Ako sa na priberanie na váhe a vybudovať ďalšie svalovej hmoty
V oblasti zdravotníctva, je fitness a výžive svet, je dosiahnutie optimálnej alebo žiaduce telesnej hmotnosti dominuje jediné tému: schudnúť. Prevažná väčšina výrobkov a služieb dostupných na trhu vyhlasujú na dosiahnutie cieľov chudnutie, a to aj (často disharmonické) lekárska komunita je všeobecne harmónii, pokiaľ ide o propagáciu možnosti zníženia hmotnosti, vrátane liekov a niektorých surgeries.Overall, to nie je negatívna vec; hlavne s Centrom pre kontrolu chorôb odhaduje, že obezita (ktorá je už považovaná epidémie medzi mládežou v USA) sa čoskoro stane predchádzať zabijakom číslo jedna v USA, predbiehania cigareta fajčenia. Napriek tomu sa stratil v tomto bludisku a opar, úbytok na váhe-drive sú prirodzene tenké ľudí, ktorí čelia iný problém: chcú získať váhu, nestrácajú it.The Problém Získanie WeightThe hovoriť "malý informácie je nebezpečná vec, "dramaticky sa vzťahuje k problému priberať na váhe. dostupných informácií? anekdoty na webe, ignorant zdravotnej starostlivosti" odborníkov ", ktorí v skutočnosti skúmali problém schudnúť? je všeobecne nízkej kvality. V skutočnosti, stratégie, "jesť len viac na váhe," je až príliš často dobre-zmysle - ale žalostne nekompetentní - poradenstvo predpísané prirodzene to, čo ľudia, ktorí chcú získať weight.The vplyv tejto neznalosti je cyklus, ktorý zahŕňa dva koncepty: dezinformácie a nedorozumenia. Na prvý pohľad sa môže zdať tieto dve slová synonymami. Napriek tomu, as stručne popísané nižšie, obaja majú svoju osobitnú úlohu pri probléme priberať na váhe .* Dezinformace pramení zo zlej kvality informácií, vrátane neoficiálnych údajov, ktoré nemá žiadny vedecký základ, ktorý vedie ľudí k pokusu nepravdepodobné a niekedy nebezpečné programy telesnej hmotnosti .* nedorozumení pramení z nedostatku výsledky vďaka dezinformácie fáze bolo uvedené vyššie, a vedie k záveru, že chybné prirodzene chudý jedinec "nemôže pribúdajú na váhe." Cez tento dramatický problém napraviť toto nedostatočné vedomosti je možné, a zahŕňa tri stratégie: 1. Vhodné Nutrition2. Kompletné Školenia Program3. Vnútorná motivácia a udržiavanie ProgressEach týchto kľúčových aspektov sú diskutované nižšie, ale je dôležité si uvedomiť, že sú integrovanejšie, žiadny prvok je dôležitejšie ako iné, a ich práca je v holistický, posilnenie system.Graining hmotnosť cez Vhodné NutritionIn chudnutie svet, slovo "kalórií" je jedným z obávaných podmienok, a to nie je nezvyčajné nájsť self-vyhlásil diétne jedlá , Ktoré sľubujú jedlíky pomôcť spáliť viac kalórií ako spotrebujú. Prirodzene chudý ľudí, ktorí chcú získať hmotnosti, však, je výzvou obrátila: musíte prehltnúť viac kalórií, ako ste burn.Unfortunately, jednoduchá veta, že? "musíte prehltnúť viac kalórií, ako spálite"? predstavuje súhrn väčšiny neoficiálnych (a nešikovné) poradenstvo poskytované prirodzene chudý ľudí. Faktom je, že zatiaľ čo do konca roka priberať na váhe, je prehltnúť, aby viac kalórií ako jeden horí, je tak oveľa viac informácií, ktoré musia byť oznámené. Mohol by si jesť zmrzlinu po celý deň. , Že má veľa kalórií, jo? Ale ty by jednoducho ztloustnout. Prečo? Pretože všetky kalórie nie sú vytvorené equal.Yes musíte jesť viac jedla, ale nie viac nevyžiadanej pošty. V opačnom prípade, je konečným výsledkom zažívanie "junk potravín" (tie, ktoré obsahujú vysoké množstvo nasýteného tuku, trans-tukov, cukru a spracované sacharidy) je, že osoba môže "cítiť" fyzicky väčšie, ale toto zvýšenie bude len zvýšenie nežiaduceho tuku. Ešte horšie je, že je žiaduce zvýšenie hmotnosti nebudú súčasne