Ako poraziť zimné blues
Tí, ktorí vyžívajú v zimnom období radosti v vízie rodina-naplnené dovolenka, korčuľovanie a snehová guľa boja, akonáhle sa počasie začne zase zima. Ale pre tých, ktorí trpia zimného blues, zima sezóna so sebou nesie prísľub dlhé, tmavé týždne, ponurej neba a počasia, ktoré vás udržia súčasný indoors.Simply v sezóne toľko tmy, oblačného počasia - to platí najmä v niektorých oblastiach, ako USA Midwest, Severozápad a Severovýchod - stačí, aby sa nálada z čisto emocionálne perspektívy, ale sú veľmi reálne, fyzických dôvodov, prečo sa odhaduje na 25 miliónov Američanov trpí zimné blues každého year.If, v zimnom období len sa nachádzate: * Nuda a nepokojný * dráždivého alebo v napätí * Craving sladkosti a jesť viac ako je obvyklé * Feeling v klietke * * Sad apatický alebo nadol * unavený alebo pocit "hýbať-crazy" * Spiaca viac, než je obvyklé Grumpy * * * Moody stráca záujem o sex * Máte problémy s concentratingIt je pravdepodobné, že ste trpia prípade zimného blues. Zimné blues by nemal byť zmätený s vážnejšie ochorenie známe ako sezónna afektívna porucha, alebo SAD, ktoré postihuje asi 10 miliónov Američanov. Ľudia s SAD cítia unavení a depresívne do tej miery, že ich vzťahy a pracovného života sú začína trpieť. Zimné blues sú "odstúpiť" od SAD, aj keď môže spôsobiť, že cítite náladový, unavený a rozmrzelý, že nie je v rovnakom rozsahu ako účinky SAD.The Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako otáčanie okolo svojej zimné blues v žiadnom okamihu all.Get Niektoré Slnka (alebo použite Light Box s Full-Spectrum Light) Skutočnosť, že zimné blues dochádza, keď dni začínajú tmavnúť a slnečné svetlo je zriedkavé, nie je náhoda. Slnečného žiarenia je veľmi dôležité pre ľudské zdravie, a keď nemáme dostatok expozície je naše nálady a fyzické zdravie bude trpieť. Presnejšie povedané, (vaša hladinu serotonínu hormónu spojené s elevaci vašej nálady) stúpajú, keď ste vystavení jasné svetlo. Možno ste skúsený túto "vysokú" pocit, po tom, čo strávil nejaký čas na slnečnej pláži, na example.Similarly, spánok hormónu melatonínu aj vzostupy i pády (nepriamo) s svetlo a tmu. Keď je tma, vaša zvýšenie hladiny melatonínu, čo je dôvod, prečo sa môžete cítiť unavení prirodzene keď sa začne stmievať vonku (aj keď v srdci zimy, môže to byť len v 4:00 hod). Je pretože slnečné svetlo ovplyvňuje melatonín-serotonínový systém, ktorý funguje tak dobre, že na zmiernenie príznakov zimné blues a zvyšuje náladu. V skutočnosti, štúdie dokonca zistili, že svetelná terapia a fototerapia, ktorá je praxe s využitím úplné spektrum svetla-terapeuticky, pracuje na zmiernenie príznakov zimné blues a SAD lepšie ako antidepresívum drugs.Interestingly, vitamín D, ktorý vyžaduje pobyt na slnku, ktoré majú byť vyrobené vo vašom tele, je tiež spojená s vyššou hladiny serotonínu, a to bolo navrhol, že získať dostatok slnečného svetla počas leta pomáha telu udržať vyššie hladiny vitamínu D v zime, a preto vyššie hladiny serotonínu v well.Unfortunately, väčšina z nás nemá dostatok slnečného žiarenia v letných mesiacoch, čo je sčasti dané veľkým množstvom času teraz trávi doma a čiastočne na skutočnosť, že verejnosť bol strach, zbytočne do zabrániť sun.So v zime, keď si môžete urobiť výlet do slnečné miesto a stráviť nejaký čas na slnku, vaša nálada sa pravdepodobne zlepší okamžite (to znamená rozumné nie. expozície - na slnku, kým sa spaľujú nie je zdravé). Pre tých z vás, ktorí nemôžu získať prácu, aj keď je tu ďalšia možnosť, ktorá je všeobecne prijímaná ako najlepšiu liečbu SAD a zimné blues: Full-spektrum osvetlenia. Prirodzené slnečné svetlo je celé spektrum, a full-spektrum svetla box Odporúčam kopíruje rovnakej zdravé "látky" v prirodzenom slnečnom svetle. To zahŕňa celé spektrum farieb (predstaviť farby dúhy), ako aj infračervenej a ultrafialovej vlnovej dĺžky tri. Žiadny iný typ svetelný zdroj - nie "pravidelný" alebo dokonca "prirodzené" žiarovky alebo žiarivky žiarovky - obsahuje tieto requirements.I odporúčame a teraz ponúknuť Biopure žiaroviek, ktoré obsahujú potrebné celé spektrum farieb, ako aj infračervenej a ultrafialovej troch vlnových dĺžkach, aby čo najviac zhodujú s prírodnými denného svetla. Jeden z najpresnejších prírodných celé