Wellness medicína
Od WellnessMedicine.info
VEDA of Obesity: tuky a CHOLESTEROL
Pre roky sme sa dozvedeli, že low-tukov, low-cholesterol dieta nás bude zdravý a nám pomáhajú chudnúť. A mnohí z nás skočil do rozbehnutého vlaku, odstránenie tuku a high-cholesterol potraviny z našej stravy. No, bohužiaľ, sme robili všetko zle.
Miesto toho, odstránenie tuku úplne, boli by sme odstrániť "zlé tuky," tuky spojené s obezitou a srdcovými chorobami a jesť "dobrých tukov" tuky, ktoré vlastne pomôžu zlepšiť hladiny cholesterolu v krvi. Než sme preskúmať dobré a zlé tuky tuky, hovorme o cholesterolu.
Cholesterol - Je to zakorenený do našich mozgov, ktoré cholesterol spôsobuje ochorenie srdca a že by sme mali obmedziť svoj príjem potravín, ktoré obsahujú, ale diétne cholesterol inak ako cholesterolu v krvi. Cholesterol pochádza z dvoch miestach - jednak z potravy, ako je mäso, vajcia, a morské plody, a za druhé, z nášho tela. Naša pečeň robí tento voskovú substanciu a odkazy, aby dopravcovia proteíny tzv lipoproteínov. Tieto lipoproteíny rozpustiť cholesterolu v krvi a vykonáva ju do všetkých častí tela. Naše telo potrebuje cholesterol pomoci formou bunkovej membrány, niektorých hormónov a vitamínu D.
You Možno ste počuli o "dobré" a "zlého" cholesterolu. No, high-density lipoproteins (HDL) cholesterolu vykonať z krvi do pečene. Pečeň postupy na odstránenie cholesterolu z tela. Ak existuje v HDL krvi, potom bude menej cholesterolu uložený v koronárnych tepien. To je dôvod, prečo sa tomu hovorí "dobrého" cholesterolu. Low-density lipoproteins (LDL), znášať cholesterol z pečene do zvyšku tela. Kedy je príliš veľa v tele, je uložený v koronárnych tepnách. To nie je dobré. Build-up cholesterolu v našich tepnách by mohlo zabrániť v krvi dostať sa na časti nášho srdca. To znamená, že naše srdcia nedostane kyslík a živiny, ktoré potrebuje, čo by mohlo viesť k infarktu myokardu, mozgová príhoda alebo náhla smrť. Takže ak vaša LDL vyššia ako vaša HDL, ste na vyššie riziko rozvoja srdcových ochorení. Môže to byť prekvapenie, ale nedávne štúdie ukázali, že množstvo cholesterolu v našej strave, nie je pevne spojený s naším hladinu cholesterolu v krvi. Je to druhy tukov, ktoré jete, ovplyvniť hladinu cholesterolu v krvi úrovniach.
Bad tuky - Existujú dva tuky, ktoré by ste mali obmedziť váš príjem - nasýtených a trans-tukov.
nasýtené tuky - nasýtené tuky sú väčšinou živočíšnych tukov. Nájdete ich v mäse, celok-mliečne výrobky, hydinové kože, a žĺtky. Kokosový olej má tiež vysoké množstvo nasýtených mastných kyselín. Nasýtené tuky zvyšujú tak dobrý a zlý cholesterol v krvi.
Trans tuky - Trans-tuky sú vyrábané pomocou hydrogenizácie - vykurovacie oleje za prítomnosti kyslíka. Mnohé výrobky obsahujú trans-tukov, pretože tuky im pomôže udržať dlhšiu trvanlivosť. Margarín obsahuje tiež vysoké množstvá trans-tukov. Trans-tuky sú obzvlášť nebezpečné, pretože nižšia dobrý cholesterol, HDL a zvýšenie zlý cholesterol, LDL. Bohužiaľ, väčšina výrobkov, nehovorte, ako veľké množstvo trans-tukov, ktoré obsahuje, ale môžete zistiť, či je to v výrobku pri pohľade na zoznam zložiek. Je-li zložky obsahujú hydrogenizované alebo čiastočne-hydrogenované oleje, potom obsahuje trans-tuky. Našťastie v roku 2006, budú výrobcovia povinní uvádzať sumu trans-tukov v ich výrobkov na nutričné označenie, takže to bude pre vás jednoduchšie nájsť.
