Ako spánok ovplyvňuje našu pokožku
Spánok je "prírodná", dočasná strata vedomia "(Robinson, 1941), potrebné pre naše telo na vytvorenie energetických rezerv a regenerujú telesné bunky a tkanivá. Počas spánku, srdce bije pomalšie, dýchanie stáva pomalší, rastové hormóny vrchol, svaly a znižuje telesnú teplotu. Novorodenci spia prakticky neustále, postupne sa znižuje ich potrebu spánku. V ranom detstve, 12 do 13 hodín spánku, sú všeobecne vyžaduje, a táto suma sa znižuje na približne 8 hodín v dospelosti. Po 50 rokov, je spánok často charakterizované častými wakenings nočnú dobu, kratšie dĺžky sen a celkovo nižšie spánku (Bricklen, 1990). Veľa zvažovať spánok za nízke priorita medzi mnohými denných činností vykonávaných in Odhaduje sa, že svetová populácia sa zbavuje sa jeden menej hodín spánku za noc, ako je potrebné (Prebuďte sa!, 2004). Cez tento pohľad na nočné-čas odpočinku, spánku, je potrebné, sofistikovaný proces regulovaný mozgom. Pôsobí ako 24 - hodinovom formáte, chemické látky, ako je melanín, sa uvoľňujú v tele spúšť sleepiness.There sú dve hlavné fázy spánku klasifikujú podľa pohybu očí. Prvá je, REM alebo rýchle pohyby očí, ktorá je plytká, sen-naplnené spánku. K dispozícii sú štyri sub-fáz v REM spánku. sub-prvej fáze trvá 30 sekúnd až 7 minút a počas tejto doby svaly, zatiaľ čo mozog produkuje vlny nepravidelnej činnosti. Sub-druhá fáza trvá 20 percent noci a mozgové vlny sú čoraz väčšie ako telo spí. Ďalšie sub-fáza sa nazýva delta spánok, kde vrchol rastové hormóny a bunky a tkanivá oprava trvať place.Without delta spánku, čo predstavuje polovicu spánku, jeden bude mať pocit únavy ďalší deň. Každých 90 minút do mozgu vstupuje do sna sub-fáze, keď mozgovú činnosť sa podobá, že sú hore, ale svaly nie sú schopní sa pohybovať, ako keď sa prebudil. Táto fáza predlžuje každej opakovanej cyklus v noci, a má zásadný význam pre zachovanie duševného zdravia a dlhodobej pamäti, pretože mozog prejde krátkodobej pamäte a 'nedôležité zmaže' dáta. Druhou hlavná fáza spánku je non-REM, alebo bez rýchle pohyby očí, kde klesá krvný tlak a srdcovú frekvenciu spomaľuje ako osoba vstúpi do hlbokého spánku sleep.Short termín spôsobuje malú fyzickú ujmu, pretože telo kompenzuje nedostatok spánku zvýšenie jeho hladiny adrenalínu v priebehu dňa. Telo sa tiež pokúša získať viac spať neskôr. Dočasný posun v pozícii môžu nastať, napríklad pocity pesimizmu alebo negativity (Bricklin, 1990). Spať deprivácia, aj krátkodobé, môžu byť nebezpečné pri riadení auta alebo obsluha strojov. Spánku je myšlienka byť príčinou polovice všetkých dopravných nehôd na diaľniciach v USA, a byť hore 17 do 19 hodín môže spôsobiť rovnaké obmedzenú schopnosť reakcie a za 0,05 percenta alkoholu v krvi limit (Prebuďte sa! 2004). To je tiež zapletený do mnohých pracoviskách accidents.Chronic spánku, ktorá je spôsobená predĺženým Nedostatok spánku môže spôsobiť halucinácie alebo paranoja. To je tiež nazval 'spať dlh', a je charakterizovaná nepravidelnými spánku, ktoré nedovoľujú telu vstúpiť delta spánku. To môže priniesť v krátkom pozornosti, pamäť a slovnú zásobu straty, rovnako ako ďalších príznakov. Medzi ženami vo veku 25-50, ktorí majú tendenciu byť "perfekcionistov", mnohí majú sklon trpieť plytkého spánku prebudí centrá v mozgu zostáva aktívny pri to by malo byť relatívne neaktívne. Iné