Predbežný izometrickej napätie zlepšuje účinnosť dynamickú prácu až o 20%
Hľadáte jednoduchý a efektívny spôsob, ako zvýšiť svoju silu? Tento článok vám ukáže, ako začleniť Isometrics do systému vzdelávania pre zvýšenie pevnosti vašich obľúbených lifts.Soviet výskum, ktorého história siaha do šesťdesiatych rokov 20. storočia, poukazuje na to, že izometrický prípravy pred dynamickú prácu môže zvýšiť jeho účinnosť až o 20%. Tomu sa hovorí "okamžite po tom, čo účinok" izometrických školenia. Keď bola v opačnom poradí vzdelávania testovaných (dynamickú prácu predchádzajúce Izometrická práce), výsledky skutočne deteriorated.According na "Supertraining Mel Koná sa", po efekt nastane okamžite po tom, čo predbežné Izometrická napätie. Pevnosť bude aj naďalej rásť a vrcholy medzi 10. až 20. minúta. Ak chcete maximalizovať silu podporiť, doporučuji prevedenie izometrického drží 15-17 minúty pred najťažší sady dynamickú prácu. Pritom sa bude synchronizovať pevnosť po-effect vrchole s najťažšia časť školenia. Príklad: za školenie, ktorá sa skladá z vysoko-Lisy objem Lavička a Deadlifts. Iso-Bench-Lisy by sa malo uskutočniť najneskôr 15 minút pred najťažšie sady Lavička Lisy a Iso-Deadlifts by sa malo uskutočniť najneskôr 15 minút pred najťažšie sady intenzity Deadlifts.The z Isometrics by mala byť starostlivo vybrané pre maximálne výsledky. Napínanie na 50% maximálnej intenzity by mala mať najväčšiu silu zisky. Elitní atléti môžu dosahovať lepšie výsledky pri vyšších intensities.One posledná otázka zostáva: ako vybrať najväčší výkon-povznášať izometrickej pozície pre dané dynamické cvičenie? Tu máte dve možnosti: izometrické cvičenia by mal vlak buď najslabšiu pozíciu vašej výťahu, alebo miesto, kde zúčastnené svaly sú maximálne pretiahol (niekedy vaša najslabšie miesto je vaše maximálne pretiahol jeden). Toto odporúčanie má čo do činenia s dlhým účinkom hľadiska pevnosti Isometrics. To dáva zmysel, aby posilnili najslabšie miesto vo výťahu, pretože reťaz je tak silný ako jeho najslabší článok. Zlepšenie sily svalu v jeho najviac predlžoval pozíciu, má odlišnú silu prenosu na kratšie dĺžky svalu. Preto izometrický školenia na natiahnutej pozície, by mali zlepšiť silu cez celý rozsah pohybu! školenia protokol, ktorý som väčšinou používa je 3 x 10 sek sady izometrickej drží na 50% maximálne úsilie s 10-30 sekundy odpočinúť v between.Let 's uvádzať konkrétne príklady izometrické cvičenia. Na bench press, zaťaženie bar s 50% svojho max, nižšia je 1-3in. Nad úrovňou hrudníka, a držte po dobu 10 sekúnd. Zvyšok 30 sekúnd a opakujte 3x. Pre ťah, jednoducho vytiahnuť na bar s 50% intenzity, bez toho sa to vôbec. Pre squat dal 50% je maximálna, podsaditý až na najnižšiu pozíciu, ktorú vlak, a sedí po dobu 10 sekúnd. Nezabudnite sa tlačiť nohami do krajiny, aby aktivovať všetky svaly v drepe. Predstavte si, že ste do drepe, ale nemajú move.Here 's celkovou protokol znova: výkon 3 sady 10 sec izometrickej drží na 50% intensitythe izometrické cvičenia by vlak najslabší, alebo maximálne natiahnutej pozícii zodpovedajúceho dynamického drillthe izometrické cvičenia by sa malo vykonávať 15-17 minút pred najťažší súbor zodpovedajúceho dynamického drillYou môžu zistiť, že v priebehu izometrickej drží začnete potiť:] To je preto, že sú skvelý spôsob, ako sa zahriať celé telo. Získate dynamické pevnosti zvýšenie + veľké teplo up.Preliminary izometrickej napätie má tieto tri výhody: zahrievanie bodyit má okamžitý pozitívny vplyv na vaše dynamickej strengthit má dlhodobý pozitívny vplyv na vaše liftsYou môže využiť predbežné iso napätie na vašom max testovanie dní. Tu je scenár: ste testovanie vašich bench pressu Max. Zaťaženie 50% svojej predpokladanej maximálnej. Vykonajte 3 sady 10 sec drží v pozícii, kde bar je 1-3 centimetrov nad prsia úroveň (10-30 sec odpočinku medzi sériami). V ďalších 15 minút, urobte 2-5 sady 1-2 opakovaniach postupne zvyšuje hmotnosť približne na 90%. Príklad: odpočinok 3 minúty, 2x50% odpočinok 3 minúty, 2x70% odpočinok 3 minúty, 1x80% odpočinok 3 minút, 1x85% odpočinok 3 minúty, 1x90%, zvyšok 3 minutesPsyche hore, a idete na plánované max Dobrý luck.Hristo Christov vlastné X3MSoftware, ktorá sa špecializuje na vývoj diéty a fitness sledovací softvér. Hristo Má diplom z informatiky a vášeň pre silový tréning. Hristo navrhol a písomné Fitness asistent, X3MSoftware predné softvérový produkt. Stiahnite si demo na stiahnutie Diéta Software a Fitness
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
