Kompletné pec výcvik tipy
Dajte pec tieto techniky používať a rozvíjať, že úplné, svalnatý hrudník today.For väčšina ľudí vidím v telocvični, bench press sa stala viac o budovanie ega, ako budovať kvalitné súbor v Pécsi. Skôr ako strach o koľko môžete zdvihnúť, je potrebné zamerať svoju pozornosť na to, ako plne môžete trénovať prsné svaly a únava sa (skôr ako paže, ramená, chrbát, štvorkolky, atď) Tu je stará pieseň, ale cukrovinka s cieľom pomôcť vám izolovať svoje prsné svaly na plochej bench press. Je to jednoduchá technika, ktorá skutočne môže urobiť rozdiel v tom, ako plne a intenzívne budete môcť zasiahnuť pecs: Seďte vzpriamene s perfektné držanie na konci bytu lavici. Roll ramená dozadu a nadol mierne-skoro ako keď ste si tlačiť lopatky k sebe navzájom. Držte túto pozíciu, ako si ľahla na ploché bench.With na šírku ramien priľnavosť a lakte v roku, si toto postavenie udržala po celú bench press. Môže sa cítiť trápne na prvé a vy nebudete schopní zdvihnúť rovnakú hodnotu ako ste zvyknutí, ale trafíte vaše prsné svaly tvrdé a budete cítiť pump.Add niektoré variácia na hrudi školenia a vysokých hornej časti hrudníka (kľúč k tomuto roztrhaný vzhľad) s týmto vrahom Giant Set: warm-up your prsné svaly dôkladne ako prvý. Činka Flyes na Incline Bench. Nastavte lavicu pri miernom uhol asi 30 stupňov, alebo tak. Uistite sa, že si naplno na každom rep, a tlačí vás k neúspechu. Rád používam stredne ťažkej váhy tu (60 libier. Alebo tak). Činka Incline Lisy. Choďte priamo do týchto bezo zvyšku na všetky používajú rovnaký činky držíte v ruke z Flyes. Hlboko na každý rep, hádzanie na hrudníku, a hore na úsek bodu. Potom zatlačte pšenice v čase plnej kontrakcie. Prejsť na failure.Barbell Incline Press. Teraz skočiť rovno do Barbell Lisy Nakloňte so strednej váhe. Vaše prsné svaly budú značne unavení na tomto mieste, takže budete chcieť mať spotter, ktorý vám pomôže vystrčiť niektorých solídnych reps. Znovu ísť do failure.Dumbbell Flyes na Incline Bench. Odhoďte pôvodný činka hmotnosť na polovicu (30 libier. Môjho príklade). Udržiavať veľkú formu a prejsť k neúspechu. Činka Incline Lisy. A nakoniec, choď vpravo do Lisy Činka opäť sa rovnakú váhu už máte vo svojich rukách. Žiadny odpočinok. Čerpadlom tak, ako ich čo najviac. Toto záverečnej etapy Giant Set naozaj oddeľuje mužov od chlapcov, alebo ženy dievčatá prípadne be.Take oddych 90 sekúnd a zopakujte celý set Giant raz alebo dvakrát viac, ak ste dare.To vyved plnej ryhy v prsnými plutvami, musíte druh nepretržitého napätia, máte v tom Kabel práce. Tu je pár mojich obľúbených káblových pohybmi za chest.Cable crossovery. Ide o štandardný výkon takmer vo všetkých vyspelých tréner, a predsa sa budete pozerať desiatich rôznych ľudí vykonávať cvičenie a vy ste pravdepodobne vidieť desať rôznych variantov. Takmer všetky varianty tohto hnutia majú nejaké svetlé value.Personally, rád robím prechody stojí takmer rovno-hore. Vytiahnuť ruky dole a ruky spoločne na mieste asi 6 cm v prednej časti dolnej abs. Vykonajte negatívne pomaly, takže ruky povzniesť nad hlavou dolu pred explóziou again.In Okrem tejto techniky, tiež som chcel robiť Crossovery ohnuté v páse (asi 45 stupňov), naklonil. Keď ruky hore, lopatky štipka dohromady. Keď zostúpil zbrane, mali by ste sa ohnúť, ako by štrajkujúci "najviac svalnatý" pose.Cable Flyes na Flat Bench. Osobné favorit. Naozaj milujem kontinuálne napätie kábla Flyes poskytnúť a výbušných čerpadlá vám na vaše prsné svaly, keď sa výkon vykonáva properly.Place rukoväte na low-remenice na kábla stroj, a namiesto byt lavici uprostred. Použite strednej váhy, držte len mierne ohnuté lakte počas celého pohybu. Rovnako ako u všetkých káblových prácu, zdôrazniť pohybe, preťahovanie tvrdo na vrchole contraction.Cable Flyes na Incline Bench. Ďalším z mojich obľúbených. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, ktoré chcete použiť sklon lavica s cca 30 stupňov. To bude naozaj hit strednej a horná prsné svaly. Veľké hnutia pre rezbárov, že vytesané, tanier brnenia nahliadnuť do svojho chest.Apollo Supplements.com - http://www.apollosupplements.com - Health & Fitness doplnky / Výživa? 40% až 70% z ceny. Nájsť obrovský výber Health & fitness & doplnky Nutritionals na Apollo doplnky. Nosíme všetkých významných značiek, vrátane názvu AST, EAS, Optimum, Muscletech, a veľa more.Copyright ApolloSupplements.com - MuscleMaster,
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
