Svalový rast s post-tréningu výživa
Ak sa vám navrhnúť výživy plány maximalizovať svalový rast, musíte premýšľať o plánovaní a pri riadnom najdôležitejším jedlom dňa. Viete, aké? Je to jednoduché, ak ste si prečítali titul! Áno. Post-cvičenie jedlá alebo jedlá sú najviac important.After vzpieranie intenzívny tréning tela Systém je charakterizovaný tromi hlavnými faktormi: 1. Glykogénu sú low.2. Rozdelenie bielkovín je increased.3. Sval Protein Zostatok je negative.Therefore, pre rýchle zotavenie z cvičení, bezprostredne po tréningu (pevnosť a odolnosť), musíte: 1.. Rýchlo doplniť nízke zásoby glykogénu vo vašom muscles.2. Rýchlo pokles členenie svalové bielkoviny, ktorá sa vyskytuje s výkonom, a to najmä vysokou intenzitou training.3 kulturistike. Rýchlo účinnosti ďalšie zvýšenie syntézy svalových bielkovín v hmotnosti školiteľov a / alebo obnovenie svalovej-proteín syntéza u vytrvalostných athletes.Failure na splnenie niektorých z týchto cieľov povedie k znížila miera zotavenie z vášho tréningu. A pomalší proces obnovy je, tým menší rast svalov, môžete povzbudenie! Štúdie preukázali, že odkladanie živín (bielkovín a sacharidov) spotreba po cvičení môže výrazne znížiť rýchlosť obnova glykogénu a syntézu proteínov. V skutočnosti je miera glykogénu syntéza je znížená o 50%, ak živiny, ktoré nie sú spotrebované ihneď po tréningu. Okrem toho, oneskorenie post-tréningu vstrebávanie živín negatívne ovplyvní proteín synthesis.A niekoľko hodín po tréningu, inzulín senzibilizáciu stimuloval intenzívne školenia bude oveľa nižšia: je dvoj až trojnásobné zvýšenie citlivosti na inzulín-ihneď po tréningu. Po dvoch alebo troch hodín, to je až na iba 44% vyššie základné (Levenhagen et al. 2001). Takže v podstate, keď budete čakať príliš dlho po cvičení konzumovať zmes sa rýchlo vstrebáva bielkovín a sacharidov s vysokým glykemickým, množstvo svalovej budete stavať v reakcii na Vaše pripojenie bude výrazne decreased.There sú dva kľúčové faktory, ktoré je rýchlo rastúci po-tréningu glykogénu: 1. Primeranú dostupnosť uhľohydrátov (previesť do glykogénu vo svaloch) .2. Vysoká hladina inzulínu (stimulovať glykogénu a kyvadlová sacharidov do svalu). Ideálne post-cvičenie stimuluje rast svalov vzorec by zahŕňať rýchle vstrebávanie bielkovín, sacharidov s vysokým glykemickým, a niektoré ďalšie BCAA (ktoré bolo preukázané, že výrazne zvýšila syntézu bielkovín a znižujú odbúravanie bielkovín na ich vlastné). Niektorých aminokyselín môže zvýšiť inzulínovej reakcie na jedlo. Pridaním niektorých aminokyselín na sacharidy / bielkoviny nápojov vo vyššie uvedenej štúdie, inzulín odpovede boli podstatne vyššie ako sacharidy / bielkoviny alone.In nápoj, aby maximalizoval tieto dva kľúčové faktory, ktoré potrebujete k zvýšeniu žalúdočnej prázdnota kurz čo najviac. Jednotlivých navrhovaných prísad, musia byť rýchlo vstrebáva. Na dosiahnutie tohto cieľa je nutné riedenie týchto živín do množstva veľa vody. Kvapalina výživa je rýchlejšie strávený a vstrebáva sa živiny rýchlejšie doručená muscle.The Posledným post-cvičenie hádanka je riadenie syntézu proteínov. A aj keď táto oblasť je o niečo zložitejšie, ako riadiaci proteín členenie, existujú tri kľúčové zložky na zvýšenie syntézy proteínov ihneď po tréningu: 1.. Správneho pomeru BCAAs.2. Vysoké hladiny esenciálnych aminokyselín acids.3. Vysokých hladín insulin.You musia priority 3 hlavné faktory čo najskôr .========================================= ============================ By John Voighthttp: / / www.1st-sval-guide.comThe nezaujatý pohľad o kulturistice a budovanie svalov techniques.Subscribe sami na najdôležitejšie zadarmo e-zinu o kulturistice a rast svalov .================================ =====================================
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
