Jeden jednoduchý pohyb môže zdvojnásobiť účinnosť pulldowns
Pulldown je vynikajúce cvičenie pre pracovné latissimus dorsi svalstvo chrbta (tiež známy ako lat). Je málo známym faktom, ale existuje spôsob, ako môžete výrazne zvýšiť efektivitu tejto výkon tým, že vykonáva jeden jednoduchý pohyb pred každým rep.Many ľudia majú pevný čas pocit ich pracovného lat, keď na nich pulldowns. Biceps môže mať tendenciu prevziať hnutia. Niektorí ľudia jednoducho nič necíti vo svojej späť na all.This málo pohybu trik môže zmeniť všetky that.The pohyb je jednoducho rameno a pokles, aj keď to môže zdať ako niečo MALÉ, môže to mať obrovský vplyv na chrbte workout.To preukázanie tohto hnutia, začnite tým, že sedí v rozbaľovacej stroj strednej váhe do fronty. Take zavrieť priľnavosť na bare s dlaňami k sebe (známe ako reverznej úchop). Do niekoľkých opakovaní pomocou Váš normálne technikou, takže budete mať Manometer na meranie against.Now pridáme rameno kvapka. Nechajte svoje ruky stále rovno a nechajte ramenného pletenca nahor, ako by pokrčil ramenami. Ramena by mala byť až do svojho uši. Teraz si kvapku ramenného pletenca v opačnom pohybe na pokrčenie plecami, ťahanie váha dole, ako to urobiť. Rozsah pohybu je malý, je len otázkou niekoľkých centimetrov. Opakujte tento pokles a zvýšiť Niekoľkokrát sa dostať cit pre pohyb. Mali by ste cítiť celý ramenného pletenca pohybuje hore a down.We bude teraz robiť rep s pohybom ramena pokles. Štart v natiahnutej polohe s ramenami až do vaše uši. Odhoďte ramená dole, chudé mierne dozadu potom ho do pulldown. Uistite sa, aby dolná časť chrbta a hrudníka klenuté nafúkol splniť bare na ceste nadol. Mali by ste cítiť vašu pracovnú lat ťažšie, ako usual.Squeeze tvrdo, ako by sa snažil do kontaktu lopatky spolu, ako ste prišiel na dolnej potom nech hmotnosť zálohovanie pomaly. Môžete opakovať rameno pokles hnutia na začiatku každého rep alebo si môžete jednoducho držať ramená dole a uzamknutý v tejto polohe po celú set.Dropping vaše ramená sa takhle slúži na zamknutie lat do pohybu a pomáha minimalizovať biceps zapojenie pulldown. Mali by ste zistiť, že dostanete oveľa efektívnejšie lat tréningu pomocou tohto technique.About AuthorNick Nilsson je Vice President pre Better, Inc online cvičenia, fitness a osobný tréning spoločnosť. Pozrite sa na jeho najnovšiu eBook "Najlepšie cvičenie ste nikdy nepočuli" na http://www.thebestexercises.com alebo navštívte http://www.fitstep.com. Môžete ho kontaktovať na betteru@fitstep.com, alebo objednať na Better Novinky, jeho spôsobilosť newsletter na betterunews@fitstep.com.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
