Brušný cvičenie pre začínajúcich kulturistov.
Brucho obsahuje svaly, ktoré väčšina začiatočníkov, pretože boj s trvať dlho, a je potrebné vyvinúť nízkou úrovňou telesného tuku, ktoré majú byť vidieť. Brušný svalové skupiny sa skladá z troch hlavných svalov: 1. Rectus abdominis - všeobecne známy ako abs, to je veľký plochý sval stenu, ktorá vedie z dolnej časti hrudníka na lonovou kosť. 2. Obliquus abdominis - všeobecne známy ako obliques, tento sval beží šikmo pozdĺž strane strednej-sekcie zo spodnej rebrá na ohanbí. Interné obliques leží pod vonkajším obliques. 3. Transversus abdominis - to je tenký pruh svalov, ktorý beží horizontálne brucho. Môžete sa zamerali na tieto svaly účinne vykonávať tieto úkony: 1. Tieseň - 3 sady 15-20 opakovaní. Toto cvičenie bude pracovať hornej abs. 2. Panvové naklony - 3 sady 15-20 reps.This cvičenia sa zameriavajú na spodnú časť brucha pod pupkom. 3. Bočné oblúky - 3 sady 15-20 opakovaní. Toto cvičenie bude pracovať obliques. Rovnako ako u všetkých cvičení je potrebné dbať pri plánovaní konkrétnej orgán diely. Pre začiatok by ste mali zahrnúť do svojho brucha cvičenie program podobný tomu, ktorý navrhol nižšie: 1. deň: Biceps, Späť, Abs 2. deň: precvičovanie kolenných šliach, ramená, Abs 3. deň: Štvorkolky, predlaktie, lýtka 4. deň: Triceps, hrudníka, Abs Za prvých pár týždňov absolvuje jeden set, ale potom sa pridá jednu sadu každý týždeň na maximálne tri. Na konci troch mesiacov budete pripravení prejsť na intenzívnejšiu na strednej úrovni exercises.Richard Mitchell je tvorcom bodybuildingadvisor.com internetovej stránky, ktorá poskytuje poradenstvo a informácie pre športovcov na všetkých úrovniach kulturistiky skúsenosti. Prejsť na Bodybuilding Radiožurnál sa dozviete viac o problémoch, ktoré v tomto článku.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
