Pohybujú sa od začiatočníkov až po stredne pokročilej úrovni kulturistika
Teraz ste urobili výrazný pokrok vo svojej kariére kulturistike. Za posledných tri-šesť mesiacov ste sa naučili, ako vykonávať základné zrušenie cvičenie v technicky správnym spôsobom. Ste tiež podmienené tela a rozvíjať kľúčové dostatočnú silu, aby pripravte sa na úplne novú úroveň intenzity. Dúfajme, že ste si tiež vybudoval niektoré svaly pevné ako skala! Ale to je len začiatok. V posledných týždňoch sa vaše cvičenie sa pravdepodobne prišla o časť ich pôsobenie tak, aj keď ste zdvíhanie väčšej váhy, vaše svaly sa potrebujú ešte väčšiu stimuláciu pre vytváranie maximálny rast. Neočakávam, že aj keď zázraky - od tejto chvíle, každý malinko zlepšil, bude mať ešte väčší a intenzívnejší práce ako predtým. Keďže budete pracovať svaly intenzívnejšie, budete tiež potrebovať viac času na prispôsobenie oživenie a rast, a to je dôvod, prečo budete sa znižuje vaša tréningu na tri týždenne. Každá hlavné svalové skupiny vyškolených teraz bude musieť celý jeden týždeň sa zotaviť. Potom, čo sa používa na celé telo zasadnutí a ďalšie cvičenia za týždeň to môže vyzerať, ako by ste nerobí dosť, ale o to, že budete pracovať svaly veľmi, veľmi intenzívne a lepšie využitie vášho času. Ako si získať viac skúseností, budete môcť vyladiť a re-design svoje základné budovanie svalov program podľa vašich vlastných potrieb, ale program je popísané tu by mali poskytnúť užitočný východiskový bod. Čo som sa v podstate navrhuje, 3-rozdelenie tela v pondelok, stredu a piatok. Pondelok (Chest, Triceps, ramená) 1. Hrudník cvičenie Incline činka tlače - to je zlúčenina výkon, ktorý sa zameriava na prsiach, ale aj funguje triceps a ramená, v menšej miere. Pec-paluba flye - to je izolácia výkon, ktorý funguje prsnými plutvami. 2. Triceps Poklesy - táto zmes cvičenie sa zameriava na triceps, ale tiež pracuje na hrudníku a ramien. 3. Ramená predné vojenskej tlače - táto kombinácia cvičenia ciele ramená, ale funguje aj triceps. Činka bočné vyvoláva - táto izolácia cvičenia funguje iba ramená. Bentover činka laterals - táto izolácia cvičenie pracuje zadnej delts. Streda (Späť, biceps, predlaktia) 1. Späť Predné lat vleky - zlúčenina výkon, ktorý sa zameriava lat, ale aj funguje biceps a stredné-back. Deadlifts - zlúčenina výkon, ktorý sa zameriava na zadnej a štvorposteľové izby, ale aj práca hamstring, lýtka a glutes. Činka riadky -- zlúčenina výkon, ktorý sa zameriava mid-back ", ale funguje aj biceps a lat. Činka krčí ramenami - izolácia výkon tejto práce pasce. 2. Činka biceps biceps curl - izolácia výkon, ktorý pracuje biceps. Činka kladivo lokne - izolácia výkon, ktorý pracuje biceps. 3. Predlaktie Barbell zápästie curl - izolácia výkon, ktorý pracuje predlaktia. Piatok (Lower Body) 1. Nohy drepy alebo leg press - zlúčenina výkon, ktorý sa zameriava štvorkolky , Ale tiež funguje hamstring, lýtka a glutes. Leg extension - izolácia výkon, ktorý pracuje štvorkolky. Leg lokne - izolácia výkon, ktorý pracuje hamstring. Stály tele zvýšiť - izolácia cvičenia, ktorá funguje gastrocnemius teľa svalu. Sediaci tele zvýšiť - izolácia výkon, ktorý pracuje soleus teľa svalu. Môžete začať tento program zameraný na dve skupiny 8-10 opakovaniach za výkon, ale za svoju silu a veľkosť zvýšenie by ste mali naozaj zavádzať metódy, ktoré posilnili intenzitu ešte ďalej. To možno dosiahnuť niekoľkými spôsobmi, vrátane využitia pre-vyčerpania, super súpravy, čiastočná opakovanie, izometrickej kontrakcie a vynútené opakovania. Tieto techniky sú zahrnuté v detaile inde v tejto sérii articles.Richard Mitchell je tvorcom bodybuildingadvisor.com internetovej stránky, ktorá poskytuje poradenstvo a informácie pre športovcov vôbec úrovňou kulturistiky skúsenosti. Prejsť na Bodybuilding Poradenstvo sa dozvedieť viac o problémoch, ktoré v tomto článku.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