sa toto zvýšenie telesného tuku, pretože tukové tkanivo váži oveľa menej ako sval tissue.The najviac ohromujúci vizuálny ukazovateľ toto biologickej reality sa pozerá na zápasníci Sumo. V skutočnosti, keď títo mocní muži majú veľa svalov, na rozdiel od kulturistov alebo boxerov ťažkej váhy, oni sú často najlepšie charakterizuje ich obrovské zásoby tuku, a to všetko pochádza z tukového tkaniva stabilné stravy kalórií z tuku (veľa Sumo zápasníci prehltnúť prekvapivo nezdravé množstvo nezdravé potraviny). Na druhej strane, kalórie získané z kvalitných zdrojov bielkovín, komplexných sacharidov, a zdravé tuky sú nepochybne výhodnejšie pre pridanie chudé svalovej weight.Foods, ktoré sú s vysokým obsahom bielkovín sú: srvátkový proteín, chudé hovädzie mäso, hydina, vajcia, ryby a mliečne bielkoviny z products.Calories účinne prevedené do svalu, keď podporované cvičenie pláne (ktoré budú popísané nižšie), a všeobecné pravidlo, kým silový tréning je prehltnúť 1 gram bielkovín pre každú libru telesnej hmotnosti. To je zvyčajne väčšia ako USFDA Odporúčané Diétna Príjmu, čo naznačuje, asi 50 gramov bielkovín denne u dospelých mužov. Avšak, je táto odporúčaná suma určená pre stredne aktívny dospelých mužov, ktorí nepotrebujú (alebo chcel) získať weight.Complex sacharidov sa nachádzajú zemiaky, ryža, celozrnné chleby a fazuľa. Zdravé tuky sa nachádzajú v olivový olej, ľanový olej, avokáda a surový nuts.Another Všeobecne platí, že by ste mali konzumovať bielkoviny ako súčasť každého jedla, a jedla mali by byť konzumované v malých dávkach po celý deň na rozdiel od veľkých jedla 1 alebo 2 krát denne. Kalórií z bielkovín môže pomôcť odvrátiť dramatický inzulínu použitím noža, ktoré by inak pozdraviť tuku kalórií (napr. po jeden zje čokoládovú tyčinku alebo kus koláče). Vyhnúť sa tento inzulín hrot, alebo aspoň zabrániť niektoré jeho poškodeniu, je rozhodujúce pre získanie správneho druhu hmotnosť (sval) a vyhnúť sa zlým druhom hmotnosti (tuku). Kompletné tréning ProgramThere sú vzdelávacie programy sú k dispozícii, ako je možné katalogizovať, a to je samo o sebe nie je negatívne. To jednoducho znamená, že rôzni ľudia môžu s rôznymi cieľmi silový tréning, sledovať program, ktorý čo najefektívnejšie dosiahne svoje ciele. Čo môže byť negatívne, však, je, keď niekto zameriava na priberať na váhe, je vybavený vzdelávací program, ktorý je buď neúplné, alebo úplne znamenalo pre niekoho iného, ako niekto, kto chce schudnúť, alebo previesť existujúce prebytočný tuk do svalov. Nájsť program, ktorý je "špecificky" určené pre vaše goal.The najúčinnejší druh alkoholu školenie pre "naše" potreby, zahŕňa voľný váhy. Pravda, stroje a ďalšie cvičenia, sú lepšie ako nič, ale bez váhy spôsobujú najväčší dôraz na svalové vlákna, a to je presne, ako je sval vstavaný (cez slzenie a opravy miniatúrne svalových vlákien). typická sila vzdelávací program pre všetky telesnej hmotnosti takmer vždy obsahuje zlúčeninu bez váhy výťahov, ako drepy, bench press, ramená tlače Pull-up (široký úchop) a namáča. Množstvo váhy používané pre každého, bude suma opakovanie, a frekvencia školení, samozrejme prispôsobiť tak, aby vyhovovalo vašim telesnom typu, intenzity prúdu, a silový tréning goals.It 'je tiež dôležité si uvedomiť, že vzdelávanie je až príliš často je tak nebezpečné a counter-productive. Ďalšie vzdelávanie nie je rovná viac svalov. Telo nie je silnejší, počas cvičenia, ale skutočne stane Silnejší počas opravy obdobia medzi cvičenia. To je skôr non-intuitívne, ale je to základný vedecký fakt. Ako taký, je kriticky dôležité pre ľudí, aby po-školenia a budovať