Vráťte sa do formy po narodení Vášho dieťaťa - jemné 10 bodov plánu
1.Be predovšetkým k sebe láskaví v prvých týždňov po narodení dieťaťa. Vaše telo prešlo obrovskými zmenami, a to je nerealistické očakávať, že sa môžete lapať späť do svojho starého tvaru ihneď. Nerealistický očakávania balíka vás na neúspech a sklamanie, ale môžete získať obrázok späť, ak ste trpezliví a ísť o krok v čase.
2.Forget drastické diéty a liečiť svoje telo k zdravému výživné jedlo a jemné cvičenie dostať sa späť do formy. Budete sa prirodzene stratí nejakú váhu počas prvých niekoľkých týždňov, ako sa vaša maternica zmenšuje. Dojčenie sám vám umožní chudnúť na 1 libier týždenne, ak normálne a zdravo jesť, ako to používa až 500 kalórií denne, ale musíte jesť tak dobre, že vaša mlieko nie je vyschnúť. Plan stratiť zvyšok na jemný krok.
3.Your bruško bude vyzerať veľmi sad po pôrode ochabnuté a poklesnutý. Nebojte sa môžete čoskoro dostať čo vyzerá dobre znova. Do všetkých post-rodičiek cvičenie a jemné cvičenie, ktoré Vám odporučil-zdravotnej starostlivosti počas prvých 6 týždňov Vaše bruško sa dostať späť do formy. Po tom či sa im, že je v poriadku, ak chcete pustiť viac namáhavom cvičení rutiny. Potom, čo lekár hovorí, že jeho výkon na tlačidlo OK, jeden z najlepších spôsobov, ako si dotiahnite svalov je jednoduchý jóga krok. Stánok s nohami od seba, ruky na stehnách. Vydýchnuť plne a vytiahnite si svaly na brušku a až tak ťažké, ako je to možné, podiel na počte 10. Ak tak urobíte niekoľkokrát denne Pred raňajkami sa čoskoro uvidíte výsledky. Nerob to počas tehotenstva.
4.V prvých niekoľkých týždňoch sa vaše dieťa, sú drahé a nie je čas začať škodiť sám seba tým, že dělá príliš mnoho príliš skoro. Či už sa rozhodnete pre to, nechoď šialený v prvom týždni budete môcť vykonávať normálne. Vybudovať postupne ako keby ste nevyužil prv.
5.Ak je nutné nie ste schopní dostať sa späť do posilňovne alebo do akejkoľvek činnosti, ktoré ste použili k tomu, že teraz máte na starostlivosť o dieťa, vyšetriť domáce cvičenie-programov a videá môžete urobiť, keď vaše dieťa spí a organizácii svojho partnera alebo priateľa, sa pozerať na svoje dieťa na krátku čas počas cvičenia. Budete musieť byť trochu vynaliezaví a rozhodol sa zmestia sa vám do cvičenia, ale môžete nájsť spôsob, ak naozaj chcete.
6.Walking s dieťaťom sa vždy skvelo? ty ako dostať čerstvý vzduch a von z domu a dostanete inštalatér, zatiaľ čo vaše dieťa je upokojoval tým, pohyb kočíka. Môžete tiež použiť lôžkom, aby sa vaše dieťa blízko k vašej chôdze. To je obzvlášť upokojujúci pre nepokojné dieťa. Cieľom chôdza po dobu 30 minút až hodinu každý deň.
7.You môže ocitnúť v pokušení občerstvenie viac, ak ste sám doma s dieťaťom, hlavne ak ste zvyknutá sa a asi v práci každý deň. Uistite sa, že máte veľa zdravej desiaty v okolí, ako je ovocie a vyhnúť nákupu nezdravé desiaty, aby ste neboli v pokušení. Môžete byť lepšie plánovať 5 alebo 6 mini-jedla skôr ako snacking všetky A deň má svoju obvyklú obed a večeru.
8.Take čas plánovať jednoduchá jedla pre najbližších pár dní predtým, ako idete na nákup. To vám pomôže vyhnúť sa "Čo je na večeru" / "Ale nie, nemám rozmrazovalo ho? "/" Lepšie poslať na pizzu zase "syndróm. Nie je čas na vypracovanie plánu, recepty, ale pokúsiť sa vyhnúť sa príliš spracované nezdravé jedlo, pretože máte čas na jednoduché omeleta, cestoviny omáčkou, pečené zemiaky alebo šalát
9.If začnete plán dostať do formy, a to všetko pripadá ako príliš veľa, len reštartovať, keď cítite sa na to? nie je potrebné prekonať sám sa nad čímkoľvek. Väčšina žien cíti trochu unavene a zdôraznila, s novým bábätko, takže nemusí znamenať väčší tlak na seba. Všetko má svoj čas. Ak máte pocit, naozaj sa spomeniete, a požiadať o pomoc - post-pôrodníckej depresia je veľmi reálne a pomerne časté.
10.Reward sami. Ste prežili veľa? Vaše telo sa zmenilo, vaše hormóny sú v neporiadku. Nech sa stane čokoľvek, ktorý pomáha k dostať späť do tvaru (chôdza, zdravú desiatu, vaše brucho cvičenie alebo čo) dať si potľapkanie po chrbte. Chvíľku na seba môže byť veľkou odmenu, ak máte niekoho, kto sa bude starať o vaše dieťatko na chvíľu.
Bonus tip: Predovšetkým odpočinúť do nového života s vašim mimino. Budete dosiahnuť tým nič starať o svojho tvaru. Urobte si čas na odpočinok a nechajte sa hýčkať čo najviac. Niekedy sa môžete cítiť veľmi zanedbané, pretože vaše dieťa robí toľko požiadaviek, a to samo o sebe vás mohla viesť k jedlu pre pohodlie. Starajte sa o svoje vlastné potreby. Požiadať o podporu od svojho partnera. Pozriete Ak sa od seba tým, že jej zdravo a udržať nejaké jemné cvičenie budete v pohode, a vaša váha sa bude samozrejme vyvážiť sama v priebehu času.
Copyright 2005, Janice Elizabeth Malý
O autorovi:
Janice Elizabeth je strata hmotnosti tréner a autor o "Koniec Diet Plan". Požiadavka nej ZDARMA 15 stranová správa "Ako schudnúť bez diéty - 7 tajomstvo dieta priemysel nechce, aby ste vedeli," na http://www.SimplySlimming.comTODAY!
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
