Päť jednoduchých krokov pre liečbu bolesti päty
Ak sa stretnete s ostrú bolesť v päte v prvom krokom v dopoludňajších hodinách, je pravdepodobné, máte plantárna fasciitis (plán * tar hnevať * ee * I * tis). "Plantar" znamená v spodnej časti nohy. "Fascia" je dlhá vaz typ konštrukcie. "ITIS" znamená zápal. Plantárna fasciitis je natrhnutie väzov na spodnej časti nohy. Trhanie spôsobuje zápal a zápal spôsobuje bolesť. Plantárna fasciitis je Najčastejšou príčinou bolesti päty. Mnoho osôb so plantární fasciitis zistí, že sa krívať na záchod, každé ráno, pretože bolesť. Musia sa chytiť do bielizníku alebo stenu, aby rovnováhy sami. Po pätnásť minút alebo tak, bolesť práca sama von, len aby sa vrátil s pomstou na konci dňa. Nie všetci jedinci s plantárna bolesťou fasciitis skúsenosti v ranných hodinách. Mnohí zisťujú, že ich jedinou skúseností Bolesť päty na konci dňa alebo v niektorých typov activity.Five kroky, ktorými môžete pomôcť znížiť svoju bolesť päty: 1. Lieky, ktoré znižujú úroveň aktivity: Čím viac sú na nohách, väčšie slzenie, ktorá sa vyskytuje vo väzivové tkanivá. Natrhnutiu v palubnej dosky vedie k zápalu a bolesti. Zastavte beh alebo chôdzu a vyskúšať na bicykli alebo plávanie. Vyhnite sa bežiaceho pásu a Stairmaster v posilňovni. Obmedzenie počtu koľkokrát ste ísť hore a dolu po schodoch v práci alebo doma. Vyhnite sa pokiaľ možno kopca. Nepoužívajte výťah alebo vykonávať ťažké predmety, vrátane svoje deti. Použite kočík alebo vášho manžela / ďalších významných nosiť. Lieky, ktoré znižujú úroveň aktivity po dobu najmenej dva týždne. Ak máte lepšie po dvoch týždňoch, neskáčte hneď späť do starej rutiny. Postupný návrat k svojmu rutina je essential.2. Skúste ľad masáž: Freeze športové fľašu s vodou a umiestnite ju na podlaha. Najetím zastrešovať fľašu s vodou po dobu 20 minút dvakrát day.3. Pretiahnuť si teľa: Miesto uterák alebo pás na svojom bielizníku. Ráno, ako sa dostanete z postele, zabaliť uterák okolo bruška vášho chodidlo. Vytiahnuť päty smerom k vám, držte nohy rovno. Mali by ste cítiť úsek v tele. Stretch 30 - 60 sekúnd. To pomôže znížiť svoju bolesť, hneď odstúpiť. Stráviť asi 5 minút každého večer strečing teľa, ako je opísané vyššie, alebo s bežci úsek. Ak chcete naozaj pomôcť udržať teľa a spodnej časti nohy natiahol, a pokúsiť sa natiahnuť po dobu 30 sekúnd 10 krát day.4. Take anti-poburujúce lieky: Anti-zápalové lieky, ako je naproxen alebo ibuprofén, pomôže znížiť zápal, ktorý sa vyskytuje v palubnej dosky v dôsledku pretrhnutiu. Anti-poburujúce liečby tiež pomôže zníženie bolesti. Buďte opatrní, nechcete, aby zamaskovali bolesť. Ak sa lieky znížiť svoju bolesť natoľko, aby vám umožní spustiť, behať alebo chodiť viac, môžete robiť viac škody ako úžitku. Odpočinok, ľad a pretiahnuť, zatiaľ čo vy užívate lieky. Ak sa po dvoch týždňoch sa zlepšili, pomaly začať vykonávať rutinnú prácu alebo again.5. Noste podporné topánky: Tento krok sa môže zdať logické, ale väčšina ľudí si neuvedomuje, ako zlé ich obuv. Podporných topánka bude ohýbať len v prípade, noha ohýba, na prsty. Ak chcete vyskúšať, vezmite si topánky a odhodiť preč. Chyť prst oblasti a pätu a pokúsiť sa zložiť topánky. Ak je topánka ohýba na polovicu, potom topánka je nepodporujú. Mali by ste nosiť podporné topánky po celú dobu. Nechoďte naboso. Vstávať ráno, to si natiahnuť a potom pošmyknúť nohami v podpornej papuče alebo upchať. S beh alebo chôdzu topánky nezaručuje dobré topánky. Mnohé z týchto topánky, ľahká konštrukcia a majú tendenciu k poruche, uprostred topánky po dvoch alebo troch mesiacov. Test všetky vaše shoes.If príznaky ochorenia neriešia, pozri podiatrist.About AuthorChristine Dobrowolski je pedikéra a autor Táto Bolestivé Feet: Váš sprievodca na diagnostiku a liečbu spoločného nôh problémy. Pre viac informácií o Dr Dobrowolski alebo jej knihy
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
