Ramenný cvičenie pre začínajúcich kulturistov
Hlavné ramenné svaly, ktoré sa týkajú kulturistov sú deltový sval a hoci úzko spolupracovať s rukou na hrudi a svaly, je možné izolovať v delts školenia. Na rozdiel od iných častí tela aj keď je rameno nie je určený pre zdvíhanie ťažkých bremien vo všetkých smeroch, takže začiatočníkov je potrebné sa starať a použitie ľahšie váhy, ako je obvyklé pre rameno-izolovať cvičenie. Deltový zahŕňa rameno a skladá sa z troch rôznych segmentov: 1. Predné alebo predné deltoideus vám umožnia zvýšiť svoju ruku na front. 2. Stredná alebo deltového vám umožnia zvýšiť svoju ruku do strany. 3. Zadné alebo zadného svalu delta umožňuje môžete čerpať ruky dozadu, keď je kolmo k trupu. Predné Delt zvyčajne dostáva veľa práce s hrudi cvičenie, ako je bench press a MAGIC, takže budete musieť používať zdravý rozum a počúvať svoje telo pri vykonávaní cvičení, ktorá presne zacieliť tohto svalu. Odporúčaná rameno cvičenia pre začiatočníkov, sú nasledovné: 1. Sediaci činka press - 3 sady 10-15 opakovaní. Toto cvičenie miesta dôraz na mediálne hlavu. 2. Predné bočné zvýšiť - 3 sady 10-15 opakovaní. Toto cvičenie kladie dôraz na prednej Delt. 3. Zadné bočné flyes - 3 sady 10-15 opakovaní. Toto cvičenie sa zameriava na zadnej Delt. Rovnako ako u všetkých cvičenie musíte postarať v plánovaní konkrétnej časti tela. Pre začiatok by ste mali zahrnúť vaše rameno cvičenie na program podobný tomu, ktorý navrhol nižšie: 1. deň: Biceps, Späť, Abs 2. deň: Hamstring, ramená, Abs 3. deň: Štvorkolky, predlaktie, lýtka 4. deň: Triceps, na hrudi, ABS pre prvých pár týždňov absolvuje jeden set, ale potom sa pridá jednu sadu každý týždeň na maximálne tri. Na konci troch mesiacov vás bude pripravená prejsť na intenzívnejšiu medzistupeň exercises.Richard Mitchell je tvorcom bodybuildingadvisor.com internetovej stránky, ktorá poskytuje poradenstvo a informácie pre športovcov na všetkých úrovniach kulturistika skúsenosti. Prejsť na Bodybuilding Poradenstvo sa dozvedieť viac o problémoch, ktoré v tomto článku.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