komplikácie z nedostatku spánku patrí obezita, predčasné starnutie, únava, chronická strata pamäti a zvýšené riziko cukrovky, infekcie, kardiovaskulárne ochorenia a ochorenia zažívacieho traktu. Je preto dôležité, aby získali dostatočné množstvo spánku každú noc, pretože spať tiež pomáha telu tráviť voľné radikály, ktoré sú myšlienka na urýchlenie starnutia a rakovinové growths.Obtaining dobrý nočný odpočinok môže byť dosiahnutý. Toto sú návrhy na pomoc na dosiahnutie cieľa noc-čas odpočinku: - Vyvarujte sa stimulanty ako caffeinated nápoje pred spaním .- Vyhnite sa jesť ťažké jedlo v noc. Ľahké občerstvenie by pomohlo, keby hlad spôsobí, že sa prebudil v noci .- Vytvorenie príjemné, teplé (telesná teplota klesá, keď ospalý), noise-free spálňa s pohodlnou matrac a vankúšik .- Vyhnite cvičenie pred posteľ, ale pravidelné cvičenie počas dňa pomáha spať .- Vyhnite sa činností, ktoré zvyšujú úzkosť, napríklad vzhľadom na diskusiu o finančných záležitostiach alebo vážne problémy, pred spaním .- Ak je to možné, rýchle denné spánok trvajúci 20 do 30 minút dokáže ovplyvniť pozitívne fyziologické výhody. Predĺžený spánok zhoršiť spánok v noci a môžu spôsobiť nespavosť .- Ak dochádza k nespavosti, skúste vstal a zapojenie do ďalších aktivít pre krátku čas a potom sa snaží zaspať .- pohára teplého mlieka obsahuje tryptophan, prírodné látky myšlienka pomôcť spať .- Udržujte v spálni tmavej, pretože oblasť mozgu, ktorá kontroluje spánkový cyklus sa blíži zrakové nervy a tak citlivé na svetlo (pocit nahor) a tmavé (ospalosť) .- prestať fajčiť, ktorý zvyšuje krvný tlak, srdcové a mozgové vlny activity.How môžeš vedieť, ak ste zdravá spáč? -- Spánku sa ľahko v noci .- Ste zriedkavo prebudiť v noci môžu klesnúť späť spí s ľahkosťou .- Prebudíte v rovnaký čas každý deň bez signalizácie .- Cítite sa záznamom v priebehu dňa a necíti potrebu nap.Getting dobre oddýchnu osviežuje telo, myseľ a postojov. To je životne dôležitá pre naše zdravie, dobré jedlo a cvičenie. Fráza "krása odpočinku" je viac ako kuriózne nápad, je základnou úlohou v pátraní pre vonkajšie a vnútorné beauty.References: - Bricklin, Mark (1990). Prírodné liečenie a nutričné ročný, Ed., Rodale Press, Pennsylvania .- Robinson, Victor MD, (1941). Moderné Domáci lekár, Ed., Musson Knihy, Toronto .- Tleac, Deborah, (2000). Každodenné Tipy pre zdravie, Ed., Rodale Press, Pennsylvania .- Prebuďte sa! Strážna veža Biblia a Traktát spoločnosti New York, Kanada, 22 marec 2003 .- Prebuďte sa! Strážna veža Biblia a Traktát spoločnosť New York, Kanada, 8.února 2004 .- http://www.naturalcosmetics.caLori Stryker bol výskum a vývoj všetky prírodné starostlivosti o pleť a make-up za účelom ponúkania mužov a žien bezpečný, prírodná kozmetika pre každodenné použitie. Ona prináša do svojho výskumu špecialista na ľudské biológie na University of Toronto, spolu s odbornou domácej ekonomiky a stupeň vzdelania na University of British Columbia, ničiť chemické a biologické poznatky s jedlom, rodinou a textilné sciences.You môžu používať tento článok, ale žiadne zmeny alebo zverejnenia tohto článku pre fiancial zisku musí byť schválená vedľajších autor. Meno autora, Lori Stryker a jej názov spoločnosti, organické Make-up Company, je potrebné poznamenať, ktoré pri používaní.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
