Činka cvičenie - šikovný spôsob, ako vykonávať
Činka cvičenie bolo asi po mnoho rokov, a to najmä ako súčasť vybavenia silový tréning a programy. Výstrelok cvičenie a zariadenia, ktoré prichádzajú a odchádzajú, ale činka tréningu zostal jednoduché, lacné ako sa dostať do formy a posilnenie svalov. Ich spoľahlivosti a efektívnosti sú len niektoré z dôvodov pre dlhovekosť ich popularity. Pridajte fakt, že zaberajú málo miesta a cenovo oveľa menej, ako veľa ďalších typov zariadení, a je zrejmé, že sú perfektné voľbou pre veľa fanúšikov fitness, a to najmä ako súčasť domácej posilňovne. Existuje veľa rôznych činka cvičenie, ktoré možno vykonať na home.Advantages Činka z WorkoutsWorking s činkami má niekoľko výhod oproti iným typom zariadenia, ktoré používajú odpor. Napríklad tým, že svojou povahou, činka cvičenia vyžadujú použiť stabilizačné svaly, ktoré sú dôležité, aby silu, rovnováhu a držanie tela. Na rozdiel od niektorých výkon zariadení, ktoré využíva pohyby, ktoré môžu trvať aj niekoľko zvyknúť, činka cvičenie používať mnoho prirodzený pohyb, a tiež vzory zahŕňať väčší rozsah pohybu ako veľa iných typov fitness vybavenia. A pružnosť činka cvičenie znamená, že môžete sa zameriavajú na špecifické oblasti tela veľmi effectively.Dumbbell SafetyBefore Začíname s činka činky, tam sú niektoré základné bezpečnostné pravidlá dodržiavať. Rovnako ako u všetkých foriem cvičenia, to je najlepšie začať s niektorými úsekmi alebo teplej okien, aby sa uvoľnili a pripraviť každú svalovú skupinu. Tým, že pretiahnuť svaly, môže viesť k napätiu, slzy a ďalších zranení. Je tiež dôležité naučiť sa, ako urobiť cvičenie správne používať správnej forme a techniky pred prechodom na vyššiu hmotnosť súpravy a činka ťažšie činka tréningu. Tam je zlý spôsob, ako robiť cvičenia, a to tiež môže mať za následok zranenie alebo prinajmenšom nedostatok klimatizácie alebo účinnosť. Používanie zrkadlo vám pomôže zistiť, či používate opraviť form.In Okrem toho odborníci odporúčajú, aby s akýmkoľvek typom vzpieranie programu, máte niekto na mieste si vždy pri sebe. Špinění so sebou nesie osoba, ktorá sleduje každý krok svojho cvičenia, ktoré majú byť istí, že overextending nie sú sami a poskytovať pomoc a podporu v kritických miestach. Riadne vykonaný činka cvičenie bude tlačiť vaše svaly na hranici svojich možností, a dokonca aj ľahké činka môže uškodiť, ako je kruci Ak hodíš to na hlavu, alebo nohy. V neposlednom rade je dobré sa poradiť so svojím lekárom alebo odbornej spôsobilosti pred začatím cvičenie, ak máte zdravotné problémy, alebo došlo k poraneniu, najmä v chrbát alebo ramená area.Dumbbell Vypracovať ExercisesWhen ľudí myslí, že činka cvičenie, sa často domnievajú, že pracovné biceps a triceps. A v skutočnosti, činky sú ideálne pre pestovanie a posilnenie týchto svalov skupín. Existujú však aj cvičenie, ktoré obsahujú činky spôsoby, ktoré fungujú všetky hlavné svalové skupiny v tele. Nasledujúcich šesť cvičenie každé riešenie jednej oblasti tela. Sú niektoré z najbežnejších a ľahké understand.1.) Build tie bicepsHammer Curls - Stand rovno a mierne s voľným činka v každej ruke. Predĺžte si ruky na každej strane tela s dlaňami proti sebe nohu. Držte lakte napätej proti svoje