Dobré tuky - Niektoré tuky skutočne zlepšiť hladiny cholesterolu.
polynenasýtené tuky - polynenasýtené tuky sa nachádzajú v slnečnica, kukurica, sója a oleja. Tieto oleje obsahujú omega-6, esenciálne mastné kyseliny. Avšak, väčšina ľudí dostatok omega-6 v ich strave, a namiesto toho potrebujú viac Omega-3. Omega-3 mastné kyseliny nachádzajú v rybách a vlašské orechy.
mononenasýtené tuky - mononenasýtené tuky sa nachádzajú v repky, arašidy, a olivového oleja. Oba druhy nenasýtených tukov znižuje zlý cholesterol, LDL a zvýšenie dobré cholesterolu HDL.
Teraz len preto, že nenasýtené tuky zvýšenie hladiny cholesterolu v krvi, nemáte-jet dopredu jesť všetky olivového oleja, maslo a orechy, ktoré chcete. Tukov akéhokoľvek druhu sa obsahuje kalórií, a ak sa snažíte schudnúť, jesť striedmo tuky, a drž sa ďalej od nasýtených tukov.
Porozumenie HMOTNOSŤ
libra tuku predstavuje približne 3500 kalórie naakumulovanej energie. Aby bolo možné stratiť kilá tuku, musíte použiť 3500 viac kalórií ako spotrebujú. Hoci sa to zdá ako jednoduchý vzorec pamätajte, že vaše telo je navrhnutý tak, aby organizmus myslenie chrániť. Ak ste sa pokúsiť znížiť príjem kalórií v roku 3500 celý jeden deň, bude vaše telo register nejaký typ alarmu a myslím si, že je výnimočný stav. Ihneď váš metabolizmus by spomalilo a žiadny úbytok hmotnosti by bolo dosiahnuť. Je lepšie rozšíriť svoje hmotnosti sa v priebehu týždňa, takže cieľom je znížiť príjem kalórií do 3500 do 7000 kalórií za týždeň, čo vedie úbytok hmotnosti jedného až dvoch libier za týždeň. Je to všeobecne neodporúča, aby sa pokúsili prísť o viac ako dve libry v týždni. Pokúšať sa tak môže spôsobiť zdravotné riziká, a na prvých miestach tohto ste nepravdepodobné, že by úspešní.
V príklade sa snažia prísť dve libry za týždeň, môžete použiť základnú metódu počítania kalórií, ktoré vám pomôžu dosiahnuť svoj cieľ. Ak chcete tak urobiť, musíte si zistiť, koľko kalórií osoba, vo vašom veku, pohlavia a hmotnosť zvyčajne potrebuje za deň, odčítanie 500 z tejto sumy, a postupujte stravu, ktorá vám poskytne toľko kalórií. Napríklad, keby ste bežne potrebujete 3000 kalórií za deň, by ste nasledovať-2500 kalórií denne stravu. Ďalej je zistiť, koľko výkonu osobu vaša váha bude potrebné urobiť, aby spáliť 500 kalórií za deň, a zapojiť sa do programu cvičenia, ktoré vám pomôžu dosiahnuť svoj cieľ. Výsledkom je jednoduchý: 500 kalórií menej spotrebovanej 500 a viac kalórií vynaložené rovná 1000 kalórií za deň deficitu, ktorý v priebehu týždňa pridáva až 7000 kalórií, alebo dve kila. Hoci jednotlivé výsledky sa môžu líšiť, faktom je, ak vaše telo spotrebuje menej kalórií, ako je vynaloženie, potom sa váha bude stratený.
WellnessMedicine.info obsahuje kolekciu Health & Wellness na e-knihy Vaše končeky prstov.
O autorovi
Editor niekoľkých e-knihy o zdravie a wellness. Obezita Guide, Vypadávanie vlasov sprievodca, Perfect Diet, akné Management, Muscle Building, prestať fajčiť, Cholesterol
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
