Ako sa na priberanie na váhe a vytvoriť viac svalov!
Pre mnoho tenkých chlapci po celom svete, priberať na váhe, bez použitia nelegálne steroidov bola výzvou. Pre tisícky mladých mužov, štíhle, sen je na priberanie na váhe, ale bez ohľadu na to, koľko zjedia, že zostanú tenké. Niektorí ľudia sú prirodzene chudý, to znamená, že ich genetická výbava je takým spôsobom, že telo spaľuje viac kalórií ako ostatné. Najzákladnejšia metóda hmotnosti je jesť viac kalórií, ako vaše telo spaľuje. Podľa poskytuje telu viac kalórií, môže túto rovnováhu zmeniť a telesnej hmotnosti môžu byť zvýšené. Hmotnosť vzdelávanie má veľký význam v tejto súvislosti, ktorý umožňuje telu absorbovať viac živín z potravín zvýšením úrovne niektorých hormónov a zvyšuje svalovej mass.There veľa nesprávnych presvedčenie a teórie bout budovanie svalov. Druh potravín ku konzumácii, je dôležitým faktorom, ktorý rozhoduje o type hmotnosti získanej, či je svalovej hmoty, alebo len hromadenie tuku. Niektoré typy kalórií nie sú rovnaké pre získanie ďalších svalových, pretože väčšina spracovaných nezdravé potraviny, ktoré neobsahujú prázdna, úplne nutritionless kalórií. Tieto potraviny podporujú ukladanie tuku zrýchlil, a neposkytujú telo sa správnu živiny potrebné pre získanie svalovej. Vysoko kvalitné bielkoviny, ktoré telo rozkladá na aminokyseliny, by mali byť stredobodom všetkých vašich jedál. Intenzívneho cvičenia zvyšuje dopyt po aminokyseliny, ktoré podporujú svalovej opravy a growth.Another faktorom je výber správneho typu silový tréning. Resistance cvičenie pomôže s svalový rast. Vzhľadom k tomu, aeróbne cvičenie môže viesť k redukcii hmotnosti. Pre maximálne svalové prírastky, je potrebné sa zamerať na vaše cvičenie sa skladajú z voľnej hmotnosti cvičenie, nie stroje, alebo telesnej hmotnosti cvičenie. Ak chcete získať veľmi účinné cvičenia, je nutné stimulovať toľko svalových vlákien je to možné, stroje a nerobia to. Hlavným dôvodom je absencia stabilizátora a synergenta sval rozvoj. Stabilizátor a synergenta svaly podporujú svaly, ktoré pomáhajú pri plnení hlavných svalových komplexu lift.The Výsledky silový tréning sa môžu líšiť od človeka k človeku, a zvyčajne závisí na Vaša súdržnosť a odhodlanie, aby svoj program. Mali by ste mať trpezlivosť a motivácia pre budovanie silnej telo v súlade s diétou a cvičením schedule.Exercise Pokyny pre budovanie svalovej: Váha vzdelávanie zahŕňa použitie zariadenia, ktoré umožňuje variabilné odpor. Tento odpor môže prísť v podobe voľného barbells ako závažia a činky, stroje, ktoré používajú káble alebo kladky, ktoré vám pomôžu zdvihnúť hmotnosti, telesnej hmotnosti a cvičenie, ako je Pull-up alebo poklesu. Stabilizátory a synergentoch viac pracujete, tým viac svalových vlákien stimulované. Cvičenie, ktoré pracujú veľké svalové skupiny sa nazývajú zlúčeniny (alebo multi-kĺb), pohyby, ktoré sa týkajú súčasnej stimulácii mnohých svalových skupín. Táto zlúčenina cvičenia by malo byť základom každého programu, silový tréning, pretože stimulujú najväčšie množstvo svalových v minimálne množstvo času. Multi-kĺby voľné hmotnosti cvičenie ako bench press vyžadujú veľa stabilizátor a synergické svaly pomoc pri lift.Free hmotnosť cvičenie ako činka tlače alebo zavalitý dať veľmi veľké množstvo stresu na podporu svalových skupín. Dostanete rýchlejšie unavení a nebude môcť zdvihnúť rovnakú hodnotu ako ste na stroji. Ale získate viac svalov, silnejšie veľmi rýchlo a majú skutočný prierez vašej strength.If môžete obsluhovať stroje vo svojom programe, by mali byť použité na prácu izolovaných oblastiach, a až po všetkých multi-kĺby cvičenia boli splnené. Začiatočníci by mali začať s obmedzené kombinácia stroje cvičenie, cvičenie telesnej hmotnosti a multi-kĺby voľné hmotnosti cvičenie. Pred zvýšením hmotnosti úrovňou, by mali pracovať na štát sa oboznameny s dobrú formu a implementáciu each.The Nižšie sú uvedené niektoré osvedčené základné cviky na podporu svalovej