Ako sa k hmotnosti vlaku pre maximálny zisk svalovej
Váha kurz zahŕňa použitie zariadenia, ktoré umožňuje variabilné odpor. Tento odpor môže prísť vo forme "voľnej váhy", ako barbells a činky, stroje, ktoré používajú káble alebo kladky, ktoré vám pomôžu zdvihnúť hmotnosti a telesnej hmotnosti cvičenie, ako je Pull-up alebo dips.Free Váhy vs Stroje vs Živá hmotnosť ExercisesFor maximálne svalové prírastky, je potrebné sa zamerať na vaše cvičenie sa skladajú z voľnej hmotnosti cvičenie. Nie stroja alebo telesnej hmotnosti cvičenie. Je to neznamená, že by ste nemali používať stroje alebo telesnej hmotnosti cvičenie, ale nemali by byť predmetom vášho tréningu. Ak chcete získať efektívne, svalovej tryskání cvičenie, musíte stimulovať najviac svalových vlákien je to možné, a stroje nerobia this.The Hlavným dôvodom je nedostatok stabilizátora a synergent vyvinutá svalovina. Stabilizátor a synergenta svaly podporujú svaly, ktoré napomáhajú hlavný sval pri plnení zložitých výťah. Viac stabilizátory a synergentov pracoval, tým viac svalových vlákien stimulované. Multi-kĺby voľné hmotnosti cvičenie, ako je bench press, vyžadujú veľa stabilizátor a synergických svalu pomoci na dokončenie výťahu. Na druhej strane robí bench press pomocou stroj bude potrebné takmer žiadne stroje stabilizátor assistance.Since sú zamknuté na konkrétny rozsah pohybu a prispievať k podpore hmotnosť na tejto ceste, ale nedokážu stimulovať svaly, ktoré obklopujú plochy, na ktorom pracujete (stabilizátorov). To je omyl. Ak váš stabilizátor svaly sú slabé, potom hlavné svalové skupiny, nikdy rastie! Bezplatne Hmotnosť cvičenie ako činka tlače alebo drep, napríklad kládol veľmi veľké množstvo stresu na podporu svalových skupín. Preto dostanete rýchlejšie unavení a nebude môcť zdvihnúť rovnakú hodnotu ako ty na stroji. Ale získate viac svalov, silnejší veľmi rýchlo a majú skutočný prierez vašej strength.If môžete obsluhovať stroje vo svojom programe, by mali byť použité na prácu izolovaných oblastiach a až po všetkých multi-kĺby cvičenia boli completed.Beginners by mal začať s obmedzenou kombináciu stroja cvičenie, cvičenie telesnej hmotnosti a mult-kĺby voľné hmotnosti cvičenie. Pred zvýšením hmotnosti úrovní, ktoré by mala fungovať na oboznámením s riadnou formou a výkon každého z nich. Čoskoro telesnej hmotnosti cvičenie stane nedostatočné pre stimuláciu rastu a budú musieť zamerať na voľné váhy exercises.Multi-kĺby ExercisesThe cvičenie, ktoré pracujú veľké svalové skupiny sa nazývajú zlúčeniny (alebo multi-kĺbu) pohyby, ktoré sa týkajú súčasnej stimuation mnohých svalových skupín. Táto zlúčenina cvičenia by mala byť základom každého programu silový tréning, pretože stimulujú najväčšie množstvo svalov v najmenším množstvom time.Here sú základné pohyby: * Lavička Lisy (funguje hrudník, ramená, triceps) * Režijné Lisy (ramena, triceps) * Pull-ups/Barbell Rows (chrbát, biceps) * drepy (nohy, dolnej časti chrbta) * Deadlifts (nohy, chrbát, ramená) * Bar Poklesy (ramená, hrudník, ramená), nemôžem preceňujú Význam týchto cvičenia. Nezačínajte moderný vzdelávací program, hmotnosť bez nich! Budú preťaženia celý kostrového a svalového systému, ako žiadny stroj nemôže nikdy urobiť, ktorá vám a efektívny tréning vo veľmi krátkom dobu. Ak máte robiť len pár cvičení, potom ho do nich. Oni sa osvedčila (a nielen ja) na podporu svalovej sily a získať na rozdiel od iných exercises.Lift Heavy WeightTo stavať hmotnosť, musíte hmotnosť vlaku s ťažkými bremenami. Ťažkými, mám na mysli váhu, ktorá je výzvou pre vás - nie ja, alebo ktokoľvek iný. Zvážiť váhu ťažké, mali by ste byť schopní robiť maximálne 8-12 opakovaní, ako svaly dočasne zlyhať. Váha je považovaný za "svetlo", ak môžete urobiť viac ako 15 opakovaní pred svalovú únavu balíka in.Heavy váhy stimuláciu svalových vlákien ako ľahšie váhy. Je to tak jednoduché. Viac stimulácia svalov znamená viac svalov growth.Don 't OvertrainHeavy silový tréning kladie obrovské nároky na vaše telo, takže dostatočný odpočinok a zotavenie po vašom tréningu je nevyhnutná. Ak máte sklon k vlaku príliš často, niekoľko vecí Realizácia: Nemusíte dávať vaše svaly dostatok času na zotaviť sa od tréningu. Ak vaše svaly ešte opraviť sami, nebudete mať pri maximálnu silu pre ďalší tréning. Zvyšok je zásadný. Iné ako jesť, malo by to byť vaša hlavná focus.You s ktorým si na syndróm vyhorenia alebo zranenia. Viem, že sú motivovaní a nadšenie z práce, ale nenechajte sa neopatrné. Musíte si tempo, ktoré chcete mať možnosť si to sa na dlhú dobu, nie vyhorenia pred dosiahnutie vašich cieľov. Ja len hmotnosť vlaku 3krát týždenne, to je všetko. Ešte ako to, a ja by som sa dať svoje telo dostatok času na opravy a budovanie nových muscle.Contrary k všeobecnej viere, nemusíte rast pri práci, tie rastú len, keď ste resting.Below je príklad hromadné cvičenie. Ja som 4 ťažké súpravy pre 4-8 opakovaniach each.Wednesday (nohy, abs) * Ťažké drepy, leg Predĺženie nadradený * Sediaci pôrod zvyšuje, 4 prúžky sady * crunches (4 sady 20) -------F rida (hrudník, ramená, triceps, abs) * Byt bench press, sklon činka flyes nadradený * Shoulder Press, bočné zvyšuje nadradený * Triceps pushdowns * Reverzná stúpania nôh vyvoláva (3 sady 20 )------ nedeľa (chrbát, biceps, abs) * Široký grip Pull-up, latbar pulldown nadradený * EZ bar biceps curl, stúpanie činka kadere nadradený * crunches ( 4 sady 20) Nič extra, ale effective.Former "chudý chlapík" Anthony Ellis je autorom Získanie omše! Najrozšírenejší telesnej hmotnosti program world.This unikátny program zameraný na pomoc ľuďom na váhe a stavať sval, je v súčasnej dobe používa vo viac ako 90 krajinách, a honosí najväčším súkromným telesnej hmotnosti fórum na internete s viac ako 13.000 členov v http://www.fastmusclegain.comClick tu pre zobrazenie viac ako 200 užívateľov
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
