Kľúčovými prvkami pre väčšie bench press
Správne umiestnenie na váhe lavičke maximalizovať leverageKeep baru v súlade s očami, keď ste príliš ďaleko smerom k vrcholu lavice kladie ramená slabé postavenie a plytvá energiou, a vytvára chvenie pri zdvíhaní nohy off.Firm kontaktu s podlahou blízkosti lavici je Paramount! Nohy na lavici, rovné nohy s chodidlami ľahko dotkol podlahy je recept na neúspech, ale znižuje účinnosť a kladie vás z rovnováhy. Vysadené nohy pevne na podlahe a tlačiť od založenia až do rána lepenie bodov. Keď sa vaše nohy sa blíži k lavičke, je ľahšie udržať oblúk vo vašom back.Keep pevnej Nadácia by navíjanie vaša lopatky a mocne tlačiť seba cez lavičku. Uchovávajte hrudníka najvyšší bod s mierne klenuté a lopatky zatiahnutej, pobyt v tesnej bránice; to bude mať vaša chrbát bezpečne v kontakte s lavica a vytvoriť stabilitu potrebnú pre ťažké stoly. Udržiavanie hrudníka s miernym oblúkom v dolnej časti chrbta zníži vzdialenosť k baru travel.A slovo o uchopenie strengthYou určite všimnete, väčšina Big Benchers mať obrovské predlaktia, pretože to je sila stisku je obrovský faktor pri kontrole bare. Zábal palcami okolo baru a stlačiť tvrdé, ako by ste zmenšovanie skrz bar.Grip latku nízko do dlane smerom k päte ruky a zámok zápästia rovno vytvoriť pákový efekt! Ak máte správne časté chyby držanie bare neďaleko základne prsta spôsobujúce späť ohybu zápästie si všimnete okamžité zvýšenie vašej maximálnej lavičke kvôli lepšej pákový efekt a zvýšenie zaslanie sily hrudníka, deltový sval, triceps biceps šľacha? rovný až barus šírku priľnavosť využívať svoje silné stránky! Lepiace body v dôsledku oslabenia sekundárnych svalových skupín. Bar, kde budú stánky určiť slabé muscle.Mid bod = slabé Pécs a / alebo tricepsBottom = slabé predné deltoidsLock out = triceps.Use široký úchop, ak máte silné prsné svaly a slabé deltový sval a tricepsChoose priľnavosť šírku a lakťov umiestnenie na základe vašich bodyLong zbraní používať široký úchop, aby skrátiť cestu k baru (lakte von) Krátke zbrane použiť užší úchop (lakte vo viac) zamestnávať svoje strengthsStrong triceps? použitie užšej úchop a lakte blízko vášho bodyWeak v Delts? používať v blízkosti vedenia grip lakte wideStrengthen pomoc svalov a odstránenie slabých miest! Big Bench = Výkonný deltový sval, lat, triceps, predlaktia a biceps Tendons.Work s ťažkým závažím na týchto skupín a vaša lavice zlepší, (najmä ťažké ísť na triceps!) Použitie riadkov cvičenie lat myslieť barbell riadkov, ako zvrátiť tento bench press vlaky späť v rovnakej rovine ako lavička press.Lifting Form = fyziky. Najkratšia vzdialenosť medzi 2 bodmi je priamka! Ak máte bolesti ramena, (ako ja), aby sa vaše lakte a ramená na 90ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, ° uhol a spodný bar trochu nižšie bradavky na zvýšenie pákového efektu, zamestnať viac pomoci vyššie uvedených svalov a zabrániť vonkajšej rotácie ramena, ktoré je ťažké na rameno joints.Lift ihneď, akonáhle je nad barom hrudníka, je to trochu neskoro, aby si "prispôsobili", takže to nie je len držať latku po hrudi, sa do toho, tie sú silnejší na výstredné, (negatívne), tak spomaliť a znížiť pod controlPause na dne, aby sa zabránilo dynamiku, je to dôležité pre svalovú prácu pre hypertrofiu. Rýchle pohyby sú vhodnejšie