Ako sa dostať do bytu, ladených žalúdka
Jedným z najčastejších otázok, fitness v tomto ročnom období je "Ako môžem tóne môj žalúdok plaviek pre sezónu"? Typicky, ľudia veria, že zaručené rýchlou cestou k získaniu rock-pevné šesť-balíček kariet je Cesta nabitý stovkami sit-up alebo brušnej drtí. Zle! Skutočnosťou je, že aj keď nemáte drví každý deň, nemáte zaručené, že dostať do žalúdka vášho želania. Získanie týchto veľmi vyhľadávaná, ladených abs vyžaduje viac práce ako len cvičenie brucha. Navyše, ak je žalúdok cvičenie ísť sedieť-up okná alebo drví sami o sebe nie sú solution.We Nepôjdem do podrobností o svaly, ktoré tvoria steny brušnej, ale je to dobré poznať základné informácie. Na vysokej úrovni-brucha / trunk oblasť pozostáva z 5 hlavných svalov. Je potrebné, aby všetky tieto svaly je preto potrebná. Je tiež dôležité využívať rôzne druhy výcviku techník ako koncentrické, excentrické a isometric.In Okrem školenia tieto svaly, je potrebné, aby si tiež znížiť množstvo tuku v oblasti žalúdka. Ak nechcete znížiť obsah tuku v tejto oblasti, potom You'll Never See dobre definované-brušné svaly nezáleží, ako dlho a tvrdo trénuješ them.The kľúčom k zníženiu telesného tuku je komplexný cvičebného programu, ktorý sa skladá z kardiovaskulárne, pevnosť a pružnosť cvičenia. Plus, nezabudnite zdravej výživy. Dobré príklady kardio cvičenia sú: chôdza, plávanie, aerobik, a jogging. Silový tréning možné vykonávať s činkami, odolnosť kapiel, a dokonca aj svoje vlastné telo váha. Flexibilita môže byť tak jednoduché, ako málo sa tiahne sa konala v mieste pre cca 20 seconds.Now, späť na špecifiká brušnej vzdelávania. Tradičné drtí môže byť súčasťou vášho brucha školenia, ale mali by byť obmedzené, a rozhodne by nemala byť len časť. , Čím sa najúčinnejšie pracovať vašej oblasti žalúdka, je potrebné zahrnúť približne 80% rotačné práce. Rotačné cvičenia, sú tie, ktoré obsahujú krútenie-typ metódy. Simple drtí nespadajú do kategórie rotačné, pretože ste jednoducho zdvihnúť vaše telo vzpriamene a down.To najefektívnejšie vlaku si abs, obsahujú veľa rôznych, vrátane rôznych pozícií a zariadenia. To umožní, aby vaše svaly, aby neustále spochybňovať, čo je to, čo pomôže je silnejší a lepšie definované. Pamätajte, že nemusíte ležať na chrbte do polohy ležmo na prácu vášho oblasti žalúdka. Existujú stovky rôznych spôsobov práce s nimi, vrátane cvičení v stoji, na boku, zdvihol na loptu, visiace z baru, etc.Don 't zabudnúť, že je dôležité formulára. Ak nechcete použiť správnom tvare pri výkone brušné cvičenia, budete významne obmedzujú účinnosť ani nehovoriac prípadne spôsobiť zranenie. Tipy pre správnu formu patria: Nikdy tahat na krku alebo headDon't, aby vaše nohy pohybovať, by mala zostať aj naďalej - nechajte abs urobiť všetko, aby sa vaša workTry pupka stiahla na podlahe v celom move.To začiatok vám nižšie je niekoľko vzoriek cvičenie * s usmernenia. Začať pracovať sa dnes a môžete show-off si aristokratický abs včas summer.Basic Crunch: ležať na chrbte s drepe a nohy na podlahe. Položte ruky ľahko za vašim hlava pre pomoc. Pomocou svojho brušných svalov zdvíhajte ramená pár centimetrov od krajiny, krátko pauzu a vrátiť sa do východiskovej pozície. Absolvovať minimálne jednu sadu 10-12 reps.Standing uterákov kruh: vysoká a Stand držať malý uterák (alebo odpor skupina) napnutá nad hlavou. Abs zmluvy a pomaly kresliť veľký, široký kruh nad hlavou a okolo trupu s rukami nad hlavou. Držať uterák vytiahol celej napäté. Návrat na začiatok polohy a zvrátiť kruhové smer. Absolvovať minimálne jednu sadu 8-10 opakovaní v každej direction.Oblique Twist With Ball: Začnite tým, že sedí na lopte. Procházka nohy loptu dopredu, kým sa oprie do chrbta -- telo je teraz rovnobežne s podlahou. Miesto ruky za hlavou ľahko o pomoc. Pomocou svojho brušné svaly pomaly krízy sa zrušením svojho lopatkami z gule a otočiť ľavým ramenom smerom k pravej nohy. Návrat do východiskovej pozície a zopakujte paralelné potom prepnúť sides.For prístup k obrovskej knižnici ukážky cvičenia (vrátane dema pre cvičenie vyššie), na adrese: http://www.workoutsforyou.com * Mali by ste Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako sa snažia nové cvičenie programs.About AuthorLynn Bode, autor a certifikovaný osobný tréner, ponúkne svoje služby on-line prostredníctvom WorkoutsForYou.com. Tréningové programy pre vás dodáva dostupné týždenný cvičenie programy na pomoc aj najrušnejšie ľudí schudnúť, tón-up, budovať svaly, zvýšiť výdrž a cez internet. Dovoľte, aby sme vás jedno-on-one prostredníctvom vášho fitness jazdu. Navštívte nás
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
