Oni vedia dont squat!
Zdá sa, že veľa zmätku medzi trénermi a poslucháčov o tom, či squat by mali byť vykonané po celú cestu nadol, alebo len na pol cesty. Vo väčšine telocviční dnes spoločná výučba počas drepy, Deadlifts a výpady (ako sa učil veľa osobný tréning organizácie) by sa nemalo dovoliť cestovať po kolená prstami. Pritom nakoniec vyústi v zničenie kolená! S tým nesúhlasím. Existujú určité prípady, keď čiastočný rozsah pohybu (ROM) je uvedené, ale z väčšej časti, učím ľudí plné dřepnout si z nasledujúcich dôvodov: * Je to nejprimitivnější známe vzorce pohybu na ľudí; naši predkovia využívali k implementácii mnohých Denný funkcie (tj zber, zhromažďovanie, poľovníctvo, varenie, stravovanie atď) v plnom squatu pozíciu .* Takisto v prípade, má niekto nevšimol, strávime 40 týždňov v fetálny polohe (čo je v podstate plná squat) pred vstupom do tohto sveta - to sme sa vyjsť so zlým kolená? * Mali by sme sa snažiť, aby vlak v plnej ROM pre každého cvičenia. Squat nie je výnimkou .* Každý výkon produkuje napätie okolo kĺbu - telo potom prispôsobí na tento stres .* Cocontraction z quadriceps, hamstring a gastrocnemius udržiava integritu okolo kolenného kĺbu .* SHEERING a tlakové sily sa vyskytujú v okolí kolenného kĺbu (na rozdiel od len SHEERING sily, ktoré sa vyskytujú v niektorej otvorenej pohybové reťazce nižšia telesné cvičenie, ako je predĺženie nohy), však veľká kontaktná plocha jabĺčka stehennej s drážkou (napríklad zvýšenie koleno flexia po celú squat) pomáha rozptýliť tlakovej sily .* teda nielen zavalitý - ako uzavretý reťazec cvičenie - za prirodzený pohyb vzor s vysoko funkčné prenosu, ale je aj bezpečný výkon, ak vykonaná správne (a to vrátane plnej ROM!) * Zásuvkové testy sú vykonávané na kolená uhlom 90 stupňov, pretože tam je väčšie množstvo laxnost v kolennom kĺbe v tomto špecifickom uhle. Takže nemá zmysel len ísť na pol cesty, kde sú najviac ohrozené, najmä pri väčšom zaťažení je možné použiť (pretože sú oveľa silnejšie v tejto čiastkovej ROM?) * Podľa prispievateľa Ironman, George Turner, otočný bod pohybuje do kolenného kĺbu v paralelnom squatu na rozdiel od svalov brucha štvorhlavého v plnom squatu .* Zamyslite sa nad tým, keď budete neustále školení v obmedzenej ROM, pravdepodobnosť zranenia sa zvyšuje, ak sa jedného dňa náhodou squat mimo vaše vzdelanie ROM .* Čiastočné drepy vykonávať pravidelne zníži pružnosť .* je nízky výskyt bolestiach chrbta a poranenie kolena v domorodá a orientálna spoločností, ktoré vykonať úplnú squat pravidelne .* I olympijský hmotnosť zdviháky, ktorí praktizujú plnej squat majú dosť zdravého kolená v porovnaní s inými športovcami .* Hoci môžete nájsť nejaký výskum, ktorý ukazuje, ako je plná drepy potenciálne škodlivé pre kolená, len jedna štúdia ukázala niekedy je to pravda. Avšak, to bolo vykonané na skelet - rovnaké výsledky nebudú platiť s okolitou spojivového tkaniva. Na druhej strane, početné štúdie ukazujú výhody plnej squats.Unfortunately, veľa osobných kurzy školenia certifikácia učia polovice squat ako bezpečná verzia vhodná pre všetkých jednotlivcov, a to sa teraz stalo v písomnej kameňa. Chráň boh, že ste sa odchyľujú od tohto zlaté pravidlo, urobiť niečo, čo sú naše telá majú robiť! Pozorne si prečítajte: drepe by sa mali vykonávať v plnom ROM, kde hamstring nadviazanie kontaktu s teľatá (takže žiadne svetlo vidieť prechádzať vaše nohy v dolnej polohe.) Je v poriadku pre vaše kolená na cestovanie po prsty na nohách (nie len relaxovať kolená v dolnej polohe.) Inými slovami, udržať nohami pevne a pokúsiť sa zostať vo zvislej polohe, ako je to možné po celej cvičení. Takže nabudúce nejaký cvičiteľ prístupy sa v telocvični, a radí, aby nechodil, zatiaľ čo hlboko v drepe povedať mu, že nevedia, squat! John Paul Catanzaro je certifikovaný kinesiologist a profesionálne fitness a poradca životného štýlu s vyznamenaním špecializovaný titul Bachelor of Science in Kineziologie a zdravotníctva. On vlastní a prevádzkuje súkromné telocvični v Toronto, Ontario poskytovanie školení a výživové poradenstvo. Ďalšie informácie nájdete na jeho webovej stránke www.BodyEssence.ca alebo volajte na 416-292-4356.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
