Chcú robiť všetko lepšie? budovať silné jadro
Core sila a stabilita je čoraz viac považovaný za dôležitú súčasť fitness. Tak čo to je a ako si ísť o to jak to? V posledných piatich rokoch sme zaznamenali zvýšený záujem o odpor, alebo silový tréning programy, ktorých cieľom je dosiahnutie základnej pevnosť a stabilitu. Kým niektorí z nás by si jablká, keď počujeme slovo 'jadra', slovo, rozhodne neodkazuje na hod-away aspekt fitness.What je hlavná sila? svaly 'jadra' sú predovšetkým tie, na trupu a panvy. Jadro svaly stabilizácii chrbtice a efektívne pohyb tela s rôznou záťažou. Ak je kmeň svaly sú oslabené, potom držanie tela a pohyb môže podstatne ovplyvnený. Jadro svaly sú nevyhnutné pre efektívny prenos energie z veľkých do malých svalových skupín - najmä pri vykonávaní športovo-špecifické pohyby. V posledných rokoch došlo posun k dôrazu na 'funkčné' vzdelávanie, odbornú prípravu, tj aby zodpovedala realite, možno preto, že má priamu uplatniteľnosť pre konkrétny sport.This typ výcviku sa snažia predvídať a mimických pohybov, ktoré nastať pri športe, ako je krútenie a otáčanie. To je veril, že základný výcvik pre pevnosť a stabilitu môže znížiť riziko zranenia a zvýšiť výkon aplikácií pre športový výkon. Posilnenie jadro svaly trupu a panvy poskytuje stabilný platforma pre akcie ramená, paže a svaly na nohách. Pilates cvičenia sú populárny a efektívny spôsob, ako rozvíjať kľúčové sily a stability.Muscles z trupu a panvy - niektoré z najdôležitejších svalov jadra sú hlbšie brušné svaly, že obal a ochranu chrbtice, brušných svalov, ktoré beží po prednej a po stranách brucha, erektor svaly dolnej časti chrbta a svalov panvového dna a bokov. Mať tak-zvané 'šesť balenia' brušných svalov nemusí nevyhnutne znamenať, s dobrým jadrom pevnosť a stabilitu. Niektoré z najdôležitejších 'hlavný' svaly skutočne leží pod šesť-balíček kariet a spolu s erektor svaly chrbtice, pomáhajú udržiavať správne držanie tela a rovnováhu pri každodennej činnosti. To znamená, že práve to, sit-up pre abs bude nie je obvykle dostatočne rozvíjať kľúčové strength.Training pre základné pevnosť a stabilitu Hlavným cieľom základné silový tréning je vykonať cvičenie, ktoré úzko podobajú špeciálne pohyby počas určitého šport. Dôraz by sa mal klásť na diagonále a rotačný pohyb, a podporovať rovnováhu a silu vykonaním cvičenia státie alebo sedenie na rôznych (vrátane nestabilná) povrchy, ako je vahadiel, wobble dosky, penové valce, a hodí gule. Školenie by malo zdôrazniť rovnováhu medzi rozvojovými agonistov (Ťahače) a antagonista svaly. V mnohých športov, sú pohyby vykonávané pri balansovanie na jednej nohe, alebo radenie telesnej váhy z jednej nohy na druhú, a tak cvičenie imitujúce tieto opatrenia by sa mali začleniť do výcvikového programu. Príklady zahŕňajú kopal futbal, zatiaľ čo na úteku a presadzuje tvrdý a zároveň jazda na bicykli do strmých hills.Exercises k zlepšeniu hlavných pevnosťou Pretože existuje niekoľko rôznych trupu, chrbta a svalov panvového dna, ktoré tvoria 'Core', je potrebné vykonať niekoľko cvičení, ktoré sa zameriavajú na tieto svalových skupín. Jadro sily môžu byť rozvíjané vykonaním: cvičenie Pilates, Standard brušné cvičenia (ako sit up a drví), Fit ball cvičenie (vrátane roll out, out chodiť, sedieť okná, výťahy nohu, a jack nože) Odolnosť cvičenie s dôrazom na ťah, podsaditý a výpad cvičenie, rovnako ako 'sila' cvičenie s použitím 'Olympic'-style výťahy (čistí, čisté a stlačte tlačidlo, a push press) medicinbal školenie (hádzanie hlavou k partnerovi, bočné hádzanie, rugby absolvovanie výpad cvičenie drží medicinbal nad hlavou) Kompenzačné cvičenie na palube zakolísanie, kladina, alebo penové valce (státie na jednej alebo obe nohy, chôdzu dopredu a dozadu, s očami otvorenými a zavretými očami). I keď to nie je nevyhnutne potrebné, tieto cvičenia poskytujú ďalšiu úroveň stimulácie a sú podporované, ak je prístup k týmto špecialista equipmentAbout AuthorDianne Villano je osobná fitness inštruktor certifikované prostredníctvom National Academy of Sports Medicine s viac ako 17 rokov skúseností. Dianne sa špecializuje na programoch chudnutie a programy pre začiatočníkov. Pre viac predmetov alebo zadarmo navštíviť fitnes náradie www.custombodiestampabay.com.Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, © 2002-2004 CUSTOM INŠTITÚCIE, as Všetky práva vyhradené.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