telo, oblúčik váhy kladivá v pohybe a pomaly späť do východiskovej polohy. Môžete pracovať oboma rukami súčasne, alebo dvoch náhradníkov. Opakovať toľkokrát, koľkokrát je to možné. Pamätajte, cieľom je k únave muscle.2.) Skúste si tricepsPress? Ležať na podložke alebo hmotnosti lavicu. S činka v každej ruke, rozšíriť ruky priamo nad hlavou, dlane proti sebe asi dvoch centimetrov od seba. Udržujte ramená lisovaný byt a zabrániť im v pohybe. Ohýbať kolená a pomaly nižšou hmotnosťou do svojich rúk, sú na oboch stranách hlavy. Push ruky späť do vysunutej polohe a nastavte požadovaný počet reps.3.) Ramenný loadShoulder novinárov? Je možné vykonať v sede alebo v stoji. Zasadnutia sa odporúča pre začiatočníkov, ako je stolička alebo lavica s chrbta. S činka hmotnosť v každej ruke, rozšíriť ruky priamo nad hlavou, pričom lakte mierne ohnuté, aby sa zabránilo blokovania. Pomaly nižšia ruky, kým nie sú ohnuté do 90-stupňov, potom zatlačte späť do vysunutej polohe a opakovať. Je dôležité, aby sa Určite sa lisovaním priamo nad hlavou, ako je tendencia k pohybu v diagonal.4.) Najlepšie ChestsFlies? Toto cvičenie možno vykonať ležiace ploché alebo pri miernom stúpaní sa späť podporované. S hmotnosťou v každej ruke, rozšíriť ruky nad prsiach s dlaňami proti sebe. Ohnúť lakte a mierne sa nenechajte ohnúť, že celé cvičenie. Znížte svoje ruky na obe strany až do hornej časti ramena sú rovnobežné s podlaha. Zatlačte späť do vysunutej polohe a repeat.5.) Späť na basicsBench Rows? Toto cvičenie vyžaduje lavici stanovený na 30-stupeň stúpania. Nastavte výšku lavice, takže keď leží tvárou dole na lavičku, ruky sotva dotýkať podlahy. Drapák činka v každej ruke s dlaňami sa obrátil k svojim nohám. Ohnúť ruku v lakti a zdvihnite činky do strán tak, aby hornej časti ramena je rovnobežný s krajiny. Pomaly sa vráťte závažia do východiskovej polohy a repeat.6.) Get nohu upLunges? To je cvičenie, ktoré je často súčasťou cvičenie aerobiku. Pridanie činka pomáha cieľové svaly na nohách a zvyšuje posilnenie efektívnosti. Stánok rovno s nohami asi 12-18 palec od seba. S činka v každej ruke, ktorá sa konala vo vašej strany, krok vpred, s jednou nohou, ohýbanie kolena v 90-stupňov. Povoliť druhú nohu ohýbať automaticky, a že koleno sotva dotýkať podlahy. Push späť do vzpriamenej polohe s pôvodnou nohy a zopakujte. Do súboru vedie s opačným pešo, rovnako, alebo náhradník, po každý lunge.These sú len niektoré z rôznych možností činka cvičenia. Školiteľov a profesionálom vyvinuli činka cvičenie pre všetky úrovne a situácie. Činiek, sú lacné, univerzálny spôsob spáliť kalórie a zamerať sa na určité svalové skupiny. Sú vhodné pre ľudí s obmedzeným priestorom a pre každého, kto chce pridať obtiažnosti existujúce workout.About Autor: CJ Gustafson je úspešný spisovateľ Najlepšie pre-Home-Gyms.com, poskytujúce spotrebiteľské informácie a hodnotenia o najlepšiu domácu telocvične, silový tréning vybavenie, nastaviteľný činky a najlepšie ab stroje. Copyright 2005 Best-Home-Gyms.com oprávnenia je poskytnutej publikovať tento článok na svojich stránkach iba v prípade, autora vedľajší trať je zahrnutá aj všetky odkazy sú hypertextových odkazov.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
