Čo tým myslíš low-intenzita školenia nie? T najlepší na spaľovanie tukov?
Ale ako sa to mohlo byť? Kamkoľvek sa pozriete, je to vždy hovoril, že dlho-trvanie, low-intenzita školenia je najvhodnejší pre spaľovanie tukov. Všetky high-intenzity práce robí, je vypáliť sacharidov, že jo? Wrong.After čítanie tohto článku som zaručiť, že budete vyvíjať nové súvislosti pre high-intenzity tréningu Cardio pre tuk loss.Low-intenzita cvičenia je definovaný ako práca na srdcovú frekvenciu okolo 60% až 65% vašej maximálnej tepovej frekvencie (čo je sa rovná 220 - váš vek = maximálna tepová frekvencia, takže ak je vám 20 rokov, 220 - 20 = 200 max HR). High-intenzita cvičenia je definovaný ako práca na približne 75 až 85% alebo viac svojej maximálnej srdcovej rate.Using predchádzajúci Napríklad pre maximálna pulzová frekvencia (HR max = 200), ktorí pracujú v 60% je maximálna HR bude 120 tepov za minútu a 80%, ktorá by bola 160 tepov za minute.There niekoľko dôvodov, low-intenzita cvičenia je zvyčajne odporúčané pre tuku loss.It 'to jednoduché - v mnohých prípadoch ľudia, ktorí sa snažia stratiť tuk nie vždy cítiť aktívny dosť na to tvrdý tréning kvôli kalorický deficit (alebo dieta), ktoré sú na. V týchto prípadoch, len držať cvičebný program môže byť dostatočne tvrdý, nevadí robiť cvičenie samo challenging.It 's nízkym rizikom - osobný tréner zvyčajne nemôže pokaziť odporučil low-intenzita cvičenia pre klientov. Dokonca aj tie z formy môže človek zvyčajne nízkej intenzity kardio-školenia bezpečné. I keď to je určite vhodné poradenstvo pre začínajúcich trénerov, nemusí to nevyhnutne vzťahovať na viac skúsený tréner, keď ide o efektívne training.It popáleniny vyššie percento kalórií z tuku - je to veľmi pravdivé: výkon pri nižšej intenzite robí vypáliť vyššie percento kalórií z tuku ako vysoko-intenzita cvičenia. Ale, ako som sa vysvetliť, nemusí to nevyhnutne znamenať, že budete spaľovať viac fat.Let 's tieseň niektoré položky ukázať vám presne to, čo mám na mysli, keď hovorím, high-intenzity cvičenia spáli viac fat.Low-intenzita vzdelávanie horí asi 50% tukov na energiu a zároveň vysoko-miera horí prípravy asi 40% tukov na energiu. To nie je veľký difference.Say, napríklad chôdza po dobu 20 minút spáli 100 kalórií. Potom 50% 100 kalórií 50 tuk-kalórie burned.Now povedzme 10 minút interval školenia na vysokej intenzite horia 160 kalórií. No, 40% 160 kalórií je tuk-64 kalórií burned.By robí high-intenzity práce, ktorú ste práve vypálili 14 viac tuku kalórie za polovičný čas. Začína dobrý zvuk? Je tu ďalší ...--- Low-intenzita cvičenia spaľuje kalórie, len keď ste skutočne vykonávajú. To znamená, že chvíľa, kedy si prestal vykonávať yourcaloric výdavkov ide späť na takmer východiskovú úroveň. Počas niekoľkých minút, nie ste horenia oveľa viac kalórií, ako keby ste nič neurobili v all.High-intenzite cvičenia, na druhej strane, aj naďalej posilniť váš metabolizmus dlho potom, čo ste urobil (často až 24 hodín potom, v závislosti na dĺžke a intenzite školenia). To znamená, že ste naďalej horieť oveľa viac kalórií po celý deň! --- Low-intenzita cvičenia nič nerobí vybudovať alebo podporu svalovej hmoty. Zachovanie svalovej hmoty je rozhodujúci pre efektívne tuk-loss stratégia ako sval spaľuje tuk jednoducho sedí. Chcete zachovať váš metabolizmus pracuje na spaľovanie tukov? Robiť, čo môže, aby vybudovať alebo udržať svalovú tissue.High-intenzita cvičenia má potenciál k nárastu svalovej hmoty. Porovnať telo najlepší šprintér na začiatok maratónsky bežec. Sprinter nesie oveľa viac svalovej hmoty. Nebudete mať veľké objemné svaly z vysoko intenzívny výcvik, ale dostanete urastený a definované svaly! --- ItNow ako to urobiť, aby ste videli, ako efektívne vysokej intenzite tréningu môže byť pre spaľovanie tukov, ako sa to robí? absolútna najľahší spôsob, ako začať tento typ vzdelávania je dostať na kardio stroji v posilňovni a vyberte interval tréningový program. Ako uvidíte, môžete začať s pomerne ľahké warm-up cykle, potom sa rýchlo skok do vysokej úrovne intenzity pre krátke vzplanutia. Budete potom padajú späť na nízkej úrovni doby, potom zase až na vysokej úrovni, opäť niekoľkokrát opakovať a konečná úprava s vhodným cool-dole obdobia.Výška opakovanie týchto intervalov je skrutky a matice vysokej intenzity intervale školenia. Môžete tiež urobiť ručne úpravou vašej úrovne intenzity hore a dole, cez krátke obdobie time.For Napríklad, do 30 sekúnd pri vysokom výkone potom 30 sekúnd pri nízkom výkone. Opakovať. Je to veľmi jednoduché a veľmi effective.Another výbornou metódou pre to high-intenzity výcviku sa nazýva aeróbna interval školenia. To je v podstate rovnaký koncept, ako už bolo uvedené predtým interval vzdelávania, ale práca intervaly sú dlhšie s trochu nižšej úrovne intenzity. Dobrým príkladom by bol spustený tempom, ktoré môžete len držať krok po dobu asi 5 minút, potom pešo po dobu 2 minút a potom beží ešte 5 minút, 2 minúty chôdze, etc.High-intenzita školenia je možné použiť na akúkoľvek formu kardiovaskulárne cvičenie. Niečo od chôdze / šprintovať na plávania pre jazdu na bicykli bude fungovať dokonale. Odporučila by som robil jeho druh školenia 2 až 3 krát týždenne pre najlepšie výsledky. Ako vždy, určite sa poraďte so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek cvičenie Program .--- Pamätajte si, že to, čo sa dostanete z cvičenia je priamo úmerná tomu, čo dáte dovnútra Work at high-intenzity prípravy na chvíľu a pozrite sa, ako moc lepšie si tuk-strata úsilie go.For viac informácií kardiovaskulárneho tréningu, vrátane poradenstva o činnosti, ktoré môžete urobiť, hodnotenie rôznych druhov kardio stroji, kardio iné formy vzdelávania, a niektorí i-vysvetlil, užitočné, základné fyziológia nájdete na: http://www.fitstep.com/Library/Info/Info.htm?newsAbout AuthorNick Nilsson je Vice President pre Better, Inc online cvičenia, fitness a osobné vzdelávacia spoločnosť. Pozrite sa na jeho najnovšiu eBook "The Best Cvičenie ste nikdy nepočuli "na http://www.thebestexercises.com alebo navštívte http://www.fitstep.com. Môžete ho kontaktovať na betteru@fitstep.com, alebo objednať na Better News, jeho spôsobilosť na newsletter
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
