Výsluchu riadne školenie brušnej
Otázka: Počul som, že sa spomínate, že nepotrebujete tony kardio páliť tvrdohlavý brušný tuk. Dobre, môžem s tým žiť, ale vy ste tiež hovoril, že to nie je nevyhnutne potrebné vykonávať priame ab work either. Čo dáva?: Ak chcete vytvoriť súbor závažnej brušnej, bežne vykonávať nasledujúce cvičenia a ich varianty: drepy, Deadlifts, brada-up, a postavenie vojenskej lisoch. Tieto multi-spoločné pohyby vyžadujú silný príspevok brušnej stabilizovať jadro, najmä ak sú použité ťažkých bremien. Nie je nezvyčajné, že počuje klienti sa sťažujú na bolesti brucha, deň alebo dva po niekoľkých sád so slušnou hmotnosťou brady-up alebo stále vojenské cvičenie tlače - ab prestretch bude čerpať vlákien vás nikdy nenapadlo, že existuje! A nezabudnite, vaše brušné pôsobí ako prírodný opasok, záťažový opasok, alebo ak si bude pri vykonávaní všetkých cvičení, a to najmä drepy a Deadlifts. Tieto svaly pôsobia ako most medzi hornej a dolnej časti tela a sú silne prijatí ako stabilizers.Sure, izolácia cvičenie ako svetre, kadere, a dokonca aj triceps pressdowns tiež vyžadujú dobrého stupňa základných stability, ale sú použité náklady relatívne nízke v porovnaní s veľkými 4 je uvedené vyššie. V skutočnosti, podľa Koná & Verkhoshansky, izolácie stáva prakticky nemožné, ak sa používajú veľké zaťaženia, a v mnohých prípadoch, napätie vyvinuté v stabilizátory s rovnakou alebo dokonca väčšia ako Ťahače! * Takže vidíte, môže byť vyškolení docela brušnej účinne ako stabilizátory - physiques špičkových olympijského vzpierači potvrdí that.Q: Bol som výcvik pre rokov a nemôžem sa zdá, že necíti bolesť v mojom už brušnej. Je niečo, čo môžem urobiť prebudiť sa títo ľudia?: Rozhodne! Ak ste si robili ton opakovanie z slaboąský malej brušnej cvičenie ako väčšina ľudí, potom nie je divu, že ste uviazli v slepej koľaji. Pamätajte si, že sa skladá z brušnej predovšetkým rýchlo-škubnutí vlákna. Tu je to, čo navrhujem, aby vstup na tie "chlapcov": * pick veľký (napr. multi-kĺb, látka) hnutia * vlaku v plnom rozsahu pohybu (dostať prestretch pri práci brušnej) * vykonať výbušné sústredné & pomalé excentrické kontrakcie * do viacerých súborov s nízkou opakovania pomocou ťažkých bremien * Uistite sa, že máte dostatok odpočinku medzi setsOkay, takže tu je rutinná: A1) Lean-Away Chin-Ups 6 x 1-3 @ 5-0 -- X-0, 120 sek .* pridať váhu k brade / ponoriť pás, jasné bradu hore, oprieť sa, ako ste prišiel podľa tlačí bare preč a uistite sa, že ísť celú cestu dole na bottomA2) Stála vojenská Tlačové 6 x 1-3 @ 5 -- 0-X-0, 120 sekúnd čistý .* hmotnosť do ramena, stojan s nohami rovno (áno, to znamená, uzamknuté kolená) a oblúku mierne k maximalizácii prestretchB1) Zníženie Leg Raise / Plank 4.6 x 4.6 @ 5-0-X-0, 90 sek .* je to podobné pohybovať sa v Rocky IV, zdvihnite nohy, kým nie sú kolmé na vaše telo potom strieľať boky, aby sa vytvoril lúk od hlavy až k päte, pomaly znížiť vaše telo pobyt rovnako tuhé ako possible.B2) sicílskej Crunch 4.6 x 4 -- 6 @ 5-0-X-0, 90 sekúnd .* ktorým sa poležiačky na švajčiarsky loptu, zadrhnutí dovnútra sa činka odpočíva na prsiach potom rozšíriť vaše ramena (úplne natiahnuté, in-line s trupom) počas pomalého výstredná. Máte-li by chcel prísť s niekoľkými súbormi kolesa rollouts pre čo najväčší počet opakovaní je to možné, bude môj hosť. Uistite sa, že k práci nohy a chrbát / hip extenzorech pri ďalšom tréningu. Rolling z postele, druhý deň by mal Ponúka príjemné prekvapenie! John Paul Catanzaro je certifikovaný kinesiologist a profesionálne fitness a poradca životného štýlu s vyznamenaním špecializovaný titul Bachelor of Science in Kineziologie a zdravotníctva. On vlastní a prevádzkuje súkromnú telocvičňu v Toronto, Ontario poskytovanie školení a výživové poradenstvo. Ďalšie informácie nájdete na jeho webovej stránke http://www.BodyEssence.ca alebo volajte na 416-292-4356.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
