Paže cvičenie pre začínajúcich kulturistov
Väčšina ľudí na novej kulturistike zaplatiť veľkú pozornosť budovaniu veľkých zbraní, niekedy k bodu pretrénovania. Nezabudnite, že svaly paže sa do hry po väčšinu cvičenia zamerané na iných častiach tela, takže je potrebné dbať, aby veci preháňať. Z uvedeného vyplýva, že zbrane sú zložité časti tela v ich vlastný pravý, a zaslúžia riadne zamerané cvičebný program. V základných pojmoch rameno sa skladá z troch hlavných svalových skupiny: 1. Biceps brachii - dva svaly na prednej strane ramena, ktoré beží od lakťa k ramenám. 2. Triceps brachii - tri svaly na zadnej hornej časti ramena, ktoré beží od lakťa na ramene. 3. Predlaktia -- niekoľko menších svalov, ktoré beží od lakťa na zápästie. Existuje sedem klasických cvičení, ktoré umožnia začiatočníkom vystúpiť na dobrý začiatok budovania svalov, bez overstraining ich tela. Pre všetky cvičenie, ktoré nasledujú, použite váha, ktorá je dosť svetla, aby medzi 10-15 opakovaní. Tri stavebné biceps cvičenia sa odporúčajú pre začiatočníkov: 1. Stály barbell curl - 3 sady 10-15 opakovaní. 2. Alternatíva stojace činka lokne - 3 sady 10-15 opakovaní. 3. Kadere Preacher bench - 3 sady 10-15 opakovaní. Tri triceps stavebné cvičenia sa odporúčajú pre začiatočníkov: 1. Poklesy - 3 sady 10-15 opakovaní. 2. Zavrieť grip bench press - 3 sady 10-15 opakovaní. 3. EZ bar leží rozšírenie - 10-15 opakovaní. Jedným z predlaktia budova cvičenie je odporúčaná pre začiatočníkov: 1. EZ kadere reverznej bar - 3 sady 10-15 opakovaní. Rovnako ako u všetkých cvičení, budete musieť starať plánovania v konkrétnej časti tela. Pre začiatok by ste mali zahrnúť ruky cvičenie na program podobný tomu, ktorý navrhol nižšie: 1. deň: Biceps, Späť, Abs 2. deň: precvičovanie kolenných šliach, ramená, Abs 3. deň: Štvorkolky, Predlaktie, Teľatá 4. deň: Triceps, na hrudi, Abs Za prvých pár týždňov absolvuje jeden set, ale potom sa pridá jednu sadu každý týždeň na maximálne tri. Na konci troch mesiacov budete pripravení prejsť na intenzívnejšiu medziúroveň exercises.Richard Mitchell je tvorcom bodybuildingadvisor.com internetovej stránky, ktorá poskytuje poradenstvo a informácie pre športovcov na všetkých úrovniach kulturistiky skúsenosti. Prejsť na Kulturistika Poradenstvo dozvedieť sa viac o problematike obsiahnuté v tomto článku.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