vo vhodných odpočinku medzi opakovanie, sady a workouts.Intrinsic motivácie a udržiavanie ProgressThis môže byť najviac marginalizovaných súčasťou užitočnú hmotnosť-gain systému, ale je to jednoducho tak dôležité ako ostatné dva poznamenal above.The problém motivácie nie je spravidla jeden začína. Mnoho ľudí má vôľu a túžbu začať váhe program, aspoň, že si pre prvú niekoľkokrát. Kde je motivácia? alebo prestávky? telesnej hmotnosti je program, pokiaľ ide o monitorovanie pokroku a udržanie svalovej gain.This neznamená, že ľudia sú slabé, alebo nemajú záujem o pokroku, v skutočnosti je to trochu zložitejšie, než to. Hoci 1000 ľudia môžu byť zamerané na rovnaký deň av rovnakom čase, na priberať na váhe a efektívne s merateľnými výsledkami svalnatý, nie je to prehnané tvrdiť, že každý z týchto ľudí bude zažiť niečo iné. Niektoré z týchto rozdielov bude hlboký a viditeľné, iné rozdiely budú jemné a ťažko vyjadriť slovami. Dilema je, že ľudia môžu začať pochybovať platnosti ich programu, ak ich pokrok (alebo nedostatočný pokrok) neodráža výsledkoch niekto iný. Alebo ešte niečo horšie, niektorí ľudia môžu naozaj začať pochybovať svoje vlastné schopnosti "stále pribúdajú na váhe", keď vidí niekoho iného, aby zdanlivý pokrok v ich telesnej hmotnosti goals.The náprave tohto dileme je obsiahnuté v pojme "follow-through". Kľúčom k úspešnému hmotnosti spočíva v podstate v jednom schopnosť sledovať cez -- s programom, a držať sa ho, zatiaľ čo súčasne vhodných úprav využívať zisky, a vyhnúť sa sklamaniu. Nakoniec, ak sa výživy a komponenty silového tréningu sú na mieste, dosahovaní cieľov telesnej hmotnosti je len otázkou času a úsilia, a to je miesto, kde motivácie hrá to najdôležitejšie role.Typical osvedčené stratégie na zabezpečenie motivácia je stále vysoká a kontinuálne patria: prispôsobenie tréningu pridať niektoré odrody a vyhnúť sa nude, pomocou vizuálnych (napr. pred a po obrázok alebo video) na monitorovanie pokroku; odpísať (reálne!) cieľov, merania fyzikálnych zlepšenie bi-týždňovej báze, meracie duševné / psychické zlepšenie bi-týždňovej báze, zostať sústredený, a samozrejme, s prestávkami, kedy sa všetky necessary.Putting Miesto Into a S ActionAs už bolo povedané, je Znepokojujúce množstvo nekvalitné (alebo žiadna kvalita) dostupné informácie, ktoré vydáva na pomoc ľuďom prirodzene chudý zisk hmotnosti. Väčšina týchto škodlivých informácií sa točí okolo "jesť viac"; , Ktoré, ak to funguje, jednoducho vedie k vytvoreniu trvalej tukové bunky. Bohužiaľ, pre prirodzene chudý ľudí uviazol v tomto cykle dezinformácie a nedorozumenia, ich možnosti sú buď ostať tenšie , Ako by chceli, alebo uviesť na kilo tuku a vysokým rizikom telesného tuku, pomer alebo dokonca obesity.Thankfully však nie je potrebné nič vytvorená s cieľom pomôcť prírode tenké ľuďom uspieť vo svojich cieľov, zvýšenie telesnej hmotnosti; vedecký pokrok alebo zázračné liečebné metódy nie sú požadované. Jednoducho povedané, je potrebné to, čo je činnosť založená na tom, čo je už k dispozícii, a to, čo bolo uvedené vyššie: správnej výživy, efektívny a silový tréning vlastné-motivation.Ensuring, že tieto tri prvky sú prítomné, je zjednocujúci tému, ktoré je spoločné pre takmer každý úspešný príbeh, zvýšenie telesnej hmotnosti, ktoré kedy bolo napísané, tlieskali a admired.Former "chudý chlap" Anthony Ellis je autorom Získanie omše! Najrozšírenejší telesnej hmotnosti program world.This unikátny program zameraný na pomoc ľuďom na váhe, a budovať svalovú hmotu, je v súčasnej dobe používa vo viac ako 90 krajinách
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
