sa stal stronger.Remember vždy používať dobrá technika. Musia byť nikdy obetovaný pre extra load.3. Training FrequencyThe smutnou skutočnosťou je, že populárne veľkoobjemové typ vzdelávania, ktoré nájdete v kulturistike kníh a časopisov (a používané Hviezdičky), nemá vplyv na väčšinu obyvateľstva a má šokujúce zlyhania rate.What je dobré pre Joe Star pravdepodobne nie je dobré pre vás. Každý má iný genetika, väčšina z nás majú zlé genetiky a nie so steroidmi ako stars.The jediný spôsob, ako väčšina z nás môže mať všetky zisky na všetkých je plniť krátke intenzívne cvičenie nasleduje dlhé obdobie pokoja, takže nemáme overtrain.4. Over-CompensationMany štúdie vykonané po celom svete jasne ukázalo, že zotavenie z silový tréning vyžaduje oveľa viac Zvyšok času ako predtým thought.Infrequent, krátkodobé, vysoko intenzívny zasadnutí silový tréning, po ktorom nasleduje požadované množstvo času na zotavenie a stať sa silnejší, je potrebné, aby ste si zvýšiť funkčné muscle.Here 'to, čo musíte urobiť - aby vaše telo dostatok času na zotavenie po vyrovnaní sa uskutoční tak, že svaly môžu prispôsobiť svoje nové sily a growth.5. Cvičenie pre výber intensityI Nemožno dosť zdôrazniť, ako cvičenie výberu je nevyhnutná. Existuje iba niekoľko cvičení, ktoré naozaj potrebujete vykonať. Tieto cvičenia sa skladajú z viac-movements.These najmä spoločných cvičení sú ďaleko nadradený, že izolácia cvičenia (1 pracovné svalové skupiny v čase), pretože ste povinní používať viac svalov každý sval group.By použitie týchto cvičení, celé tvoje telo bude hard.6 pracoval. VisualizationOver mojich 20 rokov v tomto odvetví, som si všimol, že táto oblasť je zďaleka najviac zanedbaných Zaradiť zdravie a profesionálom ... Väčšina kníh alebo kurzy sa sústrediť na fyzické strane svalu zisk alebo strata tuku a úplne zanedbávajú duševné strane things.By tréning duševný stav, ako aj svoje fyzické telo, môžete ešte pokračovať vo svaloch growth.Gary je autorom niekoľkých ebooks, vrátane "Maximálna Chudnutie v desiatich týždne" - kompletný ebook a časovo úsporné riešenie pre-spálil nežiaduceho tuku a "Maximálna váhový prírastok v desiatich týždňoch" - bezstarostný-až na-cvičenia a následných techník, ktoré slúžia ako návod
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
