Nie mäkká tukové tkanivo s tým blúzka je tak potrebné
Sprievodca tónovanie až ochabnutá zbraní Cathy GatsonWith jar vo vzduchu a leto, hneď za rohom?, Že čoskoro bude čas "prezliecť a ísť"? Bez rukávov. Ak ste v poslednej dobe nákupu, Možno ste si všimli veľa z blúzky, topy a šaty na jar / leto sú haltered, bez ramienok, alebo bez rukávov, odhalil veľa kože. Štýly sú sexy, ale ochabnuté ruky nie sú. Ak sa chrbtom si ruky mával vo vetre, potom sa Tu sa najviac odporučil a najjednoduchšie cvičenie, ktoré som našiel na zlepšenie svalového tonusu, aby vaše paže, ramená a hrudník práve včas na jar. Svaly sa chcete zamerať, sú: biceps - sa nachádza v hornej časti do hornej časti ramena. Zatnout päsť a svalov, rana, ktorá by sa mala objaviť váš bicep.Triceps - umiestnená na zadnej a pod hornej časti arm.Pectoralis & Major Minor - svaly hrudníka Push up sa snažil a pravda, ktorá vykonáva prácu triceps, hrudník a ramená. Môžete zmeniť tradičný push up obidve kolená na zem, nie vyrovnávanie sa za vami. Položte ruky na zem pred vami, šírku ramien od seba a zatlačte hornej časti tela preč. Choď na krok, ktorý pracuje pre vás, ale byť konzistentné. Postupne sa zvyšujúce vaše reps. Nie je potrebné ísť do telocvične pre toto cvičenie. Môžete pokles a do 20 vpravo pred vami liezť do postele. Kim King, vedúci silu a kondičný tréner pre olympijské športy na University of Pittsburgh, navrhuje nasledujúce cvičenie: Činka triceps curl ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Stánok postaviť sa chrbát rovno a nohy šírku ramien apart.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Hold činka (ak váhy nie sú k dispozícii náhradné závažia s 32 oz. Waterbottles), v pravej ruke a zvýšiť stropné s ramenom extended.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Udržujte pažu tesne k hlave a kolmo k floor.ÃÆ' ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Slowly nižšie činka za hlavu, kým predlaktie dotkne (blíži) bicep.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Raise činka do východiskovej polohy a zopakujte movement.ÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Nádych pri spúšťaní činka , výdych, keď zvýšenie (rozšírenie) rameno upward.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · zopakujte s opačným ramenom. Toto cvičenie môže byť vykonané súčasne s seated.Dumbbell triceps predĺženie ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Stánok činka drží v pravej ruke s palmou štát pred in.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Koleno dopredu, kým vaša chrbát je takmer súbežne s floor.ÃÆ' ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Polohy ľavej ruky na ľavej knee.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · pozícia pravej hornej časti paže pred seba (paralelne k zemi), s nižším ramenom vertikálne na ground.ÃÆ' ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Tlačová činka späť do rúk súbežne s floor.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Pozastaviť na chvíľu, potom nižšie činka pomaly do východiskovej polohy, potom repeat.ÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Inhalovať pri zvyšovaní činka, výdych pri spúšťaní. Opakujte s opačným ramenom. Hammer biceps curl ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Stánok postaviť s nohami rameno-šírka apart.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Hold svetlo činka v každej ruke sa zbraní predĺžená dole a dlane čelia inward.ÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Majte hornej zbrane pevne proti rebier a kolmo k floor.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Raise jedna činka v čase ohýbaní paže v elbow.ÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Curl pohyb by mal priniesť v činka súlade s shoulder.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Dolné činka pomaly, kým lakeť je úplne extended.ÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · zopakujte s opačným arm.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · exhaláty pri pohybe nahor, nádych pri fázy poklesu. Podľa fitness manažér v 24 hod vo Fitness Hilltop, Izaac Tyrell, najúčinnejší spôsob, ako zníženie hmotnosti, je "tým, jesť vyváženú stravu (pozostávajúce zo sacharidov, bielkovín a málo tuku), robí kardio-cievne cvičenia v kombinácii s hmotnosťou školenie". Izaak zopakoval to, čo som čítal v nespočetných zdravie časopisov, ktoré sa nie je žiadna "na mieste zníženie" spôsob, ako znížiť obsah tuku, inými slovami, neexistuje žiadny rýchly Brynda až mäkká tukové tkanivo-menej zbrane! Ak sa to urobí správne, cvičenie spomenul, prinesie viditeľné výsledky, ale iba v prípade, začlenené s kardio cvičenia a nízky obsah tuku, výživnú stravu. Začnite teraz a v lete by ste mali byť schopní kefka ramená z vlny a ochabnutá ramená zbohom! Zdroje: Ďalšie informácie o chudnutie, a cvičenia, Ultimate Chudnutie odhalila Brad Callen e-book má veľký spaľovanie tukov, tipy a programy kardio cvičenia (www.free-weight-loss-resources.com). Ďalším veľkým zdrojom pre výživu a cvičenie tipy Je www.ivillage.com. Winsor Pilates video k dispozícii na 29,95 dolárov za cieľ skvelý program zameraný na tón a tvarovať celé vaše telo a pomôže vám schudnúť. Tamilee Webb to, "ja chcem tie ruky" dobré video pre začiatočníkov až po stredne excercisers. sú k dispozícii na VHS for $ 14.95 www.collagevideo.comCathy Gatson je spisovateľ na voľnej nohe a majiteľ alebo prevádzkovateľ Yada krásy salónik, vlasy a telo salón v severnej Kalifornii.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