sily a získať na rozdiel od iných exercises.Bench Lisy - pracuje na hrudi, ramená, tricepsOverhead Lisy - ramená, tricepsPull-ups/Barbell Rows - chrbát, bicepSquats - nohy, dolná backDead výťahov - nohy, chrbát, shouldersBar Poklesy-ramená, hrudník, armsTo stavať hmotnosť, musíte hmotnosť vlaku s ťažkými bremenami. Zvážiť váhu ťažké, mali by ste byť schopní urobiť maximálne 4-8 opakovania pred svaly dočasne zlyhá. Hmotnosť je považovaná za 'light', ak môžete urobiť viac ako 15 opakovaní, ako stanovuje svalovú únavu palcov ťažkých váh povzbudil viac svalových vlákien, ako ľahšie váhy, ktoré vedú k väčšej rast svalov. Ťažká váha kurz kladie obrovské nároky na vaše telo, takže dostatočný odpočinok a zotavenie po tréningu je vaša essential.Eating usmernenia pre budovanie svalovej: diéta s vysokým obsahom bielkovín, je nevyhnutnou súčasťou každého programu silový tréning, čo je dôležité, bielkoviny zo živočíšnych zdrojov. Proteíny musíte sa zaoberá, sú uvedené v srvátky, kazeínu (tvaroh), vajcia, hovädzie mäso, hydina a ryby. Sójové bielkoviny, tofu a strukoviny tvaroh sú niektoré alternatívy. Jesť správne množstvo potravín, ktoré dôsledne donúti vaše telo k rastu nad rámec toho, čo si môže myslieť, je to možné. Aj strava by mala obsahovať dostatočné množstvo sacharidov (zemiaky, sladké zemiaky, sladké zemiaky, ovsené vločky, pšenica smotana, smotana ryža, ryža, fazuľa, chlieb, cestoviny, všetky obilniny) a tuku. Listová zelenina a ovocie Takisto by mali byť included.When vám vlak s hmotnosťou, mali by ste jesť minimálne 1 gram bielkovín na libru telesnej hmotnosti. Je potrebné mať aj bielkovín v každom jedle. Aby vaše telo skutočne vstrebávať a používať všetky kalórií budete prijímať potravu, musíte znížiť veľkosť jedla a zvýšiť frekvenciu jedlo. Štípací kalórií na menšie, bude častejšie porcie jedla umožňujú vstrebávanie a využitie nutrients.During posledných 20 rokov došlo k veľkej vývoj vedeckého poznania úlohy výživy v oblasti zdravia a fyzickú výkonnosť. Štúdie ukázali, že príslušné diétne sacharidov by mala požití (55-60% z celkového energetického príjmu), tak, že intenzitu tréningu môže byť zachovaná. Nadmerný diétne nasýtených tukov môže zhoršiť ischemická choroba srdca, ale s nízkym obsahom tuku-diéty za následok zníženie cirkulujúcich testosterónu. Tak rovnováhu medzi bielkovín, sacharidov a tukov by mal byť maintained.So zameraním na programy telesnej hmotnosti, musia byť na dve časti, zdvíhanie ťažkých bremien, ktorý bude podporovať čo najväčšie množstvo svalových vlákien. Vaše telo reaguje na tento podnet zvýšením svojej svalovej hmoty, a za druhé jesť viac kalórií, ako vaše telo je zvyknutá. Pri preťaženia systému s množstvom bielkovín a tukov, telo nemá inú možnosť, ako získať weight.A Mass Získanie program je neúplná bez včasnej merania sledovať váš postup. Bez nej nebudete presne vedieť, ako vaše telo reaguje na vaše strava a školenia rutina. Len sa pozerá do zrkadla a hádania nie je prijateľné. Ak chcete začať sa skvelé výsledky, je potrebné vytvoriť návyk presne sledovať váš postup. To tiež poskytuje motivácia pokračovať v rozvrhu telesnej hmotnosti a pre ďalší postup. Takže aj keď ste veľmi tenké telo typu, a neboli schopní sa na váhe, bez ohľadu na to, čo skúsiť, budete určite uspieť s dobre naplánovaný programme.References váhe: 1) http://www.fastmusclegain.com/part1eating.htm2) http://www.fastmusclegain.com/part2weights.htm3) http://www.fastmusclegain.com / part3muscle.htm4) http://www.fastmusclegain.com/part4suppl.htm5) http://www.fastmusclegain.com/part5monitor.htm6) http://www.skinnyguy.net/tips.html7) Lambert CP, Frank LL, Evans WJ . Makronutrient úvahy pre šport kulturistika. Sports Med. 2004, 34 (5) :317-27Former "chudý chlapík" Anthony Ellis je autorom Získanie omše najrozšírenejšie telesnej hmotnosti program na svete. Tento jedinečný program zameraný na pomoc ľuďom na váhe
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
