Najúžasnejší (a smiešne jednoduché) trik pre silné-legged Deadlifts budete niekedy vo vašej l
Stiff-legged ťah je jedným z najlepších cvičenie, ktoré môžete urobiť pre vaše hamstring. Jediný problém je, to môže byť tiež jednou z najťažších cvičení vykonávať properly.For rokov, snažil som sa cítiť mojej pracovnej hamstring keď som tuhý-legged mŕtvy ťah. Vedel som, že to bol najlepší výkon práce hip rozšírenie funkcie hamstring, ale nikdy som uspel v pocite mojej šunky prácu, až som prišiel s týmto jednoduchým technique.Let mi ti, veľmi zástupca z prvých súbor som použil túto techniku na, cítil som, ako som hamstring, ako nikdy predtým! Bolo to ako zjavenie. To bol tiež mimoriadne jednoduché. Ručím ak ste nikdy nemala úspech s stiff-legged Deadlifts, budete určite to po použití tohto technique.The trik? Povzneste svoje prsty na váhe, taniere, zatiaľ čo vy cvičenie. To je ono! Je to veľmi jednoduché, ale veľmi elegantný spôsob, akým adresy kineziológia a anatómia hamstring. Vysvetlím vám, ako presne ho môžete nastaviť a mechanizmy, prečo to funguje tak neuveriteľne well.How na to: Set dvaja 25-dosky libier na zemi butted hore proti sebe (jedna pre každú nohu). Mali by byť priamo pod barbell budete používať pre výkon a umiestnil Side-by-Side, takže môžete nastaviť na obe nohy them.Stand pred barbell s nohami pol na taniere a pol hodiny voľna. Prednej časti nohy bude na taniere a päty bude na zemi. Použite hmotnosť dosky sa Ortéza nohy hore tak, aby vaše prsty do vzduchu a Vaše nohy sú ohnuté hore (známy ako ohnutí). Na konci tohto článku nájdete odkaz na obrázok o tom, ako nastaviť túto exercise.Bend za pochopenie a bar o šírku ramien s overhand rukoväť. Držte uzamknuté kolená, ale mierne sa ohýňal keď robíte cvičenia a udržať tesný oblúk v dolnej back.Look priamo dopredu, zatiaľ čo idete hore a ísť späť. To vám pomôže udržať oblúk vo vašom nižšia back.Squeeze bare od krajiny pomaly a rozvážne, prichádzajú iba do hornej časti tela je mierne nad paralelne. Akákoľvek vyššia a začnete strácať napätie v hamstring a hodiť ju na dolnej časti chrbta. Skutočná hodnota tohto výkonu je v úseku v dolnej časti anyways.Come sa pomaly, je úplne istý, že oblúk v dolnej časti chrbta. Ako ste blízko dna, palicu si zadok von a pokúsiť sa zdvihnite prsty, ako vysoko je to možné. Toto výrazne posilňuje úsek si na seba hamstring. Hold, ktoré sa tiahnu za minútu alebo dve neskôr zmeniť smer, bez bouncing.Repeat túto dobu 5 až 7 reps. Na konci súboru, miesto barbell jemne potom pripravte sa na niečo utrhnúť pre pomoc. Ak ste si urobil túto techniku správne a intenzívne, bude vaša hamstring zrejme pocit, ako želé a vy môže ocitnúť sklon padať naraz (to nie je vtip - nemôžem povedať, ako veľa vecí, ktoré som mal chytiť do chytať na seba po tom, čo tento súbor týchto tvrdých)! Prečo je táto technika tak účinná? Dôvodom tohto zvýšenia prst-technika je tak účinný tuhý-legged ťah pochádza priamo z biomechaniky a anatomy.The stiff-legged ťah výkon miestach najväčšie napätie na hamstring na dne, natiahnutej polohe. Preto, aby sa zvýšil tlak na hamstring, musíme maximalizovať úsek na hamstring v tej point.In štandardné stiff-legged ťah, je to zvyčajne dosiahnuť len ohýbanie v bedrách. Ale to nie je najväčší anatomickej úsek, ktorý môže byť kladený na podkolenná šľacha muscles.As si môže a nemusí vedieť, sú svaly teliat zviazala s hamstring. Preto umiestnenie úsek na teliat tiež kladie väčší úsek na hamstring. To je to, čo splniť hmotnosť dosky - vyvolávajú prsty na nohách, a tým aj úsek na teľatá, ktorá potom kladie väčší úsek na vaše hamstrings.By rozťahovanie hamstring ako bedrového kĺbu a kolenného kĺbu (z preťahovanie teľatá), si doslova vaša sila hamstring aktivovať počas veľmi tuhý-legged ťah movement.The Rozdiel je docela úžasný! Zkus to len jeden súbor, a sľubujem vám už nikdy vrátiť na tom, že štandardnou cestou už nikdy! Na fotografii, ako nastaviť tohto cvičenia, navštívte: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue9-hamstring-tip.htmAbout AuthorNick Nilsson je Vice President pre Better, Inc online cvičenia, fitness a osobné vzdelávacia spoločnosť. Pozrite sa na jeho poslednú eBook "Najlepšie cvičenie ste nikdy nepočuli" na http://www.thebestexercises.com alebo navštívte http://www.fitstep.com. Môžete ho kontaktovať na betteru@fitstep.com, alebo objednať na Better News, jeho spôsobilosť na newsletter
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
