Výťah teraz viac - menej navždy!
Je to týždeň tri, a vy ste sa dozvedel, že je dôležité piť veľa vody, a teraz je vidieť a cítiť nespočetné výhody, ktoré kardiovaskulárne cvičenie, alebo pešo. Takže je na čase ju zvýšiť zárez. Poďme pridať závažia na náš týždenný program prehodnotiť svoje telo a svoju myseľ! Hmotnosť vzdelávania je jednou z najdôležitejších súčastí vášho života-dlho cvičebný program. V skutočnosti, American College of Sports Medicíny sa odporúča silový tréning pre každého dospelého človeka. Čím skôr začnete silový tréning, tým viac svalov budete držať. Je to použitie-it-a-to-stratiť phenomenon.Weight školenia je tiež veľký priestor k praxi mentálnej mapy. Môžete si predstaviť, vaše svaly čoraz pevnejšie a väčšie, ako budete vykonávať svoju váhu cvičenia. Budete príjemne prekvapení, ako tento jednoduchý nástroj, ktorý vám pomôže udržať si motiváciu, a pomôže výnos vyššiu návratnosť investícií výkon! Majte na pamäti, budovanie svalov tréningov robí viac, ako vás vyzerať a cítiť sa lepšie. To urýchľuje metabolizmus! Čo je skvelá správa pre každého sa snaží schudnúť alebo si fit. Tréningov tiež získate viac energie, môžete jesť viac jedla a nového úlovkov stratil youth.Weight školenia takisto zvyšuje hustotu kostného tkaniva viac ako činnosti, ako je plávanie, alebo dokonca beží. Kladením dôrazu na hlavné kosti v tele, silový tréning ponúka obrovskú ochranu proti rednutie kostí, alebo osteoporóza. A tým, že výstavba nových svalov, vám pomôžu ochrániť vaše kĺby rovnako. Napríklad, drepy posilniť kolenného kĺbu vybudovaním silnejší, pevnejší väzy a muscles.For hmotnosti tréningový program účinný, bude potrebné využiť obdobie tri až päť dní v týždni. Je potrebné, aby sa každý svalové skupiny s váhami, aspoň raz týždenne, alebo najlepšie dvakrát. Napríklad ... zbrane dvakrát, dvakrát ramená, nohy dvakrát, dvakrát na hrudi atď budú Brušné svaly vykonávajú dva až trikrát week.I vedieť Zvyšok tohto bulletinu môžu byť trochu mätúci, ale skutočne získať podrobné a vysvetliť, ako presne zacieliť konkrétne ciele s vzpieranie je nad rámec a priestor pridelených na tejto správe, a tak aby bola zaistená bezpečnosť a účinnosť vášho tréningu, možno budete chcieť zvážiť použitie osobného trénera aspoň raz, aby vám pomohol navrhnúť správne cvičením a sekvencie pre vaše telo typu. Osobný tréner vám ukáže správny spôsob, ako robiť každé cvičenie, a ktoré vám pomôžu všetko zvládnuť effectively.Here pár tipov, ako dať dohromady veľký sval-tónovanie, tuk-pálenie cvičenie:? Každý sval hornej časti tela dostane 2-3 súpravy, 12-14 opakovaniach v každej sade. (Dvakrát týždenne, ale nie v po sebe nasledujúcich dňoch).? Každý sval dolnej časti tela dostane 3-4 súpravy, 12-14 opakovaniach v každej sade. (Dvakrát týždenne, ale nie v po sebe nasledujúcich dňoch).? Žena by mala zdvihnúť hmotnosť , Ktorá je asi 60% absolútne maximum, ktoré zvládne tento počet opakovaní. Muži by mali urobiť aspoň 75% svojho maxima.? Presúvať z jednej svalovej skupiny do druhej bez odpočinku. Keď ste pracovali všetky svaly hornej časti tela, trvať 30 sekúnd odpočinku. V dolnej časti tela svaly, budete potrebovať 60 sekúnd odpočinku. Toto je známe ako okruh. 3-4 krát opakovať okruh.? Brušné svaly by mal byť spracovaný trikrát za týždeň. Rôzne drviť cvičenia sa používajú pre najlepšiu prácu brušných svalov. Do štyroch súprav na brušné svaly, 20-40 opakovaniach v každej sade. To je dôležité zamerať sa na intenzite cvičenia, ako počet opakovaní alebo súborov. Mali by ste dosiahnuť významný "napáliť" brušné svaly na každej sade. Nemali by ste cítiť bolesť, najmä nie v krku alebo chrbta.? Po každom z vašich odporu školenia alebo váhy-zdvíhacie cvičenia, mali by ste pretiahnuť. Protahovací by mala byť vždy na konci váhy-zdvíhací tréningu, pretože to je, keď je potreba, a predĺžený relaxovať muscles.The sú tieto návrhy pre bezstarostný-až na-cvičenie výkon, ktorý možno použiť vo vašej váhy-zdvíhací rutina, môžete si vybrať 2 z každej konferencie a dal svoj tréning puzzle spolu s nimi ako vaša nadácia ...((( Upper Body))) Chest / Ramená : Lateral Raise, Činka shrug, stojatý Row, bench pressu, Fly, Incline Press, paralelný Dip, Bent-Forward kábel CrossoverBack: Chin-Up, Lat Pull Down, T-Bar Row, Úpadok čtyřsedačková lanová RowArms: Triceps Dip, Triceps Press-down, článkové Triceps Press, Sediaci Triceps Press, Biceps Curl, Preacher Curl, Machine Preacher Curl, kábel Curl (((Lower Body))) nôh / Brucho: drepy, výpady (strana-k-strana a / alebo pred -- to-back), Leg Press, Leg Výťahy, Leg Curls, Calf RaisesAbdominals: Abdominal Crunch, Rotary Torso, Ab Flexor Machine, Leg výťahy z rímskeho predsedu, Leg Výťahy (kým byt na chrbte), Leg Nožnice (kým byt o späť) Zmena týchto cvičení v okolí, skúšali rôzne tie zakaždým, keď výkon svalovej skupiny. Tento výnos bude rýchlejšie výsledky, a zároveň poskytuje mnoho ďalších výhod. Tiež cvičenie vyššie uvedené zahŕňa cvičenie, ktoré možno ľahko urobiť doma s činkami alebo hmotnosti bare a váhy, rovnako ako cvičenie, ktoré sú špecifické pre gym.Stop strácať Váš drahocenný čas! V mojej slávnej E-triedy a teleseminars, ja osobne vás k success.Isn 't je čas máš výsledky si zaslúžite? Získajte viac informácií o týchto neuveriteľných triedach sa a prečítajte si, čo ostatní hovoria o výsledkov dostali, na adrese: http://www.maximizeyourmetabolism.com/Newsletterspecial-discount.htmFor ton z f.ree, cenné tipy, triky a tajomstvo, navštívte: http://www.MaximizeYourMetabolism.comÃƒÆ Ã '¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, © 2002-2005 múdrosti Knihy, LLC & Christopher Guerriero chcete použiť TENTO ČLÁNOK VO VAŠOM E-ZINE alebo na webe? Môžete, ak vložíte tento reklama s ňou: Christopher Guerriero, je zakladateľ Národného metabolické & Longevity Research Center a najlepšie-predávať autor, rečník, tréner a milióny. On je tvorcom přiřknout-získaní 'Maximalizovať váš metabolizmus' system. Ak chcete sa dozvedieť viac o tomto krok-za-krokom program a prihlásiť sa na FR * EE jak-na články a F. vzácnych zemín teleseminars, navštívte
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