pre určité špecifické športové training.Press nahor, ak sa domnieva, spôsobuje bolesť ramien alebo sa cítia príliš abnormalAgain pre väčšinu ľudí rozvojových triceps sila pomôže tvoria väčšinu, takže vlak je ťažký! Breath hlboko na excentrických fáze zadržte dych pri začatí sústredných phasePush tak ťažké, ako môžete prostredníctvom úplnej škály motionBetween nastaviť restingThe jedna minúta odpočinku nebude brať ho na lavičke ťažký deň 2 - 3 minúty už je lepšie, mnoho pokročilých zdviháky dodržiavať 5 minút odpočinku medzi ťažkými sets.Initially sila je dané nervovej sústavy a spojivového tkaniva integrity80% pôvodnej pevnosti zvýšenie je určená nervovú sústavu jednotiek motora náboru. Motorová jednotka je nerv a všetkých svalových vlákien innervated. Heavy napätia je potrebné pre prijatie na vysoké motorových jednotiek prahu-to sú rýchle škubnutí, ktoré majú tendenciu rast, (nárast v mitochondriách a podpore Cytoplasma). Slow škubnutí sa stali metabolicky účinný. Je-li impulz od nervu je príliš slabý, aby ste svaly sú slabé viac motorických jednotiek prijatí innervations majú viac svalov a zvyšuje pevnosť. Akonáhle sa raz v nervovej požiare hnutia bude oheň zakaždým, tomu sa hovorí všetky alebo žiadne principle.When Motorová jednotka je dostatočne aktívny, akonáhle celého portfólia vlákien zmluvy. Centrálneho nervového systému môžu zvýšiť silu svalovej kontrakcie: zvýšením počtu aktívnych motorických jednotiek (tj priestorové nábor) Zvyšovanie streľbe rýchlosť jednotlivých motorových jednotiek požiarnej optimalizovať summated napätie generované (tj časové nábor) Ako dochádza concurrentlyHeavy stoly je veľmi zdanenia na nervový systém pretrénovania je častý omyl ako praktikanti neberú do úvahy nervový systém obnovy! MindsetBenching blízkosti max má toľko čo do činenia s vašej mysle, tak ako je to s pevnosťou technika a váhy mentálne, musíte veriť, (i sami obrázok), alebo nebude happenSometimes malé rituály pred výťahom je dobrý nápad jasne svoje myšlienky a dať do myslenia, ktoré ste videli tejto oblasti s cieľom kopy a ďalšie športy, ktoré sú primárne duševné, sú tzv "kotvy". Vypracovať jednoduchú akciu, (kotva), ako napr: tlieskanie, dupanie, alebo niečo tak jednoduchého, ako hlboké dýchanie zadaného počtu opakovaní. Malo by byť nekomplikovaný pohyb, že nemáte normálne do.It je spoločné pre zdviháky zasiahnuť kameňov úrazu v čase, keď sa pridali ďalšie dosku 45 libier (tj 225, 315, 405?), Což je zrejme psychickej bariéry nie fyzický. Keď vzdelávanie ľudí, bol by som im povedať, idú od 215 do 230 k tomu nedošlo (ale to je len skupina pomoci pre psychické bariéry!). Focus a udržať si koncentráciu a iba selektívne o vašom surroundings.You musia obraz vo vašej mysli robí, a veriť, budete robiť výťah, zrnko pochybností bude = lavína zlyhanie cennú lekciu úspešný pretekármi učiť early.Apply Tieto techniky a získať správne vybavenie a ručím vážne dôsledky a väčší lavici! Vo budúce články z FitnessScape informácie a nástroje na svetlo cesta k dosiahnutiu vášho fitness goals.About AuthorMichael FrancisPresident & CEO FitnessScape.comBachelors of Science Degree-Human Nutrition and Dietetics-Ohio State University, 20 rokov skúseností-Fitness zariadenia Manufacturing &
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