spektrum svetla žiaroviek na súčasnom trhu, Biopure žiarovky majú farebnú teplotu 5500 stupňov Celzia a index podania farieb (CRI) zo 93, čo robí tento žiarovka porovnateľná so strednou-deň slnka, dennej dobe, keď slnko má najväčší photobiotic žiarovky activity.BioPure svetlo môže tiež prispieť k zlepšeniu: * Farebné vnímanie vizuálne jasnosť * * * nálada duševné vedomie a produktivity * Študijné výsledky * Továreň growthWhat to viac je to, že ty sa zimným blues a SAD správa veľmi výrazné zlepšenie pri použití full-boxov spektrum svetla. Za iba dva alebo tri dni ľudia majú tendenciu cíti hlboké nárast energie a zlepšenie nálady a pocitu pohody s Bio Pure BP-12 a Bio-Pure BP-12 Jr svetelných boxov. A stačí sa 15 minút day.Exercise Posilňuje MoodExercise je široko známy ako prírodné nálady preočkovanie, a bolo tiež zistilo, že pracuje lepšie ako antidepresíva zmierniť príznaky depresie. Jednoducho dostať sa za rýchlej chôdze alebo položky do posilňovne pre 30-minútové cvičenie môže robiť zázraky pre vašu náladu, a vaše telo bude mať prospech aj. Necítim, že budete musieť zostať u niektoré bežné, ak ste niekto, kto začne nudiť ľahko. Cvičenie funguje najlepšie, keď je to niečo, čo sa tešiť to, aby si niečo, čo zodpovedá vašej osobnosti a fitness úrovni. Tanec, kickbox, jóga a svieža chôdza sú všetky veľké ideas.Exercise tiež pomôže posilniť váš imunitný systém, čo znamená, že je menej pravdepodobné, zostúpiť sa nachladnutie alebo chrípku - ďalší dôvod, prečo veľa ľudí nemôže tešiť na zimné season.Resist Comfort potravín CravingsAs chladnejšie počasie ukáže vám môže psychicky pocit, ako by ste chystá "prezimovať" na zimu, a ako taký začne túžiť po "komfort" potraviny. Bohužiaľ, tradičné komfort potraviny majú tendenciu byť menej ako ideálny z hľadiska výživy (poznáte tie sušienky a instantné kaše zemiaky nie sú zdravé!). Sklad vaše špajzu so výber zdravých potravín, ako je mäso, syry, surové a čerstvej zeleniny, ktoré opustí cítite spokojný a dobre-živé, skôr ako na cukor-vysoká (s nevyhnutné, "cukor crash" čoskoro príde). Ak sa vám zdá vaše chute sú príliš silné vzdorovať, zvážte energetickej psychológia nástroj, Techniky emočná slobody na riešenie všetkých súvisiacich emocionálne problémy, môže byť zablokovaniu vášho progress.Follow Váš prirodzený sklon k SleepIf cítite unavení, keď slnko zapadá (je to prirodzený spôsob, ako naše telá boli naprogramované cítiť), počúvať vaše telo! Je vám oznamuje, že je to čas na odpočinok. Väčšina z nás však zostať až oveľa neskôr, ako naše telo by rád, niekedy šesť a viac hodín neskôr, ako slnko zapadlo, ktorý sa snaží narušiť nadobličky a imunitný systém. Zvuk noc spánku [http://www.mercola.com/article/sleep.htm] môže robiť zázraky pre teba náladu a pomôže vám cítiť pripravení prijať nový deň v morning.Optimize Vaša Omega-3There rad štúdie, ktoré ukazujú, že omega-3 mastné kyseliny v rybom tuku sú spojené so zníženou depresiou. Ak sa táto téma zaujíma, vřele doporučuji knihu Dr Stoll Omega-3 Connection. Je psychiatrom z Harvardu, ktorý odviedol skvelú prácu, zostavovaní dôkazy o používaní rybie oleje depression.One z najlepších zdrojov vysokej kvality-rybí olej a olej z tresčej pečene, ktorý som narazil, je Carlson značky. Nájdete ju na našich webových stránkach skladu alebo vo vašej lokálnej zdravej výživy store.Change Vaša RoutineSometimes robiť malé zmeny vo svojom živote, je výborný spôsob, ako vytiahnuť si z funk. Nasledujúce myšlienky sú veľmi jednoduché, ale môžu mať veľký Rozdiel vo svoj deň a náladu: * Pridajte niektoré nové dekorácie v domácnosti * Nákup niektoré aromaterapeutické oleje, ktoré vás bavia * Doprajte si masáž alebo perličkový kúpeľ teplú * Pripraviť špeciálne jedlo pre svoju rodinu alebo ďalších dôležitých * Počúvajte obľúbenú hudbu alebo relaxačné CD * vestníku, aby premýšľala o svoje pocity a každodenné činnosti * Nechajte sa hýčkať sa deň zdravé jedlo, dobré knihy a iné obľúbené činnosti * Call old Váš priateľ * Usporiadanie obytného priestoru (clearing neporiadok môže byť upokojujúce pre myseľ), Dr Joseph MercolaAuthor celkového zdravia ProgramFounder renomovaného Optimálny Wellness Centerhttp: / / www.Mercola.com - # 1 Prírodné
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
