Čo je silový tréning?
Tradičné silový tréning sa skladá z výkonu jeden až tri (alebo viac) súborov cvičenia zamerané na konkrétne, izolované svalové skupiny. Jedného zástupcu, alebo opakovanie, rovná sa jeden kompletný pohyb cvičenie od začiatku až do povrch. Napríklad pre biceps curl môžete začať s rozšíriť na paži nadol pozdĺž tela drží váhu, hovoria činka, oblúčik váha hore na ramene ohýbaním lakťom a potom nižšie Hmotnosť späť do východiskovej polohy. To je jedna povesť. To, že 8-12 krát a ste splnili jednu sadu biceps kudrliniek. Odpočinok po dobu 30 až 60 sekúnd, aby vaše svaly sa zotaviť a ste pripravení na ďalšie set.Successive balíka by mali byť progresívne, čo znamená, že každý z nich by sa mali vykonávať pomocou "progresívne", alebo so zvýšenou odolnosťou. V prípade vyššie uvedeného biceps curl, môžete urobiť prvý nastavené pomocou 10-kg hmotnosti, odpočinok po dobu 30 sekúnd, potom sa zvýši odolnosť voči 12 libier za druhý set, odpočinok po dobu 30 sekúnd, potom skončiť so treťom sete opäť zvyšuje odolnosť pomocou 15-kg hmotnosti. Blahoželáme! Práve ste spracoval si bicepsy rovnakým spôsobom kulturistov vyškoliť svoje bicepsy v gym.Smart Tip: Zvoľte počiatočný odpor na prvý súbor, ktorý je náročný. Nie je to tak ťažké, že ste Nemožno dokončiť celý súbor, ani tak jednoduché, že ste práve prechádza pohyby. Každý súbor by mal tlačiť svalu pri svalovej únave. Ťažšie prácu, rýchlejší a dynamickejší results.Now, ak ste boli robiť len tie tri súbory kudrliniek biceps dvakrát týždenne, len pár týždňov by ste cítiť svoje bicepsy upevňuje svaly, užšie a silnejšie. Vy by ste tiež začať vidieť zmeny v tvare svaly, tak aby sa dynamickejší, profilovaný, športový vzhľad. To je nová rastúci sval na svojom tele priamo pred vašimi očami. Svaly spáliť kalórie 24 hodín denne ... aj keď spíte! Každá libra novú svalovú vyžaduje, aby vaše telo spáliť o 50 kalórií viac denne len udržať nažive, že svaly a funkčné, aj keď budete spať. Tak, ako si aj naďalej stavať viac svalov, váš metabolizmus stále stúpa, ktorá vám umožní zbaviť nežiaducich kilogramov a centimetrov, zatiaľ čo súčasne formovanie a budovanie svalovej viac ... čo ešte viac zvyšuje metabolizmus, ktorý umožňuje vrhnúť viac kilogramov a centimetrov, čo? dobre, myslím, že dostanete picture.Training všetky ostatné skupiny svalov v tele-hrudník, abs, ramená, chrbát, triceps, stehná, žemle, teľatá, a hamstring-zahŕňa rovnaké základné princípy. Jeden až tri postupné sady 8-12 opakovaní pre každú svalovú skupinu dvakrát týždenne. Ak ste začiatočník, ale je to veľmi odporúčame začať iba jeden súbor pre každú svalovú skupinu počas prvých dvoch týždňov, potom sa pridá druhý súbor počas týždňov tri a štyri, a ak máte pocit, až na to, urobiť tri sady potom. Sa postupne zvyšuje pracovnú záťaž na vaše telo pomôže predchádzať neprimeranej bolesti a vaše cvičenie oveľa enjoyable.Smart Tip: Nikdy práce rovnakej svalovej skupiny po sebe idúcich dní. Vždy povoliť minimálne 48 hodín odpočinku, ale nie viac ako 96 hodín, medzi zasadnutiami, že práca rovnakej svalovej skupiny. Napríklad, ak budete pracovať nohy v pondelok, mali by ste sa chcete pracovať nohy znovu až v stredu alebo vo štvrtok v rovnakom week.Strength tréningu zahŕňa pracujúce svaly mimo svoje obvyklé hranice zrušením postupne ťažšie váhy. Toto preťaženie svalov spôsobuje mikro-slzy vo svalovom tkanive. Turistika 48-96 hodín medzi relácie umožňuje, aby Vaše telo potrebuje čas, aby účinne opraviť mikro-slzy a silnejšie svaly. Pamätajte si, že je to rovnako dôležité, aby vlakom cez sval a je vyškoliť ho v prvom place.SupersetsOne spôsob, ako vyťažiť maximum z každej sady je kombinácia dvoch alebo viacerých rôznych cvičení za rovnaké svalovej do jedného uceleného súboru, alebo nadradený. Pre Skúste napríklad robí súbor biceps kudrliniek, potom sa bez odpočinku si súbor spojenie kudrliniek nasleduje súbor kábla kudrliniek. Teraz môžete odpočinok! Tento nadradený nahradilo pravidelnú sadu. Ďalšie súbor by mal obsahovať tri rovnaké cvičenie so zvýšenou odolnosťou. Pracovné sval z troch rôznych uhlov na troch rôznych úrovniach napätia, bez toho aby ho nechali zvyšok je dobrý spôsob, ako získať viac výsledkov fast.Smart Tip: To je pokročilé funkcie cvičenie. Začiatočníci by mali začať pomalšie, robia jednu bežnú nastaviť pre každú svalovú skupinu počas prvých niekoľkých týždňov a postupne vybudovať tri pravidelné sady a neskôr na tri supersets.PowersetsPowersets sú obrovské SUPERSET, ktoré zahŕňajú všetky svaly pracoval v jeden deň zasadnutia po sebe bez odpočinku, kruhový tréning v móde. Po odpočinku pár minút, zvýšenie odolnosti a vykonať druhé a tretie kolo Powersets. SUPERSET a Powersets môže napumpovať svoje úrovne intenzity pri holení drahocenný čas Vypnite workouts.Split TrainingWorking z celé vaše telo v jednej relácii môže mať značné množstvo času a energie, najmä v prípade, že robíte veľa súborov na vysokej úrovni, intenzite. Jedným spôsobom, ako znížiť vášho tréningu až do veľkosti je rozdelená train.Split tréning je metóda , Ktorým sa rozídu svoje celkové telesné cvičenie počas dvoch alebo viacerých zasadnutí, ktorí sa rozhodnú pracovať iba niekoľko svalových skupín, každý deň. Napríklad by ste mohli vlak hornej časti tela v pondelok a vo svojej práci dolnej časti tela v utorok, Two-Day split bežné, že pracuje celé vaše telo každé dva dni. Alebo môžete urobiť, push / pull split, kde si "push" (vlak hrudník, ramená a triceps) v pondelok a "pull" (vlak nohy, chrbát, a biceps) v utorok. Opäť je to dvoch-denné rozdelenie, a hoci nie je úplne všetky push / pull (niektoré svaly na nohách sú naozaj "push" svaly) slúži ku skráteniu každý deň jazdím na bicykli, takže je jednoduchšie udržať svojej intenzite a nájsť čas na pravidelné cvičenie. Akonáhle sa dostanete do bodu robiť troje dva alebo tri cvičenia pre jednotlivé svalové skupiny, budete s najväčšou pravdepodobnosťou si rozdeliť
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